Kelas XI

1. Organisasi sepak bola sedunia adalah . . . .

a. ILNA d. IVBF
b. FIFA e. FISB
c. PSSI

2. Pertahanan dengan menjaga satu lawan, kemanapaun mereka bergerak kita ikuti dan jaga disebut
dengan . . . .
a. Pertahanan Bodi
b. Pertahanan Daerah
c. Pertahanan Pressing

3. Pengumpan dalam permainan bola voli disebut . . . .

a. Smasher d. Reverse
b. Set Upper e. Universal
c. Blocker

4. Pemain penyerang dalam permainan bola voli disebut . . . .

a. Set Upper d. Universal
b. Smasher e. Reverse
c. Blocker

5. Pemain tengah dalam permainan bola basket disebut . . . .

a. Center d. Forward
b. Guard e. Blocker
c. Striker

6. Induk organisasi bola basket Indonesia adalah . . . .

a. PBSI d. PERBASI
b. PSSI e. PASI
c. IPSI

7. Pitcher harus berdiri dengan kedua kaki menempel di atas . . . . pada saat posisi pitching.
a. Base d. Uniform
b. Lingkaran Hinggap e. Undershift
c. Pitcher Plate

8. Gaya Straddle disebut juga gaya . . . .

a. Gunting
b. Lompat Pagar
c. Dada
d. Guling Perut
e. Gaya Samping

9. Sudut Sektor tolak peluru adalah . . . .

a. 300 d. 45o
b. 350 e. 50o
c. 400

10. Pencak silat merupakan hasil budaya nenek moyang bangsa . . . .

a. Inggris
b. India
c. Indonesia
d. Singapura
e. Malaysia

11. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat di sebut ...
a. Kecepatan d. Kekuatan
b. Kelincahan e. ketepatan
c. Daya tahan

12. Berikut ini merupakan komponen kebugaran jasmani, kecuali .....

a. Kecepatan d. Daya ledak
b. Ketepatan e. power
c. Kelentukan

13. Berikut latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan ....

a. Sit up d. Pull up
b. Shuttle run e. Hand stand
c. Push up

14. Hasil dari kekuatan dan kecepatan ....

a. kelincahan d. Daya ledak
b. ketepatan e. kekuatan
c. kecepatan

15. Istilah lain untuk tingkat kebugaran jasmani adalah ....

a. Fitness d. Physical endurance
b. Physiological fitness e. Physical fitness
c. Physical

16. Kemampuan menempuh jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut ....
a. Interval training d. kecepatan
b. Ketepatan e. Kelenturan
c. Kekuatan

17. Latihan angkat tubuh dalam kebugaran jasmani disebut dengan latihan ....
a. Sprint d. Stand up
b. Back up e. Push up
c. Pull up

18. Latihan dengan menaiki bukit untuk mengembangkan otot-otot gerak kaki dinamakan ...
a. Shuttle up d. Interval training
b. Down hill e. Lari akselerasi
c. Up hill
19. Tes aerobik lari dilakukan dengan menempuh jarak ....
a. 1.000 m d. 5.000 m
b. 1.200 m e. 10.000 m
c. 2.400 m

20. Bentuk test kebugaran jasmani yang dilakukan oleh angkatan laut adalah ...
a. Physical fitness test d. Navy standard physical fitness test
b. Test aerobik e. Interval training
c. Test 2,4 km

21. Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan diperlukan …

a. Pemanasan
b. Pendinginan
c. Pelepasan
d. Pelenturan
e. Istirahat

22. Tempat untuk latihan senam disebut …

a. Gymnasium
b. GOR
c. Hall
d. Istora
e. Halte

23. Kata gymnos dalam olahraga senam berasal dari bahasa Yunani yang artinya …
a. Atletis
b. Lentuk
c. Modis
d. Telanjang
e. Kekuatan

24. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan adalah …
a. Senam lantai
b. Senam irama
c. Senam pagi
d. Senam kesegaran
e. Senam militer

25. Di bawah ini termasuk gerakan senam lantai, kecuali …

a. Roll
b. SKJ
c. Kayang
d. Meroda
e. Handstand

26. Anggota tubuh pertama yang menyentuh matras pada gerakan berguling kedepan adalah …
a. Kepala
b. Dahi
c. Badan
d. Tengkuk
e. Leher

