MACAM MACAM START JONGKOK

1. Shot start/bunch start (start pendek)

Start pendek atau sering disebut dengan short start dilakukan dengan cara berjongkok, dengan lutut
kaki bagian belakang berada di depan ujung kaki yang lain, dalam sikap berdiri ujung kaki kaki
belakang terletak kira-kira di samping tumit.

Jenis start pendek ini akan dapat menghasilkan percepatan yang tinggi, maka banyak pelari yang
memakainya. Tetapi bagi pelari pemula seperti (anak-anak) biasanya kurang sesuai dikarenakan
dengan posisi kedua kaki yang saling berdekatan, peranan kedua tangan akan menjadi terasa lebih
berat dalam menahan berat badan, terlebih setelah aba-aba siap. Maka dari itushort start (start
pendek) hanya sesuai untuk atlet-altet yang sudah terlatih atau dapat dikatakan (senior).

Posisi Kaki Dan Tangan Ketika Start Pendek

Posisi tangan di letakkan sejajar garis atau selebar bahu

Ibu jari kaki depan sejajar dengan lutut kaki belakang

2. Medium Start (Start Menengah)

Start menengan atau disebut dengan medium start dilakukan dengan cara berjongkok, dengan lutut
kaki belakang kira-kira berada disamping lekukkan telapak kaki depan. Ketika dalam posisi sedang
berdiri, posisi ujung kaki belakang berada sedikit di belakang tumit kaki depan. Para pelari senior
masih banyak yang memakai jenis start ini, karena medium start juga dapat menghasilkan
percepatan yang cukup tinggi. Bagi pemula biasanya sangat sesuai memakai start ini.

Posisi Kaki Dan Tangan Ketika Start Menengah

Posisis tangan di letakkan sejajar garis dan selebar bahu

Lutut kaki ke belakang posisi sejajar dengan tungkai kaki depan
Kemudian agak di mundurkan sedikit kebelakang dari tangan kira-kira sekitar 20 s/d 30
cm.

3. Long Start (Start Panjang)

Start panjang ini dilakukan dengan sikap berjongkok, lutut kaki belakang berada di samping atau
kira-kira segaris dengan tumit kaki depan. Pada saat berdiri kedua kaki saling berjauhan, yaitu
ujung kaki belakang terletak sekitar dua jangkal dari tumit kaki depan.

Posisi start panjang ini akan kurang menguntungkan bagi atlit yang memiliki postur tubuh yang
pendek, hal tersebut dikarenakan dengan posisi kedua kaki saling berjauhan tersebut maka akan
kurang memberikan percepatan dalam melakukan luncuran kedepan.
Macam start ini sangat cocok bagi pelari yang berkaki panjang (tinggi)

Posisi kaki atau tangan start jauh atau panjang

Tangan diletakkan sejajar garis, selebar bahu atau lebih

Lutut agak ke belakang dari tungkai kaki depan
Lutut agak ke belakang dari tungkai kaki depan dapat agak jauh dari tangan menurut
keleluasaan masing-masing atlet.

Pelaksanaan Start Jongkok

Ada beberapa hal yang harus dan perlu di kuasai pada pelaksanaan start jongkok, diantarnya adalah
sebagai berikut :

Pandangan

Posisi pandangan mata harus tertuju kebawah depan

Posisi tangan

Posisi tangan ketika memulai start yaitu tangan di buka selebar dengan bahu lebih sedikit dengan
telapak tangan yang terbuka, jari dirapatkan, ibu jari terbuka dan diletakkan di belakang,
berimpitan dengan garis start pada posisi telapak tangan membentuk yang huruf V terbalik.

Posisi kaki

Posisis kaki ketika mulai melakukan start yaitu kaki diletakkan di belakang garis start dengan jarak
sesuai dengan satu telapak kaki. Selanjutnya letakkan lutut kaki belakang di samping telapak kaki
depan dengan jarak sekitar 10-20 cm sesuai dengan posisi start masing-masing.

Sikap badan

Pada posisi badan yaitu badan membungkuk rileks.

Aba aba pada start jongkok

Ketika akan melakukan lari, saat bersedia start wasit akan mempunyai tiga aba aba yaitu bersedia,
siap, yak/bunyi peluit/bunyi pistol.