Renang Gaya Bebas

Posisi Tubuh

Lakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala lurus dengan badan
dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah.
Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.

Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh
terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan risiko cedera bahu.

Sementara itu, gerakkan tubuh berguling sedikit ke samping pada sisi lengan yang keluar dari air.
Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas.

Gerakan tangan

Luruskan kedua tangan dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat tangan
menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan . Lalu mulailah melatih
ayunan tangan dalam renang gaya bebas.

Gerakkan tangan kanan ke bawah, lalu ke belakang dengan posisi vertikal. Pada saat yang sama, siku
dan lengan atas tangan kiri tetap berada di atas permukaan air dan bergerak sedikit ke luar.

Ayunkan tangan kanan yang berada di dalam air ke arah badan. Gunakan gerakan ini untuk
membantu mendorong badan ke depan.

Tangan kanan akan berayun ke arah pinggang. Miringkan badan agar tangan kanan dapat berayun
tanpa terhalang pinggang.

Setelah tangan kanan berayun ke arah badan, angkat siku tangan kanan ke atas permukaan air
hingga ujung siku menunjuk arah atas. Tangan Anda harus rileks dengan jari-jari yang sedikit
terbuka. Lakukan ayunan ini dengan gerakan memutar.

Lakukan cara berayun yang sama pada tangan kiri untuk melanjutkan gerakan renang gaya bebas.

Teknik Pernapasan

Anda perlu menyesuaikan cara bernapas dalam renang gaya bebas dengan posisi tubuh. Saat tubuh
berputar, salah satu sisi wajah angkat terangkat sedikit ke permukaan air. Momen ini adalah
kesempatan untuk menarik napas. Anda baru mengembuskan napas kembali saat wajah
menghadap air.
Putar badan ke kanan atau ke kiri sejauh kira-kira 30 derajat. Tariklah napas secukupnya dan jangan
terlalu panjang. Bila perlu, Anda dapat menarik napas setiap kali wajah berada pada permukaan air.

Jangan mengangkat kepala saat menarik. Cara ini akan mengacaukan keseimbangan saat berenang.

Jaga tubuh dan lengan Anda tetap terbentang lurus saat bernapas.

Embuskan napas Anda lewat mulut saat wajah berada dalam air. Anda perlu mengembuskan napas
secara maksimal agar tidak ada waktu yang terbuang saat Anda kembali menarik napas

Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas

Posisi awal dengan meluncur.

Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.

Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.

Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.

Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.

Kesalahan yang sering dilakukan saat renang gaya bebas

Mengambil napas terlalu dini, sehingga tubuh tidak terdorong maju melainkan terangkat ke
permukaan air

Terlalu lambat mengambil napas sehingga posisi siku terlalu turun

Pergerakan kaki kurang rileks

Sikap tubuh tidak lurus

Posisi siku saat melakukan ayunan ke atas, terlalu lurus padahal seharusnya membentuk sudut
sekitar 90 derajat

Kesalahan saat melakukan dorongan di awal