27. Sikap yang harus di perhatikan pada saat berguling adalah …

a. Sikap kepala
b. Sikap badan
c. Sikap pinggang
d. Sikap kaki
e. Sikap tangan

28. Tujuan latihan kayang adalah untuk melatih …

a. Otot tangan
b. Otot pinggang
c. Otot badan
d. Otot leher
e. Otot perut

29. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah …

a. Lurus
b. Seperti busur
c. Membentuk siku
d. Bebas
e. Telentang

30. Sesudah latihan senam sebaiknya melakukan …

a. Pendinginan
b. Pemanasan
c. Minum yang banyak
d. Lari
e. Tidur

31. Gerakan senam irama yang mudah dipelajari adalah ....

a. jalan ditempat d. jalan dan melangkah
b. langkah biasa e. melompat
c. langkah panjang

32. Gerakan yang selalu lemah gemulai adalah ....

a. senam dasar d. senam irama
b. senam lantai e. senam kesehatan jasmani
c. senam ketangkasan

33. Gerakan senam dansa harus dilakukan dengan ….

a. indah dan menarik d. dinamik
b. cukup serasi e. gerakan cepat
c. harmonis
34.Perlengkapan yang dipakai untuk mengiringi gerakan senam irama adalah ….
a. alarm d. nada-nada
b. bunyi e. sirine
c. musik

35. Orang melakukan senam dengan tujuan untuk ….

a. penyembuhan d. rekreasi
b. rehabilitasi e. meningkatkan kesegaran jasmani
c. terapi

36. Galoppass dalam senam irama disebut juga ….

a. langkah biasa d. langkah depan
b. langkah rapat e. langkah kebelakang
c. langkah keseimbangan

37. Kruispas dalam senam irama disebut juga …

a. langkah silang d. langkah pantul
b. langkah samping e. langkah berirama
c. langkah lingkar

38. Huppelpas dalam senam irama disebut juga ….

a. langkah silang d. langkah pantul
b. langkah samping e. langkah maju
c. langkah lingkar

39. Zijpas dalam senam irama disebut juga ….

a. langkah silang d. langkah pantul
b. langkah samping e. langkah berirama
c. langkah lingkar

40. Loopsprong dalam senam irama disebut juga ….

a. loncat biasa d. loncat silang
b. loncat rapat e. loncat samping
c. loncat depan

41. Induk organisasi renang indonesia adalah ....

a. PSSI
b. IPSI
c. PRSI
d. PBSI
e. PTMSI

42. Berikut ini adalah etika di kolam renang, kecuali ....

a. Mengikuti aturan
b. Memakai kaca mata renang
c. Meludah
d. Tidak memakai alas kaki
e. Berpakaian renang
43. Renang secara tereatur akan membuat badan menjadi...
a. Capek
b. Sehat
c. Letih
d. Lemas
e. Kram

44. Panjang papan loncatan dalam loncat indah adalah...

a. 2,8 m
b. 3,8 m
c. 4,8 m
d. 5,8 m
e. 6,8 m

45. Berikut ini yang tidak boleh dilakukan sewaktu badan berada di udara adalah...
a. Melayang lurus
b. Jongkok
c. Tengadah
d. Posisi bebas
e. Menyudut

46. Dalam perlombaan loncat indah setiap peloncat wajib menguasai kelompok loncatan yang utama
yaitu...
a. 1 kelompok utama
b. 2 kelompok utama
c. 3 kelompok utama
d. 4 kelompok utama
e. 5 kelompok utama

47. Aspek yang dinilai pada kejuaraan loncat indah adalah

a. Kecepatan
b. Keindahan
c. Ketepatan
d. Kelentukan
e. Semua benar

48. Di bawah ini yang termasuk kedalam menara loncat indah kecuali...
a. 1 m
b. 2 m
c. 3 m
d. 5 m
e. 7,5 m

49. Istilah lain dari loncat berbalik adalah...

a. Inward
b. Forward
c. Backward
d. Salto
e. Reverse

50. Berikut ini yang termasuk ke dalam loncat inward...

a. Salto ke dalam
b. 2 salto ke dalam
c. 1 ½ salto kontra
d. Salto melayang ke dalam
e. Loncatan ke dalam

51. AIDS di sebabkan oleh virus…..

a. HIV
b. Varicella
c. morbilli
d. polio
e. influenza

52. Masa inkubasi paling lama penyakit AIDS adalah…..

a. 6 bulan – 5 tahun
b. 5 bulan – 6 tahun
c. 4 bulan – 5 tahun
d. 5 bulan – 4 tahun
e. 1 tahun-10 tahun

