TUGA

S PR A K
TEK
DEDI ADRIA
NTO
 SENAM LANTAI
Senam lantai adalah kegiatan
olahraga yang cara gerakan dan
bentuk latihannya dilakukan di lantai
dengan menggunakan alas berupa
matras.
Matras berfungsi sebagai alat bantu
utama yang berfungsi untuk
mengurangi resiko terjadinya
kecelakaan atlet yang sering
bersentuhan dengan lantai.
 Tujuan da n Ma n
f Tujuan
aa t Manfaat
meningkatkan daya tahan Tubuh jadi lebih fleksibel. ...

tubuh, kekuatan, Tulang lebih kuat. ...

Kekuatan otot
kelentukan, kelincahan,
meningkat. ... Risiko
serta koordinasi dan
penyakit menurun. ...
kontrol tubuh secara Keseimbangan dan koordinasi
keseluruhan tubuh meningkat.
 Macam
macam Senam
lantai
R0ll
depan
Gerakan guling depan adalah
aktivitas tubuh dengan cara
membulatkan badan sedemikian rupa
sehingga berguling ke arah sisi yang lain
(roll) dengan posisi badan mengguling
atau menggelinding ke depan membulat
bola. Posisi awal dilakukan dengan
posisi badan jongkok menghadap
matras.
 Cara melakukan Roll Depan
1.)Posisi kedua tangan ditekuk di
samping badan dengan kedua
telapak tangan berada di samping
telinga dan menghadap matras.
2.)Tundukkan kepala ke depan
hingga dagu hampir menyentuh
dada.
3.)Setelah itu dilanjutkan dengan
melakukan gerakan berguling ke
depan.
Rol l belakang
Guling ke belakang dikenal juga
dengan istilah “roll belakang”. Gerakan
ini menggelundung ke belakang, posisi
badan tetap harus membulat yaitu
kaki dilipat, lutut tetap melekat di
dada, kepala ditundukkan sampai
dagu melekat di dada.
 Cara melakukan Roll belakang
1.)Gerakan ini menggelundung ke
belakang, posisi badan tetap harus
membulat yaitu kaki dilipat, lutut
tetap melekat di dada, kepala
ditundukkan sampai dagu melekat
di dada.
2.)Gerakan guling ke belakang
dapat dilakukan dengan cara
guling ke belakang dengan sikap
jongkok.
Kayang
Kayang adalah salah satu gerakan
yang ada dalam senam lantai. Gerakan
kayang cukup simpel karena
termasuk ke dalam jenis senam lantai
tanpa alat. Selain itu, bisa dilakukan
di mana saja dan tanpa bantuan
orang lain.
 Cara melakukan kayang
1.)Berbaring telentang dengan
lutut ditekuk dekat pada pantat
dan kaki di atas matras.
2.)osisikan lengan ke samping
tubuh dengan telapak tangan
menghadap ke bawah.
3.)Angkat pinggul ke atas
sehingga tubuh membentuk garis
lurus dari bahu hingga lutut.
4.)Tumpukan berat badan pada
bahu dan telapak kaki.
M eroda
Meroda adalah suatu gerakan ke samping
dimana pada suatu saat bertumpu atas
kedua tangan dengan kaki terbuka lebar.
Meroda memiliki tiga komponen penting di
dalamnya yaitu: awalan, saat gerakan, dan
pendaratan.
Gerakan meroda yang ringan tapi
membutuhkan keberanian siswa untuk
melakukan gerakan tersebut.
 Cara melakukan meroda
1.)Arahkan tubuh ke kanan atau
kiri.
2.)Letakkan satu tangan tumpuan di
matras, diikuti oleh tangan satunya.
3.)Angkat kaki satu persatu
melewati kepala, pastikan posisi
kaki lurus.
4.Lakukan gerakan memutar
dengan cepat. Jika masih pemula,
mintalah bantuan teman untuk
memegang kaki Anda.
 Kesimpulan
Senam lantai dapat dilakukan dimana
saja dan kapan saja. Senam lantai
memiliki gerakan yang bermacam-
macam, yaitu Roll Depan, Roll Belakang,
kayang, sikap lilin, headstand,
handstand, MERODA dan lain lainnya.
Terima kasih
SEHAT bangsa-bangsa, JAYAHLAH negeri-ku