Teknik Renang Gaya Bebas

Teknik renang gaya bebas untuk pemula

Renang gaya bebas, disebut juga front crawl atau freestyle stroke, merupakan salah satu teknik
dasar dalam berenang dengan posisi badan telungkup, menggerakan kaki bergantian, dan
gerakan lengan seperti kincir angin. Dikutip dari SwimRight Academy, renang gaya bebas
memungkinkan Anda untuk berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan. Hal ini lah yang
membuat gaya renang ini biasanya dianjurkan sebagai teknik yang paling pertama yang
sebaiknya dikuasai oleh pemula.
Nah, beberapa teknik berenang gaya bebas yang perlu Anda lakukan, seperti gerakan tangan,
gerakan kaki, dan pernapasan. Berikut penjelasan dari masing-masing teknik tersebut.

1. Posisi tubuh dan kepala

Lakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan
badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah.
Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.
Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh
terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan risiko cedera bahu.
Sementara itu, gerakkan tubuh berguling sedikit ke samping pada sisi lengan yang keluar dari air.
Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas.
 2. Teknik gerakan tangan

Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat
tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan Anda. Lalu
mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas.

Lanjutkan Membaca
Berikut adalah sejumlah panduan yang bisa Anda ikuti sebagai pemula.
 Gerakkan tangan kanan Anda ke bawah, lalu ke belakang dengan posisi vertikal. Pada saat yang
sama, siku dan lengan atas tangan kiri Anda tetap berada di atas permukaan air dan bergerak
sedikit ke luar.
 Ayunkan tangan kanan Anda yang berada di dalam air ke arah badan. Gunakan gerakan ini untuk
membantu mendorong badan Anda ke depan.
 Tangan kanan Anda akan berayun ke arah pinggang. Miringkan badan Anda agar tangan kanan
dapat berayun tanpa terhalang pinggang.
 Setelah tangan kanan Anda berayun ke arah badan, angkat siku tangan kanan Anda ke atas
permukaan air hingga ujung siku menunjuk arah atas. Tangan Anda harus rileks dengan jari-jari
yang sedikit terbuka. Lakukan ayunan ini dengan gerakan memutar.
 Lakukan cara berayun yang sama pada tangan kiri Anda untuk melanjutkan gerakan renang gaya
bebas.

3. Teknik gerakan kaki

Gerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh Anda dapat bergerak ke
depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Gerakan menendang yang
salah justru dapat menyeret posisi tubuh dan membuat Anda cepat lelah.
Langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk melatih teknik gerakan kaki renang gaya bebas
sebagai berikut.
 Lakukan tendangan dengan kaki lurus.Sumber energi yang Anda gunakan harus berasal dari
pinggang dan paha, bukan dari lutut.
 Menendang sebanyak tiga kali setiap satu ayunan tangan.
 Luruskan ujung-ujung jari kaki Anda selama berenang.
 Maksimalkan dorongan tubuh Anda saat renang gaya bebas dengan cara memiringkan badan ke
kanan dan kiri sesuai ayunan tangan.
 Putar tubuh Anda ke kanan saat tangan dan pundak kanan bergerak ke depan, begitu pun
sebaliknya. Putarlah tubuh Anda dari pinggang dan bukan dari pundak.

4. Teknik pernapasan

Anda perlu menyesuaikan cara bernapas dalam renang gaya bebas dengan posisi tubuh. Saat
tubuh Anda berputar, salah satu sisi wajah angkat terangkat sedikit ke permukaan air. Momen ini
adalah kesempatan bagi Anda untuk menarik napas. Anda baru mengembuskan napas kembali
saat wajah menghadap air.
Berikut beberapa hal yang perlu Anda lakukan saat melatih teknik pernapasan.
 Putar badan Anda ke kanan atau ke kiri sejauh kira-kira 30 derajat. Tariklah napas secukupnya
dan jangan terlalu panjang. Bila perlu, Anda dapat menarik napas setiap kali wajah berada pada
permukaan air.
 Jangan mengangkat kepala Anda saat menarik. Cara ini akan mengacaukan keseimbangan saat
berenang.
 Jaga tubuh dan lengan Anda tetap terbentang lurus saat bernapas.
 Embuskan napas Anda lewat mulut saat wajah berada dalam air. Anda perlu mengembuskan
napas secara maksimal agar tidak ada waktu yang terbuang saat Anda kembali menarik napas.