PROGRAM LATIHAN PLYOMETRIC DAYA LEDAK

UNTUK MELATIH OTOT TUNGKAI DALAM

SEPAK BOLA
KELOMPOK 4
1. DAVID LAVIUS PRINANUEL (P27226018163)

2. DINDA RISHALDI (P27226018164)

3. MAHARANI TIRTANINGSIH (P27226018176)

4. MUYASSAR RIZQULLAH (P27226018178)

5. NUR KHASANAH (P27226018180)

6. TANIA AMALIA FITRI (P27226018188)

7. TRI JOKO ARIF WIDODO (P27226018191)

DAYA LEDAK

• Definisi daya ledak menurut para ahli sebagai berikut:

a. Daya ledak dapat didefinisikan sebagai kemampuan untuk menampilkan atau mengeluarkan kekuatan
secara eksplosive atau dengan cepat, Corbi dalam Arsil (1999:16).

b. Daya ledak atau power adalah hasil dari dua kemampuan yaitu kecepatan maksimal dan kekuatan
maksimal dalam waktu yang sesingkat mungkin, Bompa (2009:233).

c. Daya ledak otot tungkai adalah kemampuan kerja secara cepat dan salah satu elemen kemampuan materi
yang banyak dibutuhkan dalam olahtaga, terutama olahgara yang memiliki unsur lompat/loncat, lempar,
tolak dan spirit, Jever dalam Basirun (2006:15).
LATIHAN POLYMETRIC

• Plyometric adalah metode latihan untuk kekuatan kecepatan (power) dengan

menggunakan beban utama badan itu sendiri yang bertujuan untuk menghubungkan
kekuatan maksimal yang telah dimiliki kedalam aplilkasi gerakan cepat dan kuat
(powerfull) sesuai dengan sifat cabang olahraga tertentu, Lumintuarso (2013:61).
LATIHAN POLYMETRIC

• Secara umum latihan polymetric dapat dibedakan menjadi 2 kategori

1) Low Impact exercises adalah usaha tunggal yang sungguh-sungguh dengan intensitas
rendah, contohnya: skipping, rope jump: low and short step.
2) High impact exercises adalah latihan plyometrics yang lebih menekankan pada
stamina dan kecepatan keseluruhan dengan melibatkan beberapa usaha secara berturut-
turut dengan intensitas tinggi, contohnya: standing long, triple jump, jump: higher and
longer steps, hops and jump, heavy medicine ball
MANFAAT LATIHAN POLYMETRIC

• Meningkatkan kontrol gerakan otot dan stabilitas .Karena bentuk latihan expolisve power otot
mampu berkontraksi dengan baik saat memanjang maupun saat memendek dalam waktu yang cepat
dan kuat dalam mengatasi tahanan.

• Meningkatkan kemampuan daya ledak seorang atlet. Contohnya seperti seorang pemain sepakbola
pada saat berlari dan merubah arah dengan tiba-tiba dalam menggiring bola.

• Sistem syaraf menjadi lebih otomatis

• Meningkatkan kompleksitas dalam keterampilan suatu latihan. Karena keterampilan atau unsur-
unsur teknik yang komplek dapat menimbulkan kesulitan-kesulitan belajar sehingga menimbulkan
ketegangan otot, terutama dalam tahap koordinasi neuromuscular yang jelek, Bompa, (2009: 33).

• Sebagai salah satu alternatif untuk melakukan variasi latihan agar para atlet tidak mengalami
kejenuhan dalam proses latihan. Karena latihan ini dapat meningkatkan power dan dapat
bermanfaat terhadap kemajuan prestasi para atlet.
TUJUAN LATIHAN POLYMETRIC

• Mengetahui pengaruh metode latihan plyometric terhadap peningkatan daya ledak otot
tungkai bagi para atlet. Daya ledak otot tungkai sangat diperlukan oleh seorang pemain
pada saat berlari dan merubah arah dengan tiba-tiba dalam menggiring bola, melompat
untuk menyundul bola, menendang dan mengerahkan tenaga yang sekuat-kuatnya dalam
waktu yang singkat yang ditumpukan pada otot tungkai. Dengan memiliki kekuatan dan
kecepatan atlet mampu lebih terampil dalam berbagai cabang olahraga. Sehingga dapat
dikatakan plyometrics sebagai salah satu cara untuk mengembangkan power dalam
berbagai cabang olahraga
REAKSI TUBUH YANG DIDAPAT SETELAH PROGRAM
SELESAI
• Morfologis (structural): seperti otot-otot lebih besar dan volume jantung lebih besar.

• Fisiologis dan biokimia (fungsional): seperti sirkulasi darah lebih baik, kapasitas vital paru-paru lebih
tinggi dan proses metabolisme lebih efektif

• Psikologis: seperti adaptasi terhadap situasi-situasi ketegangan dalam latihan dan pertandingan,
konsentrasi pada tugas-tugas olahraga yang berbeda dan penanggulangan frustasi
CONTOH APLIKASI LATIHAN POLYMETRIC PADA

Alternate Leg Bound

• Alternate leg bound atau bisa disebut bounding dapat dikategorikan dalam latihan
pliometrik dengan melakukan lompatan horizontal dengan salah satu kaki sebagai tumpuan
secara bergantian Davies (2015:6). Fungsi dari latihan ini dapat meningkatkan daya ledak
otot sehingga atlet yang diberikan perlakuan ini memiliki daya ledak tinggi dalam
melakukan aktifitasnya. Di dalam sepakbola daya ledak memiliki pengaruh yang besar
terutama saat pemain melakukan lompatan dalam melakukan heading, melakukan
shooting,passing dan feinting. Alternate leg bound merupakan variasi yang digunakan dalam
meningkatkan daya ledak tersebut sehingga atlet yang diberikan perlakuan mengalami
peningkatan daya ledak ototnya dan meningkat pula kualitas lompatan heading, shooting ,
passing, feinting.
ALTERNATE LEG BOUND EXERCISE
Kangaroo jump
• Latihan yang dilakukan dengan melompat dengan kedua kaki dengan gerakan yang singkat
(Chu, 1992). Kangaroo jump merupakan latihan pliometrik yang dilakukan dengan melompat
horizontal dengan kedua kaki atau seperti melakukan gerakan kanguru melompat. Latihan ini
memiliki fungsi meningkatkan daya ledak ototnya. Peningkatan daya ledak otot ini di dalam
sepakbola sangat berpengaruh untuk melakukan lompatan heading, melakukan shooting,
passing, dan feinting. Sehingga atlet yang diberikan perlakuan ini dapat meningkat kualitas
daya ledak ototnya