Teknik Renang Gaya Bebas

berikut gerakan dasar untuk gaya renang bebas:

 Bagian perut dan wajah menghadap ke air dan mengapung. Setelah itu
regangkan tubuh sebisa mungkin. Pandangan mata dan postur tubuh tetap
lurus ketika berenang.
 Sedangkan Bagian kaki diusahakan tetap lurus, kemudian gerakkan kaki ke
atas dan ke bawah secara bergantian. Usahakan tendangan kaki cepat dan
konstan.
 Sementara itu Bagian lengan lurus ke depan dan gerakan seperti
mendayung. Usahakan Bagian lengan tetap lurus dan mendayung secara
bergantian.
 Usahakan lengan kaki berada di bawah tubuh sampai bawah, lalu gerakkan
keluar lengan dari air sampai kembali ke dalam air di depan kepala.
 Gerakan lengan keluar air dan mendayung ini dilakukan secara terus-
menerus. Usahakan lengan terdorong ke depan.
 Kemudian putar kepala untuk menarik napas. Caranya putar ke arah samping
sementara Bagian sisi lengan terangkat ke atas. Usahakan juga salah satu
telinga memutar ketika terendam air. Kepala yang keluar dari air ini untuk
bernapas ketika berenang.
Teknik Renang Gaya Dada

Cara berenang gaya dada yaitu:

 Ketikadi dalam air usahakan Bagian perut dan wajah menghadap ke air.
Kemudian luruskan kaki dan regangkan jari-jari kaki.
 Lutut ditekuk perlahan dari arah bawah kemudian menendang keluar. Seperti
gerakan katak, lutut yang ditekuk ini kemudian melingkar setengah
lingkaran ke arah luar supaya tubuh tetap maju.
 Bagian lengan dan bawah dada kemudian diluruskan, lalu kembali ke lengan
depan. Gerakan ini seakan membelah air.
 Sementara itu bagian kepala diangkat ke atas ketika kedua tangan mulai
menyatu. Kepala ke atas ini untuk menarik pernapasan.
Nama : Kiar Rerisya Aulia Prasetyo
No: 17
Kelas: XI AKL 3