53. Berdasarkan hasil survei, yang paling banyak menjadi korban dari penyakit AIDS adalah …..
a. Bayi
b. Anak- anak
c. Remaja/dewasa
d. Manula
e. Orang tua

54. HIV/AIDS tergolong penyakit …..

a. turunan
b. menular
c. mental
d. bawaan lahir
e. tidak menular

55. Penyebab paling utama penyakit AIDS adalah …..

a. Hubungan sexsual yang menyimpang
b. narkotika
c. ibu hamil
d. Tranfusi darah
e. Menyusui

56. Berikut ini gejala umum penyakit AIDS, kecuali…..

a. Tidur kurang nyenyak
b. Luka di mulut
c. Berat badan menurun drastis
d. Rasa lelah yang berkepanjangan
e. Diare terus menerus tanpa sebab

57. Secara umum penyakit kelamin dapat ditularkan dengan beberapa cara, kecuali…..
a. Sentuhan kulit
b. Melalui pernapasan
c. Bakteri/virus
d. Hewan peliharaan
e. Hubungan sexsual

58. Bayi yang tertular HIV/AIDS, kemungkinan masuknya virus pada saat…..
a. Masih dalam kandungan
b. persalinan
c. disusui
d. jawaban semua benar
e. jawaban semua salah

59. berikut ini adalah menular sexsual, kecuali …..

a. AIDS
b. sifilis
c. gonorhoae
d. kencing nanah
e. kanker

60. Badan PBB yang mengurusi tentang kesehatan adalah…..

a. FAO
b. WHO
c. ILO
d. UNESCO
e. UNICEF
 Kelas X

1. Apabila pemain bertahan melakukan pelanggaran di daerah kontak 16 m, maka wasit

memberikan hukuman….
a. Tendangan bebas langsung
b. Tendangan pinalty
c. Tendangan bebas tidak langsung
d. Kartu merah untuk pemain yang melanggar.
e. Tendangan bebas ditempat kejadian

2. Teknik dasar dalam sepak bola, yang dalam pelaksanaannya harus dilakukan dengan
menjatuhkan diri di sebut dengan istilah….
a. Throw in
b. Kontrol
c. Passing
d. Tackling
e. Driblle

3. Menurut pengertian kebugaran yang sebenarnya, seseorang dikatakan bugar, jika dapat
melakukan pekerjaan sehari-hari secara….
a. Kuat
b. Cepat
c. Efesien
d. Semangat
e. Singkat

4. Selain untuk meningkatkan produktivitas kerja seseorang, kebugaran jasmani juga diperlukan
untuk mencegah…. selama melakukan kegiatan fisik yang berat.
a. Kecapian
b. Kecelakaan
c. Kebosanan
d. Cidera
e. Kesakitan

5. Dibawah ini yang termasuk dalam unsur kebugaran jasmani adalah, kecuali….
a. Kekuatan
b. Keseimbangan
c. Daya tahan
d. Kelentukan
e. Kecepatan

6. Dalam melakukan gerakan lemparan kedalam yang benar, gerakan tangan harus berada di…
a. Depan perut d. Atas belakang kepala
 b. Depan dada e. Atas samping kepala
c. Depan muka

7. Dalam pertandingan sepak bola durasi pertandingan tidak dihitung dalam kasus, kecuali….
a. Pergantian pemain
b. Pelanggaran
c. Off-side
d. Corner-kick
e. Pemain tergeletak

8. Dalam permainan sepak bola, jarak titik pinalty adalah….meter

a. 10 meter
b. 11 meter
c. 12 meter
d. 13 meter
e. 14 meter

9. Di bawah ini yang termasuk cabang olahraga yang menggunakan bola kecil adalah….
a. Bola basket
b. voley pantai
c. Sepak bola
d. tenis lapangan
e. Bola Volly

10. Ketika permainan sedang berlangsung, wasit tidak perlu menghentikan permainan untuk
sementara waktu, bila ada kejadian….
a. Pelanggaran
b. Pemain terkena kartu
c. Hands ball
d. Heading
e. Pemain cidera

11. Perbedaan yang mencolok antara lari jarak pendek dengan jarak menengah terletak pada….
a. Start
b. Sikap badan
c. Ayunan tangan
d. Pandangan
e. Langkah kaki
12. Dari peninggalan-peninggalan sejarah, kita mengenal beberapa sebutan sepak bola. Di Inggris
sepak bola dinamakan…
a. tsuchu
b. harpastum
c. kemari
d. choule
e. episkyros

