MAKALAH

SENAM IRAMA

Disusun guna memenuhi tugas mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan (PJOK)

Semester Genap Tahun Ajaran 2022/2023

Guru Mata Pelajaran: Drs. Wawan Anwar Nawawi

Disusun oleh:
Haikal Aulia Alfarghani
XII MIPA 3

SMA NEGERI 1 KARAWANG

Tahun Ajaran 2022/2023
Jl. Jendral Ahmad Yani No.22, Nagasari, Kec. Karawang Barat, Jawa Barat 41312
 DAFTAR ISI

DAFTAR ISI......................................................................................................................i
KATA PENGANTAR.......................................................................................................ii
BAB I.................................................................................................................................1
1.1 Latar Belakang....................................................................................................1
1.2 Rumusan Masalah...............................................................................................1
1.3 Tujuan Penulisan.................................................................................................1
1.4 Manfaat Penulisan...............................................................................................1
BAB II...............................................................................................................................2
2.1 Pengertian Senam Irama.....................................................................................2
2.2 Manfaat Senam Irama.........................................................................................2
BAB III..............................................................................................................................4
3.1 Koreografi Senam Irama.....................................................................................4
BAB IV............................................................................................................................39
4.1 Kesimpulan.......................................................................................................39
4.2 Saran.................................................................................................................39

i
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kepada Allah SWT, Tuhan Yang Maha Kuasa, yang
telah memberikan rahmat dan karunia-Nya, sehingga penulis dapat menyelesaikan
makalah dengan judul “Senam Irama” dengan lancar tanpa adanya suatu halangan yang
berarti.

Adapun tujuan dari penyusunan dan pembuatan makalah ini yaitu untuk
memenuhi tugas mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK).
Dalam menyusun makalah ini tentu saja tidak terlepas dari bantuan beberapa pihak.
Oleh karena itu, saya mengucapkan terima kasih kepada:
1. Drs. Asep Ma’mun, M. Pd. selaku Kepala SMA Negeri 1 Karawang serta segenap
jajarannya yang telah memberikan kemudahan-kemudahan hak, baik berupa moril
ataupun materil selama menempuh pendidikan di SMA Negeri 1 Karawang.
2. Drs. Wawan Anwar Nawawi selaku guru mata pelajaran Pendidikan
Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) SMA Negeri 1 Karawang yang
telah memberikan materi pengantar yang dapat mempermudah dalam
pembuatan makalah ini.
3. Semua pihak yang berpartisipasi dalam menyelesaikan makalah ini.
Saya berharap dengan terselesaikannya makalah ini dapat memberikan manfaat,
pengetahuan, dan wawasan mengenai materi “Senam Irama”. Saya menyadari bahwa
dalam pembuatan makalah ini masih terdapat banyak kekurangan. Untuk itu, saya
memohon saran serta kritikan yang membangun demi perbaikan dan penyempurnaan
makalah di masa yang akan datang.

Karawang, 14 Maret 2023

Penulis

ii
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) merupakan salah satu mata
pelajaran yang wajib diberikan dan diselesaikan oleh seluruh siswa, baik di tingkat
pendidikan dasar maupun pendidikan menengah. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan (PJOK) pada hakikatnya adalah proses pendidikan yang memanfaatkan
aktivitas fisik dengan tujuan untuk menghasilkan perubahan holistik dalam kualitas
individu, baik dalam bentuk fisik, mental, serta emosional.

Salah satu materi yang diajarkan dalam mata pelajaran ini yaitu materi mengenai
senam irama. Cabang olahraga senam irama ini merupakan cabang olahraga yang
banyak dipraktikkan oleh masyarakat. Di lingkungan sekolah sebagai konteks
pelajaran, senam irama mudah dipelajari karena tidak membutuhkan alat olahraga
apapun. Di lingkungan masyarakat umum pun, senam irama banyak digemari terutama
di kalangan ibu-ibu rumah tangga dengan alasan yang sama, yaitu tidak dibutuhkannya
peralatan olahraga yang bermacam-macam. Oleh karena itu, pada makalah ini peneliti
akan memaparkan informasi mengenai senam irama.

1.2 Rumusan Masalah

Berdasarkan latar belakang tersebut, dapat diperoleh beberapa rumusan masalah
sebagai berikut:
1. Apa pengertian senam irama?
2. Apa manfaat senam irama?

1.3 Tujuan Penulisan

Adapun tujuan dari penulisan makalah ini adalah sebagai berikut:
1. Untuk dapat mengetahui pengertian senam irama.
2. Untuk dapat mengetahui manfaat dari senam irama.

1.4 Manfaat Penulisan

Adapun manfaat dari penulisan makalah ini adalah untuk memberikan informasi,
pengetahuan, serta wawasan bagi pembaca mengenai “Senam Irama”.

