SALSABILA RAMADHAN 11 MIPA 7

GAYA RENANG BEBAS

1. Pergerakan Tubuh

Gaya bebas adalah gerakan renang dengan posisi tubuh telungkup mengarah ke bawah. Saat
berenang, biasanya hanya ujung kepala yang berada di permukaan air. Kepala juga tetap berada
di bawah air, kecuali saat menarik napas, wajah akan keluar dari permukaan air.

2. Pergerakan Tangan

Setiap lengan akan bergerak secara bergantian. Begini gerakan lengan yang benar:

* Posisi awal, lengan kedua lengan lurus berada di bawah air.

* Kemudian, lengan bawah dan telapak tangan sejajar.

* Dorong telapak tangan ke belakang dengan posisi siku yang masih sejajar dengan permukaan
air.

* Kemudian, miringkan telapak tangan ke arah luar dan angkat ke atas. Berikan tenaga saat
mengayun kembali ke arah permukaan air.

3. Pergerakan Kaki

Perhatikan pergerakan kaki saat melakukan gaya bebas. Gerakan kaki dengan cara
mengibaskan kedua telapak kaki. Pastikan lutut tidak ikut bergerak dalam gerakan ini. Gerakan
bagian betis hingga telapak kaki.Gerakan kaki pun tidak bersamaan. Saat kaki kanan bergerak
ke atas, maka kaki kiri bergerak ke bawah. Begitu seterusnya

GAYA PUNGGUNG

1. Posisi tubuh

Kepala dan pinggul merupakan dua bagian tubuh yang paling banyak membutuhkan perhatian
dalam teknik ini.

2. Teknik gerakan lengan

* Posisikan salah satu lengan di atas permukaan air dengan telapak tangan menghadap ke luar
dan lengan lurus sejajar dengan bahu.
* Putar lengan ke arah belakang melewati kepala, lalu masukkan telapak tangan ke dalam air
dengan jari kelingking terlebih dahulu.

* Kemudian putar sedikit tubuh Anda pada sisi lengan yang berada di dalam air.

3. Teknik gerakan kaki

harus mendayung di dalam air yang berporos pada pinggul, bukan lutut. Jika melakukan
gerakan pada lutut, hal ini lebih berisiko menimbulkan nyeri dan cedera lutut.

4. Pernapasan

GAYA DADA

1. Posisi tubuh dan kepala

posisi bahu, pinggul, dan kaki Anda sejajar, tapi miringkan sedikit tubuh bagian belakang Anda
untuk menjaga gerakan tendangan kaki tetap berada di dalam air.

2. Teknik gerakan tangan

Setelah itu, ikuti langkah-langkah berikut ini untuk melatih teknik gerakan lengan.

* Dari meluncur dan posisi tubuh lumayan stabil, gerakkan kedua lengan Anda membentuk
lingkaran ke luar tubuh.

* Cobalah untuk tidak membuat gerakan lingkaran terlalu lebar, karena sebagian besar gaya
dorong berasal dari kaki, bukan dari lengan.

* Setelah membentuk satu lingkaran penuh, satukan kedua telapak tangan Anda pada dada
bagian atas.

* Luruskan kembali kedua lengan ke depan dengan kedua telapak tangan berdekatan, lalu mulai
kembali gerakan lengan.

3. Teknik gerakan kaki

* kedua lutut terbuka sedikit lebar dari pinggul, menghadap ke bawah, dan berada sedikit di
belakang garis pinggul.

* Kemudian lakukan tendangan menyapu ke luar dan ke belakang dalam gerakan melingkar.

4. Pernapasan

kedua tangan berada di depan dada, angkat bahu Anda untuk mengeluarkan wajah dari air untuk
menarik napas.
lAngkat kepala Anda secara alami dan jangan paksakan untuk menghindari sakit punggung.

GAYA KUPU KUPU

1. Posisi dan postur tubuh

Gerakan gelombang akan dimulai dari kepala, kemudian diikuti oleh bagian dada, pinggul,
hingga kaki.

Saat berada di dalam air, pastikan tubuh Anda tetap rata dalam posisi telungkup. Usahakan
posisi tubuh sejajar dan sedekat mungkin dengan permukaan air.

2. Teknik gerakan lengan

* Entry. Lengan direntangkan ke depan tubuh dan di atas permukaan air. Lalu tangan masuk ke
dalam air dengan bagian ibu jari terlebih dahulu. Tangan masuk selebar bahu dengan siku
ditekuk dan posisinya sedikit lebih tinggi dari tangan.

* Catch. Saat memasuki air, pastikan posisi lengan lurus, selebar bahu, dan telapak tangan
menghadap ke bawah. Lalu, lakukan gerakan menekan tekan ke bawah dan keluar dengan
kedua tangan secara bersamaan.

* Pull. Tarik tangan ke arah tubuh dalam gerakan setengah lingkaran. Bagian telapak tangan
menghadap ke luar dan jaga siku Anda lebih tinggi dari tangan Anda.

* Recovery. Setelah kedua tangan mencapai paha pada akhir tarikan, sapukan kedua lengan ke
atas air secara bersamaan. Lemparkan tangan ke depan ke posisi awal dan ulangi gerakan.

3. Teknik gerakan kaki

Teknik gerakan kaki pada renang gaya kupu-kupu biasa disebut tendangan lumba-lumba
(dolphin kick).

Cara terbaik untuk mempelajari teknik ini adalah membayangkan diri Anda seperti lumba-lumba
atau putri duyung yang sedang berenang.

4. Teknik pernapasan

* Tarik napas pada saat dimulainya fase recovery, saat lengan baru saja mulai keluar ke atas
permukaan air.

* Angkat dagu sejajar di atas atau menempel permukaan air sambil melihat lurus ke depan,
kemudian tarik napas dengan cepat melalui mulut.

* Setelah napas terhirup, segera turunkan kepala ke bawah air dan buang napas melalui mulut
dan hidung. Kepala harus kembali sebelum lengan memasuki air.