Contoh Pemanasan Statis

1. 8X Mengangkat kepala ke atas

2. 8X Mendorongkepala ke bawah
3. 8X Mendorong kepala ke kanan dan kiri
4. 8X Menoleh ke kanan dan kiri

B. Bahu
1. 8X Bahu kanan ditekuk ke kiri
2. 8X Bahu kiri ditekuk ke kanan

C. Tangan
1. 8X Tangan kanan dibawa kekiri, siku ditekan tangan kiri
2. 8X Gerakan sama hanya tangan dibalik
3. 8X Tangan kanan dibawa kebelakang, siku ditekan dengan tangan kiri
4. 8X Gerakan sama hanya tangan dibalik
5. 8X Tangan dirapatkan, didorong ke atas
6. 8X Tangan dirapatkan, didorong ke atas kanan
7. 8X Tangan dirapatkan, didorong ke atas kiri
8. 8X Tangan dirapatkan, didorong ke depan
9. 8X tangan dirapatkan, didorong ke belakang

D. Pinggang
1. 2X8 Pinggang didorong kekanan 2x dan kiri 2x. 8X pinggang/pinggul. 8X
2. 8X Pinggang diputar kekanan

E. Kaki
1. 8X Kaki kanan ditekuk, kaki kiri diluruskan ke samping
2. 8X Gerakan sama hanya kaki dibalik
3. 8X Kaki kanan ditekuk, kaki kiri diluruskan ke belakang
4. 8X Gerakan sama hanya kaki dibalik
5. 8X Kaki diangkat ke belakang
6. 8X Kaki diangkat ke samping
7. 8X Posisi duduk, kedua kaki ditempelkan pada telapaknya, paha didorong ke bawah.
8. 8X posisi terlentang, kaki ditekuk satu, badan diluruskan

Pemanasan Dinamis
1. 2X8 Tepuk tangan diatas dan membuka kaki selebar bahu
2. 2X8 2 gerakan membuka siku, 2 gerakan merentangan tangan
3. 2X8 Letter S
4. 2X8 mengankat kaki sampai menyentuh tangan
5. 2X8 Memutar pinggang ke kanan dan kiri
6. 2X8 menganggukan kepala kekanan dan kiri
7. 2X8 menganggukan kepala ke atas dan bawah
Pemanasan Statis Dalam Pembelajaran Penjas Pemanasan Statis adalah Pemanasan Statis dalam
Penjaskes/Penjasorkes/Olahraga Urutan dalam pemanasan Statis Cara melakukan pemanasan
Statis Gerakan-gerakan pemanasan Statis Macam-macam/jenis-jenis pemanasan Statis
Pemanasan yang bagus dalam olahraga Dalam pemanasan sebelum pembelajaran penjaskes perlu
di perhatikan urutan-urutan dalam melakukan pemanasan, jangan urutannya tidak berurutan.
Sebelum memulai latihan inti banyak jenis-jenis pemanasan yang di lakukan oleh seorang guru
olahraga, salah satunya adalah pemanasan statis. Syarat-syarat dalam melakukan pemanasan
yaitu: 1. Harus di mulai dari atas sampai ke bawah 2. Harus dimulai dari yang ringan sampai ke
gerakan yang cepat Berikut ini urutan-urutan yang dapat di lakukan dalam pembelajaran
penjaskes. 1. Berdoa 2. Pembukaan Pembelajaran 3. Menanyakan kabar siswa/i 4. Tepuk tangan
5. Permainan-permainan sebelum memulai pembelajaran - Permainan tepuk (membangunkan
otak siswa/i) - Tepuk pistol, dan tepuk sate (agar anak-anak gembira) - Permainan
BUMMMM....KRAKKK Cara melakukan: guru menyelaskan jika tangan ke atas bunyinya
KRAKKK, jika tangan ke bawah buntinya BUMMM Gerakan ini bisa di kombinasikan sekreatif
mungkin: permainan ini berguna mengajak anak-anak konsentrasi, Cara melakukan: guru
menyelaskan jika tangan ke atas bunyinya KRAKKK, jika tangan ke bawah buntinya BUMMM
Gerakan ini bisa di kombinasikan sekreatif mungkin: permainan ini berguna mengajak anak-anak
konsentrasi, berpikir, dan memperhatikan gurunya. Permainan-permainan bisa di kembangkan
dan masih banyak pemanasan pemanasan sebelum pembelajaran. 6. Baru pemanasan dapat
dilakukan 7. Di mulai dari gerakan leher (hitungannya bisa 2 x 8, bisa 4 x 4) gerakannya bisa
gerakan yang lain 8. Baru masuk ke gerakan tangan (bisa 3 macam atau 4 macam gerakan), di
mulai dari pergelangan tangan sampai ke sendi tangan; gerakannya juga banyak 9. Setelah itu
baru masuk ke pinggang dan punggung 10. Baru masuk ke lutut 11. Dan masuk ke pergelangan
kaki 12. Baru merilekskan kaki, lutut, pinggang, pergelangan tangan, dan leher 13. Selanjutnya
pemanasan penuh 14. Di mulai dari lompat-lompat sambil mengayunkan tangan dan pinggang
kebelakang, gunanya untuk menggerakkan badan bagian belakang, ini berguna juga untuk
merespon badan anak-anak agar cepat tinggi. 15. Bisa di kombinasikan sambil lompat-lompat
sambil jin-jit 16. Tarik napas 17. Dilanjutkan dengan gerakan jemping jep, agar badan mulai
panas dan menggerakkan seluruh badan. Gerakan ini juga bisa di kombinasikan. 18. Tarik napas
19. Baru dapat melakukan latihan inti.