MAKALAH

“Angkat besi”

DI SUSUN OLEH:

Hendra jaya

GURU MAPEL :

Zaldianto,S.Pdi

SMP NEGERI 17 BENGKULU SELATAN

2023/2024

i
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Angkat besi adalah cabang olahraga yang bersaing untuk mengangkat
beban berat yang disebutdengan barbel, yang dilakukan dengan kombinasi dari
kekuatan, fleksibilitas, konsentrasi,kemampuan, disiplin (sangat penting),
atletis, fitnes, tekhnik, mental dan kekuatan fisik. Kata "angkat besi" biasanya
secara tidak resmi digunakan sebagai latihan beban. Dalam olahraga ini, ada
dua jenis angkatan yang sering dilombakan, yakni angkatan clean and jerk dan
snatch. Jenisangkatan clean and jerk adalah jenis angkatan langsung tanpa jeda,
di mana atlet harusmengangkat beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut
sampai kedua tangan mengangkat beban (barbel) lurus di atas kepala dengan
posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri membunyikan bel tanda
angkatan sah. Jenis angkatan snatch atlet mengangkat barbel dalam duatahap.
Pertama, mengangkat beban dari lantai sampai batas dada dengan posisi
jongkok. Setelah jeda sebentar untuk mengambil ancang-ancang, atlet
kemudian mengangkat barbel sampai kedua tangan lurus di atas kepala, dengan
posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai jurimembunyikan bel tanda
angkatan sah. Kedua jenis angkatan ini bisa dilombakan satu per satu,namun
juga bisa digabung sehingga rekor atlet adalah penjumlahan beban maksimal
dari totalangkatan snatch dan clean and jerk.
B. Rumusan Masalah
1. Apa pengertian olahraga angkat besi ?
2. Bagaimana peraturan olahraga angkat besi ?
3. Apa sarana dan prasarana olahraga angkat besi ?

C. Tujuan masalah
1. Untuk mengetahuipengertian olahraga angkat besi
2. Untuk mengetahui peraturan olahraga angkat besi.
3. Untuk mengetahui sarana dan prasarana olahraga angkat besi.

1
 BAB II
PEMBAHASAN
A. Pengertian angkat besi
Angkat besi adalah cabang olahragayang bersaing untuk mengangkat
beban berat yang disebutdengan barbel, yang dilakukan dengan kombinasi dari
kekuatan, fleksibilitas, konsentrasi,kemampuan, disiplin (sangat penting),
atletis, fitnes, teknik, mental dan kekuatan fisik. Kata “angkat besi” biasanya
secara tidak resmi digunakan sebagai latihan
beban.Dalam olahraga ini,ada dua jenis angkatan yang sering dilombakan,
yakni angkatan clean and jerk dan snatch.Jenisangkatan clean and jerk adalah
jenis angkatan langsung tanpa jeda, di mana atlet harusmengangkat beban dari
lantai tanpa boleh menekuk lutut sampai kedua tangan mengangkat beban
(barbel) lurus di atas kepala dengan posisi berdiri sempurna beberapa
detiksampai jurimembunyikan bel tanda angkatan sah.Jenis angkatan snatch
atlet mengangkat barbel dalam duatahap. Pertama, mengangkat beban dari lantai
sampai batas dada dengan posisi jongkok. Setelah jeda sebentar untuk
mengambil ancang-ancang, atlet kemudian mengangkat barbel sampai
keduatangan lurus di atas kepala, dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik,
sampai juri membunyikan bel tanda angkatan sah.Jenis angkatan snatch atlet
mengangkat barbel dalam duatahap. Pertama, mengangkat beban dari lantai
sampai batas dada dengan posisi jongkok. Setelah jeda sebentar untuk
mengambil ancang-ancang, atlet kemudian mengangkat barbel sampai
keduatangan lurus di atas kepala, dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik,
sampai jurimembunyikan bel tanda angkatan sah.Kedua jenis angkatan ini bisa
dilombakan satu per satu,namun juga bisa digabung sehingga rekor atlet adalah
penjumlahan beban maksimal dari totalangkatan snatch dan clean and jerk.
B. Peraturan angkat besi
Dalam olahraga pelatihan sering pula disebut dengan training. Adapun yang
dimaksud dengan pelatihan atau training menurut Harsono (1988:101), adalah
“proses yang sistematis dari berlatihatau bekerja yang dilakukan secara
berulang-ulang, dengan kian hari kian menambah jumlah beban ;latihan atau

