BUKU LOG LENCANA KEGEMARAN

YAP SET EN

SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN BUKIT MEWAH

KUMPULAN 03 DAERAH SEREMBAN TIMUR NEGERI SEMBILAN

Nama Penuh :YAP SET EN

Tarikh Lahir :17/06/2006 No. K/P :060617050038

Keturunan :CINA Agama :BUDDHA

Jantina :PEREMPUAN No. H/P :0162533923

Kegemaran :MEMBACA NOVEL

Cita-cita :AKAUNTAN

Alamat Rumah :1340, JALAN RJ 2/16, TAMAN RASAH JAYA, 70300 SEREMBAN

NEGERI SEMBILAN

Nama Sekolah :SMK BUKIT MEWAH

AlamatSekolah :JALAN TOK UNGKU, 70100 SEREMBAN,NEGERI SEMBILAN

No. Kumpulan :03

Daerah :SEREMBAN

Negeri :NEGERI SEMBILAN

 LENCANA KEGEMARAN

NAMA CALON YAP SET EN

UNIT PENGAKAP REMAJA

TINGKATAN TINGKATAN 4

KUMPULAN KUMPULAN 03

SEKOLAH SMK BUKIT MEWAH
Aktiviti-aktiviti Lencana Kegemaran

1. Ahli Koleksi Hobi

2. Ahli Muzik
3. Ahli Pertahanan Diri
4. Ahli Renang
5. Ahli Sukan
6. Jurumasak Di Khemah
7. Juruperpustakaan
8. Peladang Muda
9. Pelukis
10. Pengail
11. Penunggang Basikal
 LENCANA AHLI RENANG

Kemahiran Berenang
Cara membuang nafas di air:
1. Menghirup nafas dalam-dalam.
2. Kemudian memasukkan kepala ke dalam air.
3. Kemudian tiupkan nafas melalui hidung ketika kepala
masih di dalam air.
4. Setelah itu naikkan kepala ke atas air sambil membuka
mulut untuk mengambil nafas.
5. Lakukan hal di atas berulang-ulang sampai terbiasa dan
tidak takut memasukkan kepala ke dalam air.

Mengapungkan badan di atas permukaan air

 Bila sudah tidak takut dengan air dan berani memasukkan
kepala ke dalam air cukup lama, maka mengapungkan tubuh
di atas permukaan air.
 Dengan posisi, wajah dan pandangan mata menghadap ke
lantai kolam renang sambil menahan nafas dilakukan dengan
santai.

Meluncur di atas permukaan air

Setelah bisa mengapungkan badan di atas permukaan air,
sekarang kita ke tahap berikutnya belajar meluncur, dengan
cara:
 Pada posisi tubuh mengapung di atas permukaan air,
kemudian gerakkan kaki naik turun seperti orang yang sedang
berjalan tapi antara paha dan kaki tetap lurus, dengkul tidak
boleh ditekuk.
GAYA-GAYA DALAM BERENANG

1.Gaya Dada (Chest Stroke)

 Gaya dada sering juga disebut sebagai gaya katak atau
kodok. Hal ini mungkin karena gerakan kakinya mirip
gerakan katak yang sedang berenang.

2.Gaya Bebas (Crawl Stroke)

 Gaya bebas, merupakan gaya berenang di luar gaya
dada, gaya kupu, dan gaya punggung.

3.Gaya Punggung (Back Crawl Stroke)

 Gaya punggung, merupakan gaya berenang di mana
wajah dan badan menghadap ke atas dari permukaan
air.

4.Gaya Kupu (Butterfly Stroke)

 Persatuan Renang International (FINA, Federation
Internationale De Natation De Amateur) yang dibentuk
tahun 1908 semula menetapkan gaya ini adalah variasi
gaya dada. Pada tahun 1952, gaya ini baru ditetapkan
 sebagai gaya tersendiri sebagai gaya kupu-kupu
(butterfly stroke).

RENANG GAYA DADA ( CHEST STROKE ）

Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk
dipelajari. Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan
gaya yang paling lambat.

A.Gerakan kaki
1. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)
2. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi
kedua kaki terbuka kaki kiri dan kaki kanan saling
berjauhan.
3. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki
dirapatkan sampai telapak kaki kiri dan kanan agak
bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong.
4. Ulangi langkah 1-3 di atas.
Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini :
1. tekuk, tendang, rapatkan,
2. tekuk, tendang, rapatkan dan seterusnya.

