MATERI RENANG GAYA BEBAS

PENGERTIAN

Pengertian renang gaya bebas adalah berenang dengan dada menghadap ke air. Lengan
bergerak maju secara bergantian dalam gerakan mengayuh, sedangkan kaki secara bergantian
“memukul” ke atas dan ke bawah. Kemudian, Saat gaya bebas, posisi wajah menghadap ke
permukaan air. Ketika lengan keluar dari air, tubuh dimiringkan dan kepala menghadap ke
samping, dan bernapas. Kemudian, saat bernafas, perenang dapat memilih untuk berbelok ke kiri
atau ke kanan. Dibandingkan dengan metode renang lainnya, gaya bebas merupakan salah satu
metode berenang yang dapat membuat tubuh bergerak lebih cepat di dalam air.

TEKNIK RENANG GAYA BEBAS

Ada beberapa teknik gerakan gaya bebas yang perlu kamu ketahui agar gerakan ini menjadi lebih
optimal. Berikut teknik yang perlu kamu ketahui:

Gerakan tubuh

Gaya bebas adalah gerakan renang dengan posisi tubuh telungkup mengarah ke bawah. Saat
berenang, biasanya hanya ujung kepala yang berada di permukaan air. Kepala juga tetap
berada di bawah air, kecuali saat menarik napas, wajah akan keluar dari permukaan air.Saat
mengambil napas, tubuh akan miring disesuaikan dengan posisi tangan yang mengayun. Saat
tangan kanan mengayun, maka tubuh juga akan miring ke arah kanan. Sedangkan, saat
tangan kiri mengayun, maka tubuh akan miring ke arah kiri.

Pergerakan Tangan

 Setiap lengan akan bergerak secara bergantian. Begini gerakan lengan yang benar:
 Posisi awal, lengan kedua lengan lurus berada di bawah air.
 Kemudian, lengan bawah dan telapak tangan sejajar.
 Dorong telapak tangan ke belakang dengan posisi siku yang masih sejajar dengan
permukaan air.
 Kemudian, miringkan telapak tangan ke arah luar dan angkat ke atas. Berikan tenaga
saat mengayun kembali ke arah permukaan air.

Saat telapak tangan sampai di permukaan air, pastikan telapak tangan kembali lurus dan
sejajar dengan permukaan air. Ulangi pada bagian tangan yang lainnya.
  Pergerakan kaki

Perhatikan pergerakan kaki saat melakukan gaya bebas. Gerakan kaki dengan cara
mengibaskan kedua telapak kaki. Pastikan lutut tidak ikut bergerak dalam gerakan ini.
Gerakan bagian betis hingga telapak kaki. Gerakan kaki pun tidak bersamaan. Saat kaki
kanan bergerak ke atas, maka kaki kiri bergerak ke bawah. Begitu seterusnya. Pada
gerakan ini, kamu bisa mengambil napas saat mengayunkan tangan ke atas dengan
mengarahkan wajah keluar dari air. Seperti misalnya saat kamu mengayunkan tangan
kanan, maka wajah mengarah ke arah kanan dan keluar dari permukaan air untuk
bernapas

Manfaat Renang Gaya Bebas :

Ada banyak manfaat yang bisa kamu rasakan ketika melakukan olahraga renang dengan gerakan
gaya bebas, yaitu:

a. Meningkatkan Kekuatan Otot Tubuh

Saat berenang, kamu akan menggerakan seluruh tubuh. Ini membantu kamu dalam
meningkatkan kekuatan otot tubuh. Selain itu, tingkat kecepatan yang kamu miliki juga akan
menjadi lebih baik.

b. Menjaga Kesehatan Jantung

Rutin melakukan olahraga renang membuat kesehatan jantung menjadi lebih optimal.
Kondisi ini membuat kamu terhindar dari berbagai gangguan kesehatan yang dapat
memengaruhi jantung.

c. Mengontrol Berat Badan

Olahraga renang juga sangat baik bagi kamu yang ingin mengontrol berat badan. Bahkan,
rutin berenang bisa membantu menurunkan berat badan. Itulah seputar olahraga renang yang
perlu diketahui. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga
apapun. Pemanasan dilakukan untuk menghindari cedera.