13. Peraturan permainan sepak bola modern disusun oleh English Football Associations
pada tanggal…
a. 26 Oktober 1863
b. 24 September 1863
c. 10 November 1863
d. 7 Desember 1863
e. 8 desember 1863

14. PadaTanggal 21 Mei 1904 berdirilah Federasi Sepak Bola Internasional (FIFA) atas
inisiatif…
a. Ronaldo
b. Guirin
c. Pele
d. Julies Rimet
e. Maradona

15. Yang tidak termasuk teknik-teknik menendang bola berikut ini adalah...
a. Menendang bola dengan tumit
b. Menendang bola dengan kaki bagian dalam
c. Menendang bola dengan punggung kaki
d. Menendang bola dengan kaki bagian luar
e. Menendang bola dengan dua kaki besamaan

16. Seorang pemain memegang bola dengan sengaja, maka wasit akan memberikan
hukuman…
a. peringatan
b. kartumerah
c. teguran
d. pinalti
e. kartu kuning

17. Apabila terjadi tendangan penalty, bila tersebut menyentuh tiang gawang dan memantul
ke lapangan, kemudian bola ditendang lagi oleh pemain yang sama dan terjadi gol, maka gol
tersebut dinyatakan...
a. tidak syah
b. pelanggaran
c. syah
d. tendangan diulang lagi
e. penendang mendapat kartu kuning

18. Bagian kepala yang digunakan menyundul bola adalah...

a. ubun-ubun
b. dahi
c. tempurung kepala
d. belakang kepala
e. seluruh bagian kepala

19. Pada waktu menyundul bola otot-otot leher harus...

a. dilemaskan
b. dikuatkan
c. ditegangkan
d. rileks
e. dikuatkan

20. Tendangan bola operan pendek ke sesama teman menggunakan …

a. kura – kura kaki penuh d. kaki bagian dalam
b. kura – kura kaki bagian dalam e. kaki bagian luar
c. kura – kura kaki bagian luar

21. Seorang pemain dapat diberi kartu merah oleh wasit, apabila…
a. membanting bola karena tidak puas dengan keputusan wasit
b. melakukan pelanggaran
c. sengaja memegang bola untuk menahan laju bola
d. mendapat dua kartu kuning
e. melakukan selebrasi yang berlebihan

22. Yang bukan termasuk teknik dasar dalam sepak bola adalah…
a. singing
b. dribling
c. passing
d. throw in
e. stoping

23. Tanda dimulainya permainan sepak bola dinamakan…

a. free kick
b. kick king
c. kick off
d. kick andy
e. kick on

24. Waktu normal dalam permainan sepak bola adalah…

a. 2 kali 30 menit d. 2 kali 45 menit
b. 2 kali 35 menit e. terserah wasit
c. 2 kali 40 menit

25. Suatu rancangan penyusunan siasat tertentu yang dipilih dan digunakan suatu
kesebelasan untuk mencapai kemenangan disebut …
a. tehnikdasar d. mental juara
b. system permainan e. dasar permainan
c. kerangkapemain
 26. Untuk menahan / mengontrol bola yang melayang di udara menggunakan tehnik
mengontrol bola di bawah ini, kecuali …
a. dengan tumit d. dengan dada
b. paha e. punggung kaki
c. kepala

27. Tugas utama seorang striker dalam pertandingan sepak bola adalah …
a. menciptakan peluang d. menjaga pertahanan
b. menciptakan gol e. member umpan
c. melindungi bola

28. Permainan bola volley diciptakan oleh…

a. Dr. James A. Nasmith d. Dr. Gulick
b. Dr. Luther e. William G. Morgan
c. Per Hendrik Ling

29. Pada mulanya permainan bola voli diberi nama…

a. Nette d. Mintonette
b. Minto e. Volley ball
c. Badminton

30. Kejuaraan bola voli pertama kali pada tahun 1947 bertempat di Negara…
a. Amerika Serikat d. Perancis
b. Polandia e. Inggris
c. Swedia

31. Berikut ini merupakan ketrampilan dasar yang harus ditingkatkan dalam bola volley,
kecuali …..
a. service d.passing satu tangan
b. passing atas e. spike
c. passing bawah

32. Di bawah ini adalah unsur – unsur kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan,
kecuali ………
a. daya tahan d. kekuatan otot
b. komposisi tubuh e kelentukan
c. koordinasi