B. Gerakan tangan
1. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala ,kedua
telapak tangan saling bertemu dan menempel.
2. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri,
tetapi tidak perlu terlalu ke samping cukup tarik ke
samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah.
3. Luruskan tangan kembali.
4. Ulangi langkah a1-3 di atas.
Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini :
1. luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke
samping kiri dan kanan.
2. luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke
samping kiri dan seterusnya.

C.Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

1. Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.
2. Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke
samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak
ke atas sambil mengambil nafas.
RENANG GAYA BEBAS ( Crawl Stroke )
Renang gaya bebas, disebut juga front crawl atau freestyle
stroke, merupakan salah satu teknik dasar dalam berenang
dengan posisi badan telungkup, menggerakan kaki
bergantian, dan gerakan lengan seperti kincir angin. Dikutip
dari SwimRight Academy, renang gaya bebas
memungkinkan Anda untuk berenang jarak jauh tanpa
merasa kelelahan.

1. Posisi tubuh dan kepala

 Lakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh
telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan badan
dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan
wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya
rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.

 Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan

permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik,
hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan
risiko cedera bahu.

 Sementara itu, gerakkan tubuh berguling sedikit ke

samping pada sisi lengan yang keluar dari air. Putar
juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas
permukaan air untuk bernapas.
2. Teknik gerakan tangan
 Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40
cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat tangan
menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air
dengan telapak tangan Anda. Lalu mulailah melatih
ayunan tangan dalam renang gaya bebas.

Berikut adalah sejumlah panduan yang bisa Anda

ikuti sebagai pemula.
 Gerakkan tangan kanan Anda ke bawah, lalu ke
belakang dengan posisi vertikal. Pada saat yang sama,
siku dan lengan atas tangan kiri Anda tetap berada di
atas permukaan air dan bergerak sedikit ke luar.
 Ayunkan tangan kanan Anda yang berada di dalam air
ke arah badan. Gunakan gerakan ini untuk membantu
mendorong badan Anda ke depan.
 Tangan kanan Anda akan berayun ke arah pinggang.
Miringkan badan Anda agar tangan kanan dapat
berayun tanpa terhalang pinggang.
 Setelah tangan kanan Anda berayun ke arah badan,
angkat siku tangan kanan Anda ke atas permukaan air
hingga ujung siku menunjuk arah atas. Tangan Anda
harus rileks dengan jari-jari yang sedikit terbuka.
Lakukan ayunan ini dengan gerakan memutar.
 Lakukan cara berayun yang sama pada tangan kiri
Anda untuk melanjutkan gerakan renang gaya bebas.
3. Teknik gerakan kaki
 Gerakan menendang dan memutar tubuh memberikan
energi agar tubuh Anda dapat bergerak ke depan.
Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak
tubuh. Gerakan menendang yang salah justru dapat
menyeret posisi tubuh dan membuat Anda cepat lelah.

Langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk

melatih teknik gerakan kaki renang gaya bebas
sebagai berikut.
 Lakukan tendangan dengan kaki lurus.Sumber energi
yang Anda gunakan harus berasal dari pinggang dan
paha, bukan dari lutut.
 Menendang sebanyak tiga kali setiap satu ayunan
tangan.
 Luruskan ujung-ujung jari kaki Anda selama berenang.
 Maksimalkan dorongan tubuh Anda saat renang gaya
bebas dengan cara memiringkan badan ke kanan dan
kiri sesuai ayunan tangan.
 Putar tubuh Anda ke kanan saat tangan dan pundak
kanan bergerak ke depan, begitu pun sebaliknya.
Putarlah tubuh Anda dari pinggang dan bukan dari
pundak.
4. Teknik pernapasan
 Anda perlu menyesuaikan cara bernapas dalam renang
gaya bebas dengan posisi tubuh. Saat tubuh Anda
berputar, salah satu sisi wajah angkat terangkat sedikit
ke permukaan air. Momen ini adalah kesempatan bagi
Anda untuk menarik napas. Anda baru mengembuskan
napas kembali saat wajah menghadap air.

