MATERI

RENANG
- KKN UAD 81 Kelompok VI.B.2 -
Berenang adalah gerakan yang
dilakukan oleh manusia atau
hewan sewaktu bergerak di air, dan
biasanya tanpa perlengkapan
buatan. Berenang bisa menjadi
kegiatan rekreasi dan olahraga.
Berenang untuk keperluan rekreasi
dan kompetisi dilakukan orang di
kolam renang.
Berenang adalah salah satu jenis
olahraga yang mampu
meningkatkan kesehatan
seseorang yang juga merupakan
olahraga tanpa bantalan berat
badan (non weight bearing).
 MACAM-MACAM GAYA DALAM
RENANG
GAYA GAYA KUPU-
GAYA BEBAS GAYA DADA
PUNGGUNG KUPU
GAYA BEBAS
Renang Gaya Bebas
GAYA BEBAS

Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup

dalamdi dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan
agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu :

Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air

Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air
Otot – otot perut dan leher relax.
GERAKAN GAYA BEBAS
Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan
mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan
gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah :

• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari
• Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan
dari pergelangan kaki.
• Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rileks) jangan sampai
keluar dari permukaan air.
• Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara
bergantian.
GERAKAN GAYA BEBAS

• Gerakan menarik (pull)

– Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah
dada dengan siku dibengkokkan.
• Gerakan mendorong (push)
– Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan
dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.
• Istirahat (Recovery)
– Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke
belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari
air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser
ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke
dalam air.
 TEKNIK GERAKAN LENGAN

Siku tinggi (di atas air dan di air)

Telapak tangan rendah saat di atas air
Pergelangan tangan ke dalam saat memulai
Tarikan lengan terpusat pada alur pola
gerak Ibu jari menyentuh paha
Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf
“s” Ada dorongan kelajuan
 GAYA DADA

Gaya dada atau

gaya katak adalah berenang
dengan posisi dada
menghadap ke permukaan air,
namun berbeda
dari gaya bebas, batang
tubuh selalu
dalam keadaan tetap.
Gerakan kaki
• Tekukkan dengkul kaki kedalam
• Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki
renggang/ terbuka)
• Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri
dan kanan agak bersentuhan)
• Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan,
tekuk, tendang, rapatkan.
 GERAKAN GAYA DADA

Gerakan tangan
• Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas
kepala
• Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke
samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah
• Luruskan tangan kembali.
• Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke
samping kiri dan kanan,
 GAYA KUPU-KUPU

Gaya kupu-kupu adalah salah

satu dari empat gaya renang
yang diperlombakan dalam
Olimpiade. Karena gerakan
kakinya, gaya ini juga dikenal
sebagai gaya lumba-lumba
 GERAKAN GAYA KUPU-KUPU

TEKNIK GERAKAN
KAKI

• Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk.
Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama
lainnya.
• Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air
• Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga
memunculkan
 GERAKAN GAYA KUPU-KUPU

TEKNIK GERAKAN TANGAN

• Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan,
tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)
• Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke
belakang.
• Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan
ayunkan kembali depan.
 GAYA PUNGGUNG

Renang gaya punggung

merupakan gaya yang paling
berbeda dengan yang lainnya
karena kita dengan posisi
wajah menghadap ke atas,
sehingga kita tidak bisa melihat
ke depan.
 TEKNIK GERAKAN KAKI

• Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti
orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi
wajah menghadap ke atas)
• Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda
tidak melenceng/berbelok.
 TEKNIK GERAKAN
TANGAN

• Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala

• Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang
• Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal
• Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya
• Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri
keluar dari dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.
Organisasi Renang

Fédération Internationale de Persatuan Renang Seluruh Asian Amateur Swimming

Natation Indonesia Federation
FINA
(FÉDÉRATION INTERNATIONALE DE
NATATION)
FINA didirikan 19 Juli 1908 di Hotel Manchester, London bertepatan dengan
berakhirnya Olimpiade London 1908. Pendirinya adalah induk organisasi renang dari
Belgia, Britania Raya, Denmark, Finlandia, Perancis, Jerman, Hongaria, dan Swedia.
Markas besar FINA berada di Lausanne, Swiss. Induk organisasi olahraga renang,
renang perairan
terbuka, selam, polo air, dan renang indah di setiap negara dan teritori berhak
menjadi anggota FINA.
FINA World Aquatics Championships
FINA World Aquatics Championships saat ini diadakan setiap
tahun ganjil. Ini fitur kompetisi di semua lima disiplin ilmu perairan.
Sebelum tahun 2000, acara ini diadakan setiap 4 tahun.
Yang tahun ini diselenggarakan di BARCELONA,SPANYOL.Dan
selanjutnya akan di adakan di KAZAN,RUSSIA
ASSF
(ASIAN AMATEUR SWIMMING
FEDERATION)

AASF didirikan pada tahun 1978 [1] di Berlin, dan saat ini memiliki kantor
pusat administrasi di Muscat, Oman.Kejuaraan Renang Asia , diselenggarakan
setiap empat tahun sekali antara atlet dari negara-negara Asia. Hal ini dilakukan di
bawah pemerintahan AASF. Edisi berikutnya dari Kejuaraan akan kesepuluh, mereka
akan diadakan pada tahun 2016 di Jepang. Yang sebelumnya diselenggarakan di
Dubai pada tahun 2012
PRSI
(PERSATUAN RENANG SELURUH
INDONESIA)

 Persatuan Renang Seluruh Indonesia di bentuk pada 21 Maret

1951,Kejuaraan Renang Nasional diadakan 4 tahun sekali yaitu saat
diselenggarakannya PON

Prestasi yang di raih Indonesia dalam bidang olahraga renang tahun

2013 Laila Siti
–Medali Emas Renang Nomor 200 Meter Gaya bebas Putri Junior
Kejuaran Singapore National Age 2013
– Medali Emas Renang Nomor 100 Meter Gaya Punggung Putri Junior
Kejuaran Singapore National Age 2013
Yessika KH
- Medali Emas Renang Nomor 100 Meter Gaya Kupu – Kupu Putri
Senior Kejuaran Singapore National Age 2013
- Medali Emas Renang Nomor 100 Meter Gaya Punggung Putri Senior
Kejuaran Singapore National Age 2013
- Medali Emas Renang Nomor 200 Meter Gaya Punggung Putri Senior
TERIMA KASIH