MAKALAH PJOK

ROLL BELAKANG

OLEH :

NAMA : PUTU DINDA ANGELINA SETIAWAN

NO : 32
KELAS : X IPS 4

SMA NEGERI 2 TABANAN

TAHUN AJARAN 2021 - 2022
 KATA PENGANTAR

            Segala puji  syukur penulis panjatkan Tuhan Yang Maha Esa, karena atas
rahmat dan karunia-Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan penyusunan makalah mata
pelajaran  PJOK yang berjudul “Roll Belakang”.
Penyusunan makalah ini dimaksudkan untuk tugas dari pelajaran PJOK. Dan berkat
bantuan dari semua pihak akhirnya penulis dapat menyelesaikan makalah ini.
Dalam kesempatan yang paling baik, penulis ingin menyampaikan ucapan terima
kasih yang sebesar-besarnya
Terlepas dari semua kekurangan penulisan makalah ini, baik dalam susunan dan
penulisannya yang  salah, penulis memohon maaf dan berharap semoga penulisan makalah
ini bermanfaat khususnya kepada saya selaku penulis dan uumnya kepada pembaca yang
budiman.
Demikian semoga karya ilmiah ini dapat bermanfaat bagi para pembaca pada
umumnya, dan siswa-siswi  SMA Negeri 2 Tabanan. Apabila ada kesalahan penulis
mohon maaf.                                                                                                                           

  
 Penulis
 DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR
DAFTAR ISI
BAB I PENDAHULUAN
A.    Latar belakang
B.     Rumusan masalah
C.    Tujuan penulisan
D.    Manfaat penulisan

BAB II PEMBAHASAN
A. Pengertian roll belakang
B. Beberapa  cara melakukan roll belakang
C. Kesalahan-kesalahan gerakan
D. Modifikasi permainan senam lantai

BAB III PENUTUP

A.    Kesimpulan

DAFTAR PUSTAKA
 BAB I
PENDAHULUAN

A.    Latar belakang

Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang cukup diminati dan digeluti
banyak orang.Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas
pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan
karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.Untuk
pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi
wanita baru 20 tahun kemudian.
Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang
dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan
secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.
Senam lantai  adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengan denga istilah
lantai, maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau
permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas,sebab pada waktu
melakukan gerakan atau latihannya pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu
benda.
Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter
untuk menjaga keamanan dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil dalam
waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik.  Untuk memberikan kesan
kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran,
keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik.
Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan
sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan
setinggi bahu.
                     
B.     Rumusan masalah
1. Apa pengertian rol  belakang?
2. Bagaimana cara melakukan rol belakang?
3. Apa saja kesalahan gerakan yang dilakukan saat melakukan gerakan rol belakang ?
C.    Tujuan penulisan
1. Mengetahui pengertian dari rol  belakang.
2. Mengetahui cara melakukan rol belakang.
3. Mengetahui kesalahan gerakan yang dilakukan saat melakukan roll belakang.
           
D.    Manfaat penulisan
Makalah ini dapat digunakan untuk mengkaji tentang senam lantai. Makalah ini
juga  digunakan sebagai sumber informasi baru mengenai senam lantai, terkhususnya
roll belakang. Makalah ini juga digunakan sebagai bahan pustaka penelitian.
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian roll belakang

Senam Lantai Roll Belakang - Senam lantai roll belakang adalah gaya
gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui
bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan
tengkuk.nah disini ane akan sedikit memberi informasi tentang beberapa contoh
gerakan senam lantai roll belakang. semoga informasi tentang contoh gerakan senam
lantai roll belakang bermanfaat.
Senam Lantai Roll Belakang adalah gerakan badan berguling kearah belakang
melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang,
punggung, dan tengkuk.
Guling ke belakang atau guling ke belakang adalah di mana posisi badan tetap
harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan
sampai dagu melekat di dada. Berlawanan arah dengan rol depan.      

B. Beberapa  cara melakukan roll belakang

1. Roll belakang secara umum
a) Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit
rapat
b) Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang
c) Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping
telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
d) Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh
kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat
mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.

2. Roll Belakang Perseorangan

Cara melakukan :
a) Berdiri tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf ”V”
b) Lalu pandangan lurus ke depan
c) Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok atau
setengah jongkok dan tangan lurus kedepan
 d) Lalu gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyanggah dan
memberi dorongan agar mendapat gulingan yang maksimal
e) Pada saat berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan jauh di
atas kepala
f) Lalu kembali keposisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata ke
arah depan

3. Roll Belakang Berpasangan

Cara melakukan :
a) Orang pertama berdiri
b) Orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat ke atas
c) Orang pertama memegang kedua mata kakinya orang yang kedua
d) Lalu orang pertama menarik sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut
agar
e) Mendapat dorongan berguling ke belakang
f) Kemudian lakukan gulingan secara terus-menerus

C. Kesalahan-kesalahan gerakan
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan guling
depan dan belakang adalah sebagai berikut:
a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,
terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
b. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan
kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.   
Matras adalah salah satu sarana utama saat pertandingan maupun saat
pembelajaran beladiri karate.Matras digunakan sebagai alas saat kegiatan yang
bertujuan untuk mengurangi adanya kemungkinan cedera bagi para atletnya.

D. Modifikasi permainan senam lantai

1) Roll belakanng berpasanngan
 Pemain : 2-5 pasang orang. Tedak terbatas
 Peralatan : Tedak mengunakan peralatan.
 Tempat : Gedung atau tempat bermain
 Kahlian : Kelenyukan dan kelenturan tubuh
 Permainan : Tujuannya untuk mengetahui tim yang sampai dahulu di finis
dengan sukses. Masing-masing tim berpasangan. Orang pertama berdiri dan
orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat keatas.Orang
pertama memegang mata kakinya orang kedua, lalu orang pertama menarik
sekkuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar mendapat dorangan
berguling ke belakang.Kemudian lakuan guling kebekakang sampai funis.
 Sekor : Tim yanng sampai duluan menjadi pemenang.
 Variasi :Gunakan pemindahan dalam benuk lain.
 BAB III
PENUTUP

A.    Kesimpulan
Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang cukup diminati dan digeluti
banyak orang.Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas
pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan
karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.Untuk
pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi
wanita baru 20 tahun kemudian.
Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan
berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul
bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.nah disini ane akan sedikit
memberi informasi tentang beberapa contoh gerakan senam lantai roll belakang.
semoga informasi tentang contoh gerakan senam lantai roll belakang bermanfaat.
Jadi kesimpulan yang dapat diambil dari makalah ini adalah, gerakan roll
belakang adalah bentuk dari senam lantai. Untuk melakukan roll belakang, dibutuhkan
tehnik yang tepat  melakukannya sehingga dapat berhasil dengan baik.
Dalam melakukannya terdapat kesalahan-kesalahan yang membuat kita cedera
khususnya anggota gerak, seperti leher dan tengkuk.Kesalahan-kesalahan gerakan
harus dihindari dan dipahami sehingga kecelakaan dapat dihindarkan.
 DAFTAR PUSTAKA

http://mochfebriansyah.blogspot.co.id/2015/10/makalah-penjas-senam-lantai.html