Berikut beberapa hal yang perlu Anda lakukan saat

melatih teknik pernapasan.
 Putar badan Anda ke kanan atau ke kiri sejauh kira-kira
30 derajat. Tariklah napas secukupnya dan jangan
terlalu panjang. Bila perlu, Anda dapat menarik napas
setiap kali wajah berada pada permukaan air.
 Jangan mengangkat kepala Anda saat menarik. Cara
ini akan mengacaukan keseimbangan saat berenang.
 Jaga tubuh dan lengan Anda tetap terbentang lurus
saat bernapas.
 Embuskan napas Anda lewat mulut saat wajah berada
dalam air. Anda perlu mengembuskan napas secara
maksimal agar tidak ada waktu yang terbuang saat
Anda kembali menarik napas.
 LENCANA PENUNGGANG BASIKAL

A.Undang-undang jalanraya semasa berbasikal

Patuhi semua Undang-Undang Trafik dan Isyarat

 Menunggang basikal dijalan raya, MESTI mematuhi
undang-undang lalu lintas, tanda-tanda dan isyarat
trafik.
 JANGAN menunggang di arah yang bertentangan
dengan arah lalu lintas adalah berbahaya dan
menyalahi undang-undang.

Menunggang di lorong pejalan kaki

 Ketika menunggang basikal anda di kaki lima anda
mesti patuhi semua papan tanda dan isyarat pejalan
kaki.
 Apabila menghampiri pejalan kaki daribelakang,
perlahan dan memberi isyarat yang boleh didengar
memberi amaran kepada mereka kehadiran anda
sebelum melintasi mereka.
Beberapa peraturan semasa menunggang basikal.
 Sebelum menunggang basikal, pastikan brek, lampu
hadapan, lampu merah belakang dan loceng boleh
digunakan.
 Sebelum belok basikal ke kanan atau ke kiri, atau ke
belakang,hendaklah memandang ke belakang, dan
kemudian beri isyarat.
 Jika tunggang ramai-ramai, tunggang dalam satu baris.
 Guna lorong basikal, jika ada.
 Kedua-dua tangan mesti pegang pemegang (hendal)
dan kaki pada pengayuh basikal (pedal).
 Fahami dan ingat isyarat jalan raya.
 Apabila berhenti, gunakan brek belakang, perlahan,
dan brek hadapan kemudiannya.
 Beri jalan kepada kenderaan yang besar dan patuh
pada isyarat lalu lintas.
 Sentiasa menunggang basikal di sebelah kiri jalan.
 Gunakan jeket pantul cahaya pada waktu malam.
C.Cara memberi isyarat tangan semasa berbasikal.

BELOK KANAN

BELOK KIRI

PERLAHAN
D.Perkara yang menyebabkan kemalangan semasa
berbasikal.
 Basikal tidak sempurna misalnya brek, lampu, dan
sebagainya, tidak boleh berfungsi.
 Tidak memberi isyarat semasa memulakan
tunggangan, sewaktu membelok atau memberhenti
basikal.
 Membawa penumpang yang mengganggu imbangan.
 Jarak yang sesuai – Jangan menunggang basikal
terlalu dekat diantara kenderaan.
 Jalan raya yang sibuk dan sempit.
 Membawa haiwan.
 Bergurau atau bercakap-cakap.
 Memotong atau melintasi celah-celah kenderaan lain.
 Saiz basikal tidak sesuai.
 Pemegang (hendal) dan tempat duduknya tidak sesuai.

E.Menjaga basikal seperti membaiki kerosakkan kecil

dan menjaga kebersihannya.
Tips Berbasikal
Sebelum Menunggang Basikal Pastikan:
 Badan mesti Sihat.
 Basikal baik dan selamat.
 Memakai topi kaledar keselamatan.
 Menunggang di lorong tepi atau lorong khas jika ada.
 Memakai pakaian yang cerah.
 Jangan menunggang bergandingan.
 Patuhi peraturan lalulintas jalan raya.
 Memasang lampu ketika waktu malam.
PERAKUAN JURULATIH

PERAKUAN
Diperakui bahawa murid tersebut telah belajar dan
melaksanakan amali LENCANA KEGEMARAN seperti yang
dikehendaki dalam syarat lulus ujian tersebut.

( PUAN ROHANA )
GURU PENGAKAP