NAMA : DYAH AYU PANGASTUTI ARDIANI

HALIMATUS SA'DIYAH
BISMA ARBIANSHA PUTRA
YUDHA PRASETYA
PRODI : TEKNOLOGI KONSTRUKSI DAN PROPERTI
JENIS PPG : PPG PRAJABATAN GEL.1 THN 2023
KAMPUS : UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA
MATKUL : PENGEMBANGAN KEBUGARAN JASMANI

TOPIK 3. EKSPLORASI KONSEP KELOMPOK

Lakukan Identifikasi Komponen Kebugaran yang dapat menunjang kinerja

anda sebagai pendidik, beserta tuliskan berbagai jenis latihan untuk
meningkatkan komponen kebugaran tersebut.

Jawab :

KOMPONEN
NO JENIS LATIHAN
KEBUGARAN

 Lari atau jogging.

Kardiovaskular atau
 Bersepeda.
1. Ketahanan
 Renang.
Kardiorespirasi
 Berjalan cepat
 Angkat beban (angkat berat atau latihan
beban tubuh)
 Push-up
2. Kekuatan Otot
 Sit-up atau crunches
 Latihan kekuatan tubuh bagian bawah
(misalnya, squats)
Fleksibilitas  Peregangan statis
3.
 Yoga
  Pilates
 Latihan mobilitas
 Peregangan dada dan bahu
Postur Tubuh yang  Latihan penguatan otot inti
4.
Baik.  Latihan postur tubuh
 Yoga untuk postur
 Meditasi
Kesehatan Mental
 Latihan pernapasan dalam
5. dan Kesejahteraan
 Senam aerobik
Emosional
 Berjalan di alam terbuka.