Senam Lantai

Senam lantai dan senam ketangkasan merupakan rumpun dari senam. Disebut senam lantai
karena gerakannya dilakukan di lantai atau matras. Senam lantai disebut juga latihan bebas
karena saat melakukan gerakan tidak menggunakan benda atau perkakas lain. Senam
ketangkasan merupakan senam yang gerakannya memerlukan ketangkasan. Untuk belajar
senam lantai dan ketangkasan diperlukan keberanian dan keterampilan gerakan. Kedua hal
jika sudah kalian miliki merupakan modal untuk berlatih senam lantai dan senam
ketangkasan. Apa saja bentuk gerakan senam lantai dan senam ketangkasan? Bagaimana
cara melakukan gerakan-gerakan senam lantai dan senam ketangkasan? Jawaban kedua
pertanyaan tersebut dapat kalian temukan pada materi berikut ini.

 Sikap Lilin
Sikap lilin adalah suatu sikap yang dilakukan dengan cara tidur telentang dengan
gerakan mengangkat kedua kaki dan badan ke atas lurus serta ditopang oleh kedua
tangan di pinggang.
Cara melakukan sikap lilin adalah sebagai berikut.
1. Tidur telentang kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping lurus.
2. Pandangan ke atas.
3. Angkat kedua kaki ke atas diikuti gerakan badan ke atas.
4. Antara kaki dan badan membentuk satu garis lurus.
5. Pinggang ditopang oleh kedua tangan.
 Guling Lenting (Neckspring)
Guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke depan atas dengan
lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan tangan dimulai dari sikap
setengah guling ke belakang atau guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut
lurus. Cara melakukan guling lenting adalah sebagai berikut.
1. Posisi jongkok menghadap matras.
2. Kedua telapak tangan menempel di atas matras pandangan ke depan.
 3. Angkat pinggul dan masukkan kepala di antara kedua lengan yang sikutnya ditekuk
keluar.
4. Saat tengkuk menempel matras, lecutkan kedua kaki ke depan atas hingga keduanya
mendarat pada matras dengan ujung telapak kaki lurus.
5. Berdiri dengan kedua kaki rapat.
6. Kedua tangan lurus ke atas di samping telinga.
 Loncat Harimau (Tiger Sprong)
Loncat harimau adalah suatu gerakan meloncat seperti harimau menerkam mangsanya,
kemudian diikuti gerakan roll depan. Cara melakukan loncat harimau adalah sebagai
berikut.
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
2. Kedua tangan diluruskan di depan dada.
3. Kedua lutut dibengkokkan dengan siap melakukan loncatan.
4. Meloncat ke depan sejauh mungkin dengan kedua tangan dan kaki lurus melayang di
udara.
5. Mendarat dengan kedua tangan lebih dahulu.
6. Berguling ke depan.
7. Kembali ke sikap semula.