KOMPONEN FISIK YANG BERHUBUNGAN

DENGAN KETERAMPILAN

MATA KULIAH: KEBUGARAN JASMANI

MKU 6215 - 100063
 OUTLINE

PENDAHULUA
N
KECEPATAN
DAYA LEDAK
(POWER)

KOORDINASI

KELINCAHAN

KESEIMBANGAN
 PENDAHULUAN

• Komponen Kebugaran Jasmani Yang Berhubungan

Dengan Keterampilan Ini Dominan Dibutuhkan
Untuk Atlet (PRESTASI) Dalam Mendukung
Kinerjanya.
• Berbeda dengan komponen kebugaran jasmani yang
berhubungan dengan kesehatan di butuhkan untuk
masyarakat umum (non atlet)
 KECEPATAN
adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerak atau serangkaian
gerak secepat mungkin sebagai jawaban terhadap rangsang
SUKADIYANTO
(2009)
Kecepatan reaksi Kecepatan gerak
• Adalah kemampuan • Adalah kemampuan
seseorang dalam menjawab seseorang melakukan gerak
suatu rangsang dalam atau serangkaian gerak
waktu sesingkat mungkin dalam waktu secepat
mungkin
 KECEPATAN
KECEPATAN REAKSI KECEPATAN GERAK
• contoh pelatih meniup peluit 1x contohnya:
lari cepat, peluit 2X jogging, jalan, lari, berenang dan bersepeda
peluit 3x jalan.
 DAYA LEDAK (POWER)

• Bompa T.O & Gregory Half (2009)

Power atau daya ledak adalah kemampuan melakukan gerakan
secara eksplosif dan power merupakan perpaduan antara
kecepatan dan kekuatan.
power adalah kemampuan otot untuk mengatasi tahanan beban
dengan kekuatan dan kecepatan maksimal dalam satu gerak
yang utuh.
 Latihan untuk daya ledak (power)
Edwin Rimmer and Gordon Sleivert (2000)
• Plyometric adalah jenis latihan yang mengembangkan kemampuan otot untuk
menghasilkan gaya pada kecepatan tinggi (menghasilkan tenaga) dalam gerakan
dinamis; gerakan-gerakan ini melibatkan peregangan otot yang segera diikuti
dengan kontraksi otot yang meledak-ledak.
• Latihan plyometric termasuk lompatan vertikal, di mana atlet melompat setinggi
mungkin '' di tempat '', dan membatasi, di mana atlet melompat setinggi dan sejauh
mungkin, sehingga menggerakkan tubuh secara horizontal dan vertikal pesawat.

SQUAT JUMPS
 KOORDINASI
Sukadiyanto 2009
• koordinasi adalah perpaduan gerak dari dua atau lebih
persendian yang satu sama lainya saling berkaitan dalam
menghasilkan satu keterampilan gerak
• koordinasi adalah kemampuan otot dalam mengontrol gerak
dengan tepat agar dapat mencapai satu tugas fisik khusus.
 MACAM MACAM KOORDINASI
Bompa (1994)
Koordinasi umum Koordinasi khusus
Merupakan kemampuan seluruh tubuh Merupakan koordinasi antar beberapa
dalam menyelesaikan dan mengatur anggota badan, yaitu kemampuan
gerakan secara simultan pada saat untuk mengkoordinasikan gerak dari
melakukan suatu gerak
sejumlah anggota badan secara
Artinya bahwa setiap gerakan yang simultan
dilakukan melibatkan semua atau
sebagian besar otot otot, sistem saraf dan
persensian
 KELINCAHAN
• adalah kemampuan seorang atlet untuk merubah posisi dan
arah dengan gerakan secepat mungkin
• orang yang lincah adalah orang yang mempunyai kemampuan
untuk merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat, tanpa
kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya
disaat melakukan gerakan

Suharjana
(2012)
 CONTOH LATIHAN KELINCAHAN

PRINSIP-PRINSIP:
• bentuk bentuk latihan harus ada gerakan merubah posisi dan
merubah arah badan
• lakukan gerakan dengan keecepatan setinggi mungkin
• ada rintangan rinbtangan yang berupa alat atau bentuk lapangan
untuk bergerak dan mempersulit kondisi
• ada pedoman waktu yang ditetapkan dalam latihan
LARI BOLAK BALIK LARI ZIG ZAG
 KESEIMBANGAN
• adalah kemampuan mempertahankan posisi tubuh dalam
keadaan stabil
• adalah kemampuan untuk mempertahankan system
neuromuscular dalam kondisi statis atau mengontrol system
neoromuculer tersebut dalam suatu posisi atau sikap yang
stabil ketika bergerak.
Suharjana
(2012)
BENTUK BENTUK LATIHAN
KESEIMBANGAN
 Daftar pustaka
• Bompa, Tudor (1994). Teory and Metodology of Training (3rd edition).
Dubuque. Iowa: Kendal/Hunt Publishing Company.
• Donald A. Chu and Gregory D Myer (2013) Plyometrics. Human Kinatics
• Edwin Rimmer and Gordon Sleivert (2000). Effects of a Plyometrics
Intervention Program on Sprint Performance. Journal of Strength and
Conditioning Research, 2000, 14(3), 295–301q2000 National Strength
&Conditioning Association.
• Suharjana (2012) Kebugaran Jasmani. Program Studi s2 ilmu
keolahragaan program pascasarjana. Universitas Negeri Yogyakarta.
• Sukadiyanto (2009) Pengantar Teori dan Metodologi Melatih Fisik.
Pendidikan Kepelatihan. Fakultas Ilmu Keolahragaan. Universitas Negeri
Yogyakarta.