Pilihan ganda!

1.Unsur-unsur kebugaran jasmani diantarnya :

Strength, power, speed, flexibility, agility, endurance, dan stamina.

Nama lain dari daya tahan dan kelincahan adalah ….

a. Strength dan speed
b. Flexibility dan power
c. Power dan stamina
d. Endurance dan agility

2. Setelah kita melakukan olah raga pasti ada gerakan penutup yaitu ...

a. training
b. Streching
c. Warm Up
d. Cool down

3. Sikap badan saat melakukan push – up adalah…

a. Menungging
b. Telungkup
c. Miring
d. Telentang

4. Awalnya tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala
kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai. Gerakan tersebut merupakan
latihan ….

a. Sit Up
b. Back Up
c. Push Up
d. Squad-jump

5. Tidur telentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakan dibelakang kepala, angkat
badan ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala.

Gerakan di atas adalah gerakan latihan ….

a. squat jump
b. push up
c. Back Up
d. Sit up
6. kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik
yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari - hari) tanpa menimbulkan
kelelahan berlebihan yang berarti. Adalah pengertian dari . . .

a. kebugaran latihan
b. kesegaran jasmani
c. kesehatan jasmani
d. kebugaran jasmani

7. Yang bukan termasuk unsur kebugaran jasmani adalah . . .

a. agility, power, energy
b. speed. strenght, agility
c. power, energy, endurance
d. endurance, agility, balance

8. pada gerakan guling ke depan ketika panggul menyentuh matras agar mudah berguling
Sikap kedua tungkai/kaki yang benar...

a. kedua lutut ditekuk mendekati muka

b. lurus dirapatkan dan tetap rileks
c. salah satu lutut ditekuk
d. kedua lutut ditekuk sedikit

9. gerakan guling depan yang baik dan benar dalam senam lantai adalah...

a. berguling lurus diakhiri jongkok langsung duduk

b. berguling lurus diakhiri jongkok langsung berdiri
c. berguling lurus diakhiri jongkok langsung telentang
d. berguling serong diakhiri jongkok langsung berdiri

10. gerakan guling depan yang baik dan benar dalam senam lantai adalah...

a. berguling lurus diakhiri jongkok langsung duduk

b. berguling lurus diakhiri jongkok langsung telentang
c. berguling serong diakhiri jongkok langsung berdiri
d. berguling lurus diakhiri jongkok langsung berdiri

Pertanyaan Benar/Salah!

11. Joging adalah berlari secara pelan (antara lari dan jalan) untuk kesehatan.

Benar - Salah

12. Push Up adalah bentuk latihan yang berguna untuk kekuatan otot bahu.
Benar - Salah

13. Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk pembelajaran fisik yang disusun secara
sistematis dengan melibatkan gerakan – gerakan yang terpilih dan terencana dan berirama
untuk mencapai tujuan tertentu.

Benar - Salah

14. Senam irama atau disebut juga aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam yang
dilakukan dalam irama music atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama.

Benar - Salah

15. Senam aerobik termasuk dalam kategori senam lantai.

Benar - Salah

Essay !

16. Sebutkan unsur-unsur kebugaran jasmani!

17. Sebutkan macam-macam latihan kekuatan!
18. Jelaskan urutan gerakan guling depan/forward roll!
19. Sebutkan dan jelaskan macam-macam bentuk latihan kelincahan!
20. Sebutkan alat-alat yang digunakan dalam senam irama!