ATLETIK

KESALAHAN DALAM LOMPAT HARIMAU YANG PERLU DIPERHATIKAN

Lompat Harimau adalah salah satu latihan fisik yang banyak diajarkan disekolah. Lompat
Harimau sendiri dilakukan dengan melakukan lompatan dengan menggunakan berbagai
rintangan. Lompat Harimau dilakukan dengan gerakan lompatan membusur dimana tangan
diluruskan kedepan lalu melakukan gerakan guling kedepan dan berakhir dengan sikap
jongkok. Meskipun terlihat mudah namun sering kali pelompat melakukan beberapa
kesalahan yang tidak disadari. Berikut ini adalah beberapa kesalahan dalam lompat harimau
yang perlu diwaspadai :

1. Tumpuan tangan yang salah

Tangan merupakan salah satu anggota tubuh yang berperan sangat penting dalam
gerakan lompat harimau. Ketika akan melakukan lompat harimau, tangan harus lurus ke
depan dengan jarak selebar bahu.
Jarak ini adalah jarak yang tepat untuk menopang badan saat melakukan gerakan
melompat nantinya. Jika tumpuan tangan terlalu lebar atau terlalu sempit, maka tubuh
tidak akan bisa ditopang dengan baik sehingga dapat menyebabkan jatuh ke samping.
Tumpuan tangan yang terlalu jauh atau terlalu dekat dengan kaki juga dapat
menyebabkan tubuh menjadi tidak seimbang. Maka dari itu, perhatikan betul jarak
tumpuan tangan agar tetap bisa menopang badan dengan baik.
2. Tumpuan tangan kurang kuat
Selain tumpuan tangan yang jaraknya salah, tumpuan tangan yang kurang kuat juga
menjadi kesalahan yang paling banyak terjadi pada lompat harimau. Tumpuan tangan
yang tidak siap atau kurang kuat dalam menopang badan dapat menyebabkan badan
menjadi terjatuh ke samping.
Lakukan pemanasan terlebih dahulu agar tangan lebih siap untuk menopang badan saat
melakukan lompat harimau. Dengan melakukan pemanasan yang cukup, maka tangan
akan jadi lebih siap dan kuat dalam menopang badan. Otot tangan juga tidak akan kaget
menerima beban yang tiba-tiba.
3. Posisi bahu salah
Kesalahan yang sering terjadi juga dilakukan saat melakukan rolling atau gerakang
berguling ke depan. Pada saat melakukan gerakan berguling ke depan, posisi bahu
seharusnya menempel atau diletakkan di atas matras.
 Jika bahu tidak diletakkan di atas matras ketika tangan dibengkokkan, maka dapat
terjadi cedera pada bagian punggung atau leher. Ketika bahu tidak diletakkan di atas
matras, maka biasanya kepala yang digunakan sebagai tumpuan sehingga leher menjadi
cedera.
4. Tangan tidak menolak
Pada saat melakukan gerakan berguling ke depan, maka seharusnya tangan yang
dibengkokkan juga ikut menolak badan ke depan sehingga lebih mudah melakukan
rolling.
Jika tangan tidak ikut menolak, maka gerakan rolling jadi sulit dilakukan dan akibatnya
lebih mengandalkan tolakan punggung dan kepala. Hal ini juga dapat menyebabkan
cedera pada leher.

Cara Memperbaiki Kesalahan Dalam Lompat Harimau

Dalam melakukan lompat harimau, tentu juga sering terjadi kesalahan yang tak disengaja.
Untuk lebih memahaminya, berikut ini adalah beberapa cara memperbaiki kesalahan dalam
lompat harimau:
1. Gunakan tumpuan yang kuat
2. Seimbangkan tubuh
3. Posisikan bahu dengan tepat
4. Dorong tubuh dengan tangan
5. Kepala ditekuk