Nama : Dian Putri Larasati

No : 08
Kelas : XI MIPA 3

Menganalisa Gerakan Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas, disebut juga front crawl atau freestyle stroke, merupakan salah satu
Teknik dasar dalam berenang dengan posisi badan telungkup, menggerakkan kaki bergantian,
dan Gerakan lengan seperti kincir angin.

Teknik renang gaya bebas :

1. Posisi tubuh dan kepala

Lakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala lurus dengan
badan dengan posisi netral, atau dapat dikatakan selama berenang dahi dan wajah harus
menghadap ke bawah. Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air.
Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan
risiko cedera bahu.

2. Teknik Gerakan tangan

Luruskan kedua tangan dengan jarak sekitar 40cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat
tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan. Cara
melakukannya yaitu :
- Gerakkan tangan kanan ke bawah, lalu ke belakang dengan posisi vertikal. Pada saat yang
sama, siku dan lengan atas tangan kiri tetap berada di atas permukaan air dan bergerak sedikit
ke luar.
- Ayunkan tangan kanan yang berada di dalam air ke arah badan. Gunakan gerakan ini untuk
membantu mendorong badan ke depan.
- Tangan kanan berayun ke arah pinggang. Miringkan badan agar tangan kanan dapat berayun
tanpa terhalang pinggang.
- Setelah tangan kanan berayun ke arah badan, angkat siku tangan kanan ke atas permukaan
air hingga ujung siku menunjuk arah atas. Tangan harus rileks dengan jari-jari yang sedikit
terbuka. Lakukan ayunan ini dengan gerakan memutar.
Lakukan cara berayun yang sama pada tangan kiri untuk melanjutkan gerakan renang gaya
bebas.

3. Teknik gerakan kaki

Gerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh dapat bergerak ke
depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Gerakan menendang yang
salah justru dapat menyeret posisi tubuh dan membuat badan cepat lelah. Cara melakukannya
yaitu :
- Lakukan tendangan dengan kaki lurus. Sumber energi yang digunakan harus berasal dari
pinggang dan paha, bukan dari lutut.
- Menendang sebanyak tiga kali setiap satu ayunan tangan.
- Luruskan ujung-ujung jari kaki selama berenang.
- Maksimalkan dorongan tubuh saat renang gaya bebas dengan cara memiringkan badan ke
kanan dan kiri sesuai ayunan tangan.
- Putar tubuh ke kanan saat tangan dan pundak kanan bergerak ke depan, begitu pun
sebaliknya. Putarlah tubuh dari pinggang dan bukan dari pundak.

4. Teknik pernapasan
Sesuaikan cara bernapas dalam renang gaya bebas dengan posisi tubuh. Saat tubuh berputar,
salah satu sisi wajah angkat terangkat sedikit ke permukaan air. Ini adalah kesempatan untuk
menarik napas. Baru mengembuskan napas kembali saat wajah menghadap air. Cara
melakukannya yaitu :
- Putar badan ke kanan atau ke kiri sejauh kira-kira 30 derajat. Tariklah napas secukupnya
dan jangan terlalu panjang. Bila perlu, menarik napas setiap kali wajah berada pada
permukaan air.
- Jangan mengangkat kepala saat menarik. Cara ini akan mengacaukan keseimbangan saat
berenang.
- Jaga tubuh dan lengan tetap terbentang lurus saat bernapas.
- Embuskan napas lewat mulut saat wajah berada dalam air. Mengembuskan napas secara
maksimal agar tidak ada waktu yang terbuang saat kembali menarik napas.