33. Nama induk organisasi bola voli di Indonesia adalah…

a. IVBF d. PERBASI
b. PBSI e. PSSI
c. PBVSI

34. Tindakan memukul bola oleh seorang pemain belakang kanan yang dipukul langsung ke
lapangan lawan dinamakan ……..
 a. service d. passing bawah
b. blocking e. passing atas
c. spike

35. Perkenaan bola volley pada waktu melakukan passing atas adalah ………
a. jari – jari bagian luar
b. telapak tangan
c. ruas jari tangan bagian dalam
d. pergelangan tangan
e. jari kelingking

36. Jumlah pemain setiap regu dalam permainan bola voli adalah …
a. 8 orang d. 11 orang
b. 7 orang e. 12 orang
c. 6 orang

37. Ukuran tinggi net/jaring bola voli untuk puteri adalah…

a. 2,24 meter d. 2,43 meter
b. 2,34 meter e. 2,46 meter
c. 2,36 meter

38. Yang tidak termasuk teknik permainan bola voli berikut ini adalah…
a. service
b. block/bendungan
c. stroke/pukulan
d. smash/serangan
e. passing atas

39. Permainan bola basket diciptakan oleh…

a. Dr. James A. Nasmith
b. Dr. Gulick
c. Dr. Luther
d. William G. Morgan
e. Dr. Hasley

40. Lama waktu bermain bola basket adalah…

a. 2 x 15 menit
b. 2 x 30 menit
c. 2 x 20 menit
d. 2 x 45 menit
e. 2 x 25 menit

41. Tembakan lay-up dilakukan dari jarak dekat dengan basket, yang didahului dengan
gerakan…
a. berpola
b. berjalan
c. dua langkah
d. melompat
e. tiga langkah

42. Tujuan pendidikan seks adalah….

a. memberikan bimbingan seks
b. memberikan pembekalan seks
c. memberikan penyuluhan seks
d. memberuikan makna seks
e. memberikan pengalaman seks

43. Efek samping dari seks bebas adalah, kecuali…

a. pengguguran kandungan
b. Disfungsi seksual
c. tertular penyakit kelamin
d. prilaku psiko aktif
e. seks di luar nikah

44. Pendidikan seks sebaiknya diberikan pada masa….

a. balita
b. remaja
c. anak-anak
d. tua
e. dewasa

45. Pelecehan seksual akhir-akhir ini banyak terjadi akibat adanya, kecuali….
a. gambar porno
b. situs porno
c. film forno
d. kedewasaan
e. pergaulan bebas

46. Kelemahan atau kesalahan orang tua kita terhadap ananknya, dalam memberikan pendidikan
seks dianggap mereka sebagai hal yang...
a. Benar
b. Tabu
c. Salah
d. Menjerumuskan
e. Menyesatkan

47. Nomor-nomor lari jarak menengah adalah….

a. 800 m, 1500 m, 3000 m. d. 100 m, 200 m, 400 m
b. 200 m, 400 m, 800 m e. 1500 m, 3000 m, 5000 m
c. 400 m, 800m, 1500 m
48. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah….
a. start jongkok d. start berdiri
b. start bebas e. jawaban a, b, c, dan d benar semuanya
c. start melayang

49. Nomor lari sambung yang sering diperlombakan adalah nomor….meter

a. 4x200 dan 4x100
b. 4x400 dan 4x200
c. 4x100 dan 4x400
d. 4x300 dan 4x100
e. 4x400 dan 4x200

50. Teknik dasar yang harus diperhatikan oleh seorang pelari meliputi…
a. Sikap badan, gerakan tangan, dan arah lari
b. Posisi start, ayunan tangan, dan pandangan
c. Gerakan kaki, gerakan tangan, dan sikap badan
d. Posisi awal, posisi berlari, dan posisi akhir
e. Sikap strat, teknik berlari, dan teknik masuk garis finish

Jawablah dengan tepat dan Benar!

