Nama :

Kelas :

Kebugaran Jasmani
A. Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah suatu keadaan atau kemampuan tubuh untuk melakukan dan
menyelesaikan tugas seseorang. Tingkat kebugaran jasmani ini dapat ditingkatkan sesuai dengan
bentuk gerakan dan usaha yang diinginkan dan dilakukan.

B. Aktivitas Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani terdiri atas beberapa komponen. Komponen tersebut antara lain : daya tahan,
kelenturan, kekuatan, kecepatan, dan kelincahan. Dengan melakukan berbagai aktivitas tersebut,
kebugaran jasmani dapat ditingkatkan.
Kegiatan kebugaran jasmani dapat dibagi menjadi tiga tahapan: 1) aktivitas pemanasan,
2) aktivitas inti, 3) aktivitas pendinginan. Aktivitas pemanasan bertujuan mempersiapkan agar
kondisi tubuh siap melakukan kegiatan inti dan mencegah risiko cederapada saat latihan.
Aktivitas pendinginan bertujuan untuk menormalisasikan kembali kondisi tubuh ke keadaan
semula sebelum aktifitas inti.
1. Aktivitas Meningkatkan Daua tahan
Daya tahan adalah kemampuan tubuh dalam melakukan suatu aktivitas dalam waktu tertentu
tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan saat selesainya kegiatan tersebut. Berikut adalah
contoh aktivitas meningkatkan daya tahan tubuh:

Berlari Jauh Berenang Jauh

2. Aktivitas Meningkatkan Kekuatan

Kekuatan adalah kemampuan otot dalam melakukan suatu aktivitas dalam waktu tertentu
tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan saat selesainya kegiatan tersebut. Berikut adalah
contoh latihan fisik untuk meningkatkan kekuatan tubuh:

Menggendong teman
 Push Up

Sit Up

Back Up

Squat Jump

3. Aktivitas Meningkatkan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan uttuk menempuh suatu jarak tertentu dalam waktu yang
relatif singkat. Ada beberapa aktivitas yang dapat digunakan untuk meningkatkan kecepatan
gerak yaitu :

Lari Cepat Renang Cepat (Renang Sprint)

 4. Aktivitas Meningkatkan Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat tanpa kehilangan
keseimbangan saat melakukan suatu geraka. Beberapa aktivitas untuk meningkatkan
kelincahan sebagai berikut :

Lari Zig- Zag (Zig- zag run) Lari bolak-balik (Shuttle run)

C. Latihan
1. Apa yang dimaksud dengan Kebugaran jasmani?
2. Tuliskan penjelasan dengan singkat apa yang dimaksud dengan daya tahan!
3. Apa yang kamu ketahui tentang kelincahan? Sebutkan 2 contoh aktivitas untuk
meningkatkan kelincahan?