ANGKAT BESI

• Ahmad fauzi
• Rofiqi sony s
 PENGERTIAN
• Angkat besi adalah cabang olahraga yang bersaing untuk
mengangkat beban berat yang disebut dengan barbel, yang
dilakukan dengan kombinasi dari kekuatan, fleksibilitas,
konsentrasi, kemampuan, disiplin (sangat penting), atletis, fitnes,
tekhnik, mental dan kekuatan fisik. Kata “angkat besi” biasanya
secara tidak resmi digunakan sebagai latihan beban.Dalam
olahraga ini, ada dua jenis angkatan yang sering dilombakan, yakni
angkatan clean and jerk dan snatch.Jenis angkatan clean and jerk
adalah jenis angkatan langsung tanpa jeda, di mana atlet harus
mengangkat beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut sampai
kedua tangan mengangkat beban (barbel) lurus di atas kepala
dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri
membunyikan bel tanda angkatan sah.
 2. GERAKAN-GERAKAN DALAM OLAHRAGA
ANGKAT BESI DAN OTOD YANG
BERKONTRAKSI
• 1. Bench press
• Penggerak utama: pectoralis major
• Sinergis : deltoid, extensors, triceps brachii
• Antagonis : biceps brachii, latissimus dorsi, trapezius
•
•
• 2. Barbell curl
• Penggerak utama : biceps brachii
• Sinergi : flexors, palmaris longus, trapezius
• Antagonis : rear deltoid, extensors triceps brachi
 3. CEDRA YANG MUNGKIN TERJADI

• Cidera yang dapat terjadi pada atlet angkat besi antara

lain cidera pada punggung bagian bawah (LBP), dislokasi
sendi siku, subdeltoid bursitis, subacromial bursitis, koyak
tendon biceps, HNP dan hernia inguinalis.
• Hal yang terpenting pada latihan weight lifting untuk
mencegah adanya cidera adalah stretching, warming up
(pemanasan) dan latihan dengan pembebanan (weight
training).
 4. PROGRAM LATIHAN OLAH RAGA ANGKAT
BESI APABILA MENGALAMI CEDRA
• Tujuan utama latihan fisik pada nyeri punggung bawah adalah
mengembalikan fleksibilitas otot atau melatih kekuatan otot. Latihan fisik
berfungsi meningkatkan aliran darah, sehingga proses pemulihan jaringan
lunak pada bagian punggung lebih cepat dan baik. Latihan fisik juga dapat
meningkatkan kapasitas aerobik dan kekuatan otot, sehingga dapat
memperbaiki aktivitas pasien LBP,
• Latihan fisik dapat disarankan pada pasien LBP kronis dan subakut bila
tidak terdapat tanda bahaya / red flag, tetapi sebaiknya ditunda pada
pasien-pasien LBP akut dengan nyeri hebat. Beberapa jenis latihan fisik
yang dapat dilakukan untuk terapi LBP adalah:
• Latihan penguatan otot: core muscle strengthening atau segmental
strengthening
• Latihan McKenzie
 DAFTAR PUSTAKA
• DAFTAR PUTAKA
• https://apki.or.id/peranan-otot-dalam-variasi-gerakan-angkat-beban/
• https://www.alomedika.com/efektivitas-latihan-core-muscle-untuk-nyeri-punggung-bawah