1. Sebutkan teknik-teknik dasar Sepak bola!
2. Jelaskan cara smash dan passing dalam Bola Voley!
3. Gambar formasi 4-4-2 dalam permainan sepak bola!
4. Apa manfaat pendidikan seks bagi remaja?
5. Sebutkan nomor-nomor lari yang perlombaan dalam atletik!
Kelas XII

1. Setiap orang mempunyai tugas khusus menjaga seorang lawan adalah cirri system pertahanan
…
a. zona defence d. zone daerah
b. man to man marking e. zona offside
c. zona ofence

2. System utama penyerangan W-M dalam sepak bola, poros ke dalam sebagai …
a. penyerang d. kanan luar
b. pelapisan depan gelandang e. gelandang
c. kiri luar

3. pada permainan bola volley teknik bertahan yang bertujuan mematahkan serangan lawan di
sebut …
a. umpan d. servis
b. passing e. smes
c. blocking

4. pemain yang berfungsi menjaga daerah belakang dalam permainan bola voly dinamakan …
a. center d. forward
b. center back e. stoper
c. guard

5. dibawah ini yang termasuk posisi dalam permainan bola voly adalah …
a. center d. spiker
b. guard e. mid fielder
c. goal kipper

6. penyerangan terhadap pertahanan daerah maupun pertahanan satu lawan satu di sebut …
a. pola diamond d. pola 1:2:2
b. pola aultman e. pol a zona marking
c. pola reverse

7. pertahanan zona defensive adalah pertahanan yang menugaskan setiap pemain menjaga ..
a. perlawanan satu lawan satu d. pertahanan daerah
b. pertahanan berkawan e. pertahanan terbuka
c. pertahanan sangging

8. di bawah ini adalah nomor-nomor lompat, kecuali …

a. lompat jauh d. tolak peluru
b. lompat tinggi e. lompat tinggi gaya straddle
c. lompat galah

9. perputaran cakram yang benar adalah …

a. ke depan d. ke belakang
b. searah jarum jam e. ke samping
c. berlawanan arah jarum jam
10. usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan serangan lawan adalah
…
a. pukulan d. tangkisan
b. elakan e. kaitan
c. sapuan

11. suatu bentuk latihan kesegaran jasmani atau kebugaran dengan berurutan dari yang ringan,
sedang, berat bebannya di sebut …
a. interval training d. aerobik
b. latihan sirkuit e. bela diri
c. fartlek

12. latihan sirkuit diperkenalkan pertama kali oleh …

a. Morgan dan Adam Son d. Alex Ferguson
b. James A. Naismith e. Michael Johnson
c. William G. Morgan

13. kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap
suatu tahanan disebut …
a. kekuatan d. kecepatan
b. ketahanan e. keseimbangan
c. kelentukan

14. . kemampuan otot untuk melakukan suatu pekerjaan yang berulang-ulang atau berkontraksi
pada waktu yang lama disebut …
a. ketahanan otot d. kecepatan otot
b. kekuatan otot e. kelentukan otot
c. kemampuan otot

15. berikut ini yang tidak termasuk unsur-unsur kesegaran jasmani adalah …
a. kelincahan d. kecepatan
b. kekuatan e. keterampilan
c. daya ledak

16. istilah lain untuk tingkat kesegaran atau kebugaran jasmani adalah …
a. physiological fitness d. physical fitness
b. fitness e. aerobik
c. physical endurance

17. untuk mempertahankan dan meningkatkan derajat kesehatan jasmani perlu melakukan latihan
…
a. latihan kondisi fisik d. latihan kalestenik
b. latihan senam e. latihan aerobik
c. latihan renang

18. latihan yang berguna untuk menguatkan otot lengan adalah …

a. sit up d. back roll
b. push up e. kayang
c. forward roll

19. latihan untuk mengukur daya tahan otot perut adalah …

a. sit up d. back up
b. push up e. back roll
c. pull up

20. istilah lain untuk tingkat latihan kondisi fisik adalah …

a. fitness d. physical fitness
b. physiological fitness e. aerobic
c. physical conditioning

21. guling lenting termasuk senam …

a. kekuatan d. keseimbangan
b. kelentukan e. keberanian
c. ketangkasan

22. gerakan akhir pada guling lenting adalah …

a. duduk d. berdiri
b. tidur e. telungkup
c. jongkok

23. berikut ini sikap awal guling lenting, kecuali …

a. telentang d. tidur tengkurap
b. tidur tebaring e. jongkok
c. duduk selunjur

24. pendaratan guling lenting di lakukan dengan …

a. kaki satu d. kedua kaki
b. kaki kanan e. dua tangan
c. kaki kiri

25. lecutan kaki dalam lenting tangan adalah …, kecuali

a. ketika posisi pantat lurus.
b. ketika posisi badan lurus.
c. ketika posisi lengan lurus.
d. ketika posisi kedua tungkai lurus.
e. ketika posisi pundak lurus.

