TUGAS OLAHRAGA

RENANG GAYA BEBAS

Disusun Oleh :
Haniar arga satria
14/XI IPS2
A. Pengertian Renang Gaya Bebas

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke

permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh
ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki
secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Gaya
bebas adalah gaya berenang yang paling cepat dibandingkan gaya-
gaya yang lainnya.
B. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
1. Gerakan Kaki

Gerakan kaki ke air seperti orang sedang berjalan kaki atau mencambuk air. Posisi
kaki dan paha harus lurus dengan dengkul tidak boleh ditekuk.
Selama menggunakan gerakan ini, kaki (dengkul ke bawah) tidak boleh ditekuk, jadi
yang bergerak adalah pangkal paha.
B. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
2. Gerakan
Tangan

Kedua tangan lurus sejajar di sebelah kepala, kedua telapak tangan berdekatan
namun jangan sampai menempel
Tarik tangan kanan ke bawah dengan jari-jari rapat seperti selaput pada tangan
dan kaki katak. Lalu tarik tangan sampai kebelakang (seperti sedang mengayuh).
Lalu tarik tangan kiri ke belakang menggunakan gerakan sama persis dengan
tangan kanan. Ulangi gerakan berikut terus menerus.
B. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
3. Gerakan Mengambil
Nafas

Pengambilan nafas dilakukan dengan cara menoleh kesamping kiri atau kanan.
Jika anda ingin mengambil nafas ke arah kanan, lakukan ketika tangan kanan sedang
berada di atas (di ayunkan ke depan). Begitu juga jika anda ingin mengambil nafas ke
arah kiri.
Pada saat renang gaya bebas, kaki dan tangan terus menerus digerakan tanpa henti
sampai ketempat tujuan (pinggir kolam renang) dan diikuti gerakan mengambil nafas.
C. Kesalahan Pada Renang Gaya Bebas
1. Wajah berada diatas air

Jika Anda melakukan hal ini, maka bagian bawah badan Anda akan cenderung
untuk turun ke bawah, sehingga tahanan air akan membesar. Akibatnya,
kecepatan Anda akan berkurang. Solusinya, benamkanlah wajah Anda
kedalam air, dengan wajah menghadap ke bawah agak ke depan (membentuk
sudut 45 derajat, menyerupai lampu senter yang sedang menyorot).
C. Kesalahan Pada Renang Gaya Bebas
2. Kepala terangkat dari permukaan air ketika mengambil
nafas
Ini akan merusak keseimbangan dan irama Anda. Solusinya, cukup tolehkan
kepala Anda ke samping, dengan satu telinga Anda tetap tercelup didalam
air.

3. Lutut tertekuk ketika kedua kaki mengayun

Akibatnya, tubuh Anda tidak lagi streamline alias lurus sejajar permukaan air.
Tahanan air pun akan membesar dan kecepatan Anda akan berkurang.
Solusinya, ayunkan kaki mulai dari paha. Jangan tekuk lutut Anda
C. Kesalahan Pada Renang Gaya Bebas
4. Kesalahan gerakan tangan
Karena gerakan tangan adalah sumber utama propulsi, maka gerakan tangan
yang benar akan menciptakan propulsi yang besar sehingga laju Anda akan
semakin cepat.

5. Tangan kita turun sesudah masuk kembali kedalam air

Hal ini akan menghambat laju kita. Disamping itu, jika kesalahan ini kita
lakukan bersamaan dengan mengambil nafas, maka wajah kita tidak akan
bisa menyembul dari permukaan air dengan optimal sehingga kita menjadi
kurang nyaman dalam mengambil nafas
TERIMA KASIH
🙏🙏