ANGKAT BESI

• Ahmad fauzi
• Rofiqi sony s
 PENGERTIAN
• Angkat besi adalah cabang olahraga yang bersaing untuk
mengangkat beban berat yang disebut dengan barbel, yang
dilakukan dengan kombinasi dari kekuatan, fleksibilitas,
konsentrasi, kemampuan, disiplin (sangat penting), atletis, fitnes,
tekhnik, mental dan kekuatan fisik. Kata “angkat besi” biasanya
secara tidak resmi digunakan sebagai latihan beban.Dalam olahraga
ini, ada dua jenis angkatan yang sering dilombakan, yakni angkatan
clean and jerk dan snatch.Jenis angkatan clean and jerk adalah
jenis angkatan langsung tanpa jeda, di mana atlet harus
mengangkat beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut sampai
kedua tangan mengangkat beban (barbel) lurus di atas kepala
dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri
membunyikan bel tanda angkatan sah.
 2. GERAKAN-GERAKAN DALAM OLAHRAGA
ANGKAT BESI DAN OTOD YANG
BERKONTRAKSI
• 1. Bench press
• Penggerak utama: pectoralis major
• Sinergis : deltoid, extensors, triceps brachii
• Antagonis : biceps brachii, latissimus dorsi, trapezius
•
•
• 2. Barbell curl
• Penggerak utama : biceps brachii
• Sinergi : flexors, palmaris longus, trapezius
• Antagonis : rear deltoid, extensors triceps brachi
 3. CEDRA YANG MUNGKIN TERJADI

• Cidera yang dapat terjadi pada atlet angkat besi antara

lain cidera pada punggung bagian bawah (LBP), dislokasi
sendi siku, subdeltoid bursitis, subacromial bursitis, koyak
tendon biceps, HNP dan hernia inguinalis.
• Hal yang terpenting pada latihan weight lifting untuk
mencegah adanya cidera adalah stretching, warming up
(pemanasan) dan latihan dengan pembebanan (weight
training).
 4. PROGRAM LATIHAN OLAH RAGA ANGKAT
BESI APABILA MENGALAMI CEDRA
• Tujuan utama latihan fisik pada nyeri punggung bawah adalah mengembalikan
fleksibilitas otot atau melatih kekuatan otot. Latihan fisik berfungsi meningkatkan
aliran darah, sehingga proses pemulihan jaringan lunak pada bagian punggung lebih
cepat dan baik. Latihan fisik juga dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan
kekuatan otot, sehingga dapat memperbaiki aktivitas pasien LBP,
• Latihan fisik dapat disarankan pada pasien LBP kronis dan subakut bila tidak
terdapat tanda bahaya / red flag, tetapi sebaiknya ditunda pada pasien-pasien LBP
akut dengan nyeri hebat. Beberapa jenis latihan fisik yang dapat dilakukan untuk
terapi LBP adalah:
• Latihan penguatan otot: core muscle strengthening atau segmental strengthening
• Latihan McKenzie
• Latihan aerobik
• Frekuensi latihan fisik yang disarankan adalah sebanyak 3-5 hari dalam seminggu
dengan durasi Efektifitas, cara, dan intensitas melakukan masing-masing latihan fisik
juga berbeda-beda.
 DAFTAR PUSTAKA
• DAFTAR PUTAKA
• https://apki.or.id/peranan-otot-dalam-variasi-gerakan-angkat-beban/
• https://www.alomedika.com/efektivitas-latihan-core-muscle-untuk-nyeri-punggung-bawah