26. sikap lutut dalam pendaratan lenting tangan adalah …

a. di luruskan d. disilang
b. di tekuk e. dilipat
c. mengeper

27. berikut ini yang memengaruhi lentingan dalam gerakan handspring adalah …
a. tolakan lengan d. jawaban a, b, dan c benar
b. lecutan kedua tungkai e. jawaban a, b, dan c salah
c. kekutan otot perut

28. kekuatan dominan lentingan tubuh dalam gerakan neckspring adalah …

a. otot leher d. otot tungkai
b. otot lengan e. otot dada
c. otot perut

29. berikut ini yang memengaruhi lentingan tubuh dalam gerakan handspring adalah …
a. tolakan lengan d. kekutan otot perut
b. lecutan kedua tungkai e. jawaban a, b, c, dan d benar
c. tolakan kedua tungkai

30. teknik gerakan senam dengan cara berdiri di atas kedua lengan, kemudian melenting, dalam
rangkaian senam lantai di sebut …
a. neckspring d. handspring
b. headstand e. spring up
c. headspring

31. Aerobik dapat diartikan sebagai …

a. menempati tempat semula d. pemulihan kebugaran
b. oksigen e. bergerak terus-menerus
c. kesehatan maksimal

32. Tarian aerobic mulai popu;er pada tahun …

a. 1970 d. 1975
b. 1990 e. 1980
c. 1985

33. Berikut ini yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik adalah …
a. low impact d. moderate impact
b. high impact e. selingan
c. latihan dengan kursi

34. Berikut ini yang termasuk gerakan aerobik low impact adalah …
a. jungkit d. sentakan
b. cha-cha-cha e. mengangkat lutut
c. lompat

35. Gerkan mambo termasuk latihan aerobic …

a. selingan d. latihan pemanasan
b. high impact e. moderate impact
c. low impact

36. Di bawah ini merupakan gerakan benturan keras adalah …

a. berjongkok d. jingkat
b. menendang e. memegang lutut
c. berjalan
37. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh …
a. Dalsartes d. Rudolf van Laban
b. Jacques Dolcrose e. Arie Tulang
c. Bagong kusudiardjo

38. Urutan dalam melakukan senam aerobik terdiri atas …

a. initi, pemanasan, dan pendinginan
b. pendinginan, inti, dan pemanasan
c. pemanasan, inti, dan pendinginan
d. inti, pendinginan, dan pemanasan
e. pemanasan, pendinginan, dan inti

39. Dibawah ini merupakan keseluruhan senam irama adalah …

a. menyerasikan gerakan tangan dan kaki
b. menumbuhkan semangat
c. kelincahan
d. kelentukkan tubuh dalam melakukan gerakan

40. berikut ini yang merupakan bukan gerakan tenaga, kecuali …

a. ke depan
b. ke samping
c. ke atas
d. kebelakang
e. menendang

41. di bawah ini nomor gaya renang, kecuali …

a. bebas d. mengambang
b. punggung e. kupu-kupu
c. katak

42. gaya renang yang paling mudah di lakukan adalah …

a. bebas d. katak
b. punggung e. kupu-kanan
c. dada

43. tahap pertama latihan dasar renang adalah …

a. bernafas d. meluncur
b. menyelam e. menyelam
c. pengenalan air

44. back crawl merupakan istilah renang gaya …

a. kupu-kupu d. punggung
b. dada e. menyelam
c. bebas

45. jenis start yang di gunakan untuk renang gaya punggung adalah …
a. di atas start balok d. di depan start balok
b. di bawah start balok e. di belakang start balok
c. di samping start balok

46. saat pengambilan nafas dalam renang gaya bebas menggunakan …

a. mulut d. mulut dan hidung
b. hidung e. dada
c. perut

47. gaya bebas dalam renang di sebut juga gaya …

a. rimau d. katak
b. anjing e. kupu-kupu
c. lumba-lumba

48. posisi tubuh dalam renang gaya dada adalah …

a. kepala lebih tinggi dari tangan
b. kepala sejajar dengan tangan
c. kepala lebih rendah dari tangan
d. kepala agak rendah dari tangan
e. kepala lebih rendah dari kaki

49. dalam gerakan lengan, telapak tangn pada renang gaya dada, jari-jarinya harus …
a. diregangkan d. rilek saja
b. di buka lebar-lebar e. diam
c. dirapatkan