2
 pekerjaannya”. Adapun menurut Mulyono B. (1992:1), bahwa pelatihan adalah
proses kerja yang dilakukan secara sistematis kontinyu, dimana beban dan
intensitas pelatihan makin hari makin bertambah, akhirnya memberikan
rangsangan secara menyeluruhterhadap tubuh dan bertujuan untuk
meningkatkan kemampuan fisik dan mental secara bersama-sama.
Peraturan umum dalam olahraga angkat besi yaitu :

1. Untuk tujuan taruhan, para partisipasi akan diberikan Emas, Perak dan
Peruggu padaupacara medali dimana akan dianggap sebagai pemenang
juara Pertama, kedua danketiga.
2. Posisi podium akan dihitung sebagai hasil resmi, meskipun ada
didiskualifikasi yangmenyusul atau adanya perubahan hasil.
3. Di head to head, kedua peserta harus memulai bertarung untuk taruhan
bertahan.
4. Jika permainan ditinggalkan, ditangguhkan atau ditunda dan gagal
dilanjutkan setelah 12 jam dari mulainya waktu asli, dan hasil yang berdiri
akan dianggap batal dan semuataruhan akan dibatalkan, kecuali secara jelas
dinyatakan dibawah ini atau dalam aturanindividual jenis taruhan.
Keputusan perusahaan untuk membatalkan semua taruhandimana peristiwa
tersebut adalah final meskipun adanya keputusan resmi oleh wasit
pertandingan atau otoritas pemerintahan yang relevan.
5. Jika permainan dimulai sebelum jadwal permainan, hanya taruhan yang
ditempatkansebelum permainan dimulai akan dianggap sah. Taruhan yang
ditempatkan setelah permainan dimulai akan dianggap batal. Jenis taruhan
In-Play tidak termasuk.
6. Taruhan akan diselesaikan dengan segera sesuai dengan hasil resmi I.W.F
di akhir acara bahkan tanpa menghadiri upacara medali.
C. Teknik olahraga angkat besi
Berikut adalah metode latihan Olimpiade yang sudah dimodifikasi untuk
orang awam. Lakukanlatihan berikut ini sebanyak 2 kali seminggu. Jeda
istirahat 90 detik antar set.
Tahapan Pelaksanaan:

3
1. Genggam barbel dengan kedua tangan
2. Telapak tangan menghadap ke belakang
3. Kaki dibuka selebar bahu
4. Tarik palang ke atas dada secepat yang Anda bisa dengan mendorong
tubuh ke atas
5. Kembali ke posisi semula
Tahapan Pelaksanaan:
1. Angkat dumbbell di atas dada
2. Buka kaki selebar bahu
3. Telapak tangan menghadap ke atas
4. Lakukan gerakan squat
5. Kembali ke posisi awal
6. Ulangi

4
 BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Angkat besi adalah cabang olahragayang bersaing untuk mengangkat beban
berat yang disebutdengan barbel, yang dilakukan dengan kombinasi dari
kekuatan, fleksibilitas, konsentrasi,kemampuan, disiplin (sangat penting), atletis,
fitnes, teknik, mental dan kekuatan fisik.Olahraga angkat beban ini berasal dari
Mesir kuno dan Yunani sebagai cara adu kekuatan dankekuasaan. Kejuaraan
Dunia pertama digelar di London pada tahun 1891 dimana tujuh atlet
yangmewakili dari enam negara disertakan.Angkat Berat telah tampil dalam setiap
Olimpiade sejaktahun 1920.Latihan desentralisasi bertujuan agar atlet dan pelatih
lebih fokus dan tidak menggangguaktivitas lain mereka seperti pekerjaan sebagai
mata pencaharian utama.
B. Saran
Angkat besi adalah cabang olahragayang bersaing untuk mengangkat beban
berat yang disebutdengan barbel, yang dilakukan dengan kombinasi dari
kekuatan, fleksibilitas, konsentrasi,kemampuan, disiplin (sangat penting), atletis,
fitnes, teknik, mental dan kekuatan fisik.Olehkarena itu melalui makalah ini
penulis menyarankan agar para siswa khususnya dan bagimasyarakat pada
umumnya untuk senantiasa meningkatkan pengetahuan dan pemahamanmengenai
olahraga angkatesi ini

5
 DAFTAR PUSTAKA

Sudarsono Slamet. 2011. [online],(http://penyusunan-program-pelatihan-berbeban-

untuk-meningkatkan-volume-otot-dan-kualitas-kontrol-kekuatan
, Diakses 3 Desember 2011)
Rizki Adrian. 2012. [online],(http://mengenal-cabang-olahraga-angkat-besi,
Diakses 12 Juni2012)