50. induk organisasi renang Indonesia adalah …

a. PSSI d. PRSI
b. IPSI e. PASI
c. PBSI

51. berikut ini adalah tujuan hidup di alam bebas, kecuali …

a. mendekatkan diri kepada tuhan
b. mengagumi keindahan tanah air sendiri
c. menyombongkan diri
d. mempertebal kekerabatan dan persaudaraan
e. melaih ketajaman pancaindra

52. berikut ini adalah kegiatan penjelajahan, kecuali …

a. hiking d. arung jeram
b. panjat tebing e. riding
c. mendaki gunung

53. berikut ini syarat-syarat mengikuti penjelajahan, kecuali …

a. ceroboh d. kuat
b. sehat e. pemberani
c. disiplin
54. dalam perjalanan sikap yang harus di jaga adalah …
a. sombong d. sopan santun
b. individualis e. rendah diri
c. arogansi

55. perjalanan dalam penjelajahan supaya tidak tersesat perlu membawa …

a. makanan dan minuman d. sleeping bag
b. lampu senter e. ponco
c. kompas

56. usaha-usaha yang di lakukan dalam etika penjelajahan adalah …

a. mencoret-coret d. menjaga kelestarian alam
b. membuat lukisan e. menebang pohon
c. membuang sampah sembarangan

57. dari segi pendidikan, manfaat yang didapat saat melakukan penjelajahan adalah, kecuali,.......
a. rasa tanggung jawab d. belajar cepat mengambil keputusan
b. hidup sederhana e. kesombongan
c. kesadaran akan kekuasaan tuhan

58. bahaya yang di timbulkan dari alam adalah …

a. binatang buas d. banjir
b. orang jahat e. rampok
c. binatang melata

59. langkah awal penyelamatan terhadap korban kecelakaan yang terjadi adalah…
a. menelpon polisi d. mencari identitas
b. memberitahu keluarga e. menyelamatkan jiwa korban
c. menelpon rumah sakit

60. bahaya yang sering terjadi dalam penjelajahan, kecuali …

a. lecet d. tergelincir
b. kram e. pusing
c. hujan

61. waktu yang bebas atau waktu yang memberikan peluang kepada seseorang untuk bebas atau
tidak terikat oleh suatu tugas, pekerjaan atau kewajiban yang harus di kerjakan secara rutin di
sebut …
a. waktu luang d. waktu bekerja
b. waktu usaha e. waktu istirahat
c. waktu belajar

62. berikut upaya dalam menjaga hidup sehat , kecuali …

a. menjaga kesehatan pribadi d. istirahat yang cukup
b. makan makanan yang sehat e. begadang
c. berolah raga teratur
63. untuk menjaga kesehatan, mandi di lakukan dalam sehari minimal sebanyak …
a. 1 kali d. 4 kali
b. 2 kali e. tidak mandi
c. 3 kali

64. waktuu luang sebaiknya di isi dengan kegiatan …

a. positif d. malas-malasan
b. negative e. makan-makan
c. hura-hura

65. berikut ini makanan pagi yang sesuai dengan pola hidup sehat, kecuali …
a. kopi d. buah-buahan
b. nasi goring e. susu
c. madu

66. sekurang-kurangnya kita tidur malam dalam sehari selama …

a. 3 jam d. 6 jam
b. 4 jam e. 7 jam
c. 5 jam

67. berikut ini yang tidak termsuk syarat air bersih dan sehat adalah …
a. tidak berbau d. tidak mengandung bibit penyakit
b. tidak jernih e. tidak berwarna
c. tidak mengandung bahan kimia

68. untuk mencapai dan menjaga kesehatan jasmani, beberapa hal yang perlu di
perhatikan adalah …
a. setiap hari selalu makan-makanan yang sehat dan bergizi
b. mandi paling sedikit 3 kali sehari
c. ganti pakaian setiap waktu
d. menjaga lingkungan yang bersih
e. tidur sebanyak-banyaknya 20 jam sehari semalam

69. berikut cara untuk mendapatkan tidur yang sempurna, kecuali …

a. kasur yang bagus dan empuk
b. kamar yang sirkulasi udaranya bersih
c. ciptakan suasana tenang
d. posisi badan terlentang
e. penerangan remang-remang

70. untuk membersihkan rambut, sebaiknya menggunakan …

a. pasta gigi
b. shampoo
c. sabun
d. body lotion
e. parfum