1
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Senam Irama

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang
mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan
sebagainya. Senam irama dilakukan secara perorangan atau kelompok untuk
memperlihatkan koreografi yang kental dengan akrobatik dengan atau tanpa alat bantu
senam yang berupa bola, pita, tali, gada, dan simpai.

Senam irama seperti dengan senam pada umumnya, terdiri atas pemanasan, inti,
dan pendinginan. Di bagian pemanasan, terdiri dari gerakan-gerakan ringan yang tidak
terlalu membebani otot tubuh dengan tujuan agar menghindari cidera ketika
pelaksanaan. Di bagian inti, terdiri dari gerakan-gerakan dengan intensitas tinggi.
Sedangkan pada bagian pendinginan, diisi dengan gerakan pelan yang bertujuan untuk
mengembalikan detak jantung menjadi normal kembali.

2.2 Manfaat Senam Irama

Senam irama memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan fisik dan mental
manusia, yaitu sebagai berikut.

a. Melatih kekuatan otot dan tulang

Tujuan utama melakukan senam irama adalah untuk melatih kemampuan gerak
seseorang, sehingga sangat mempengaruhi kekuatan otot dan tulang. Dengan
melakukan senam irama dapat meningkatkan kemampuan gerak serta fleksibilitas
tubuh manusia.
b. Memperbaiki bentuk tubuh
Manfaat utama senam irama adalah untuk menguatkan otot, sehingga juga dapat
mempengaruhi bentuk tubuh. Otot tubuh, terutama pada bagian lengan, perut,
pinggul, dan paha yang mengencang dapat membuat bentuk tubuh yang lebih
proporsional.
c. Menjaga kesehatan jantung
Senam irama yang diiringi oleh musik membuat gerakannya memiliki beraneka
macam variasi, baik dengan cepat maupun lambat. Variasi gerakan inilah yang

2
 berfungsi untuk melatih jantung guna memompa darah ke seluruh tubuh secara
stabil.
d. Melatih keseimbangan tubuh
Setiap gerakan senam perlu disesuaikan dengan alunan musik yang mengiringinya,
sehingga bermanfaat untuk mengoptimalkan kemampuan motoric tubuh.
e. Melatih kemampuan otak
Senam irama membutuhkan konsentrasi yang cukup agar setiap gerakannya sesuai
dengan alunan musik yang mengiringinya.
f. Meningkatkan rasa percaya diri
Senam irama membutuhkan ketelatenan untuk menguasainya, sehingga ketika
sudah menguasai senam irama, seseorang cenderung akan merasa puas. Hal
tersebut yang dapat mempengaruhi peningkatan rasa percaya diri.
g. Membantu melepaskan stres
Senam irama yang dilakukan secara berkelompok dan penuh energy dapat
meningkatkan suasana hati seseorang. Selain itu, alunan music yang mengiringinya
dirasa dapat membantu menurunkan produksi hormon stress dengan efektif.
h. Membantu mengembangkan karakter diri
Senam irama memerlukan tekad yang kuat karena perlu melatih kemampuan serta
keterampilan diri dalam melakukan berbagai macam gerakan.

3
 BAB III

METODE PENELITIAN

3.1 Koreografi Senam Irama

PEMANASAN
No Gerakan kaki Gerakan tangan Arah Hitungan Dokumentasi

1 Marching Diam Di tempat 1x8

2 Marching Mengayun Di tempat 1x8

4
 Marching
(kepala tengok Kedua tangan
3 Di tempat 1x8
atas-tengah- dipinggang
bawah)

Marching
(kepala tengok Kedua tangan
4 Di tempat 1x8
kanan-tengah- dipinggang
kiri)

5
 Marching
(kepala miring Kedua tangan
5 Di tempat 1x8
kanan-tengah- dipinggang
kiri)

Right shoulder-
6 Marching Left shoulder Di tempat 1x8
Warm up

7 Single step Bicep pull Kanan-kiri 1x8

6
 Bahu Kanan dan
8 Single step 1x8
dimasukkan kiri

Menyikut 2
9 Single step Kanan-kiri 1x8
tangan

10 Single step Punching Kanan-Kiri 1x4

11 Single step Open hands Kanan-kiri 1x4

7
12 Single step Raise hand Kanan-kiri 1x8

Menyikut 1
13 Single step Kanan-kiri 1x8
tangan

14 Single step Punching Kanan-kiri 1x8

Bahu
15 Single step Kanan-kiri 1x8
dikeluarkan

8
 Di angkat
16 Bicep pull Di tempat 1x8
kanan-kiri

17 Single step Punching Kanan-Kiri 1x4

18 Single step Open hands Kanan-kiri 1x4

19 Single step Raise hand Kanan-kiri 1x8

9
 Menyikut 1
20 Single step Kanan-kiri 1x8
tangan

21 Single step Punching Kanan-kiri 1x8

22 Heel touch Bicep pull Di tempat 1x4

Angkat kedua
23 Heel touch Di tempat 1x4
tangam

1
24 Heel touch Bicep pull Di tempat 1x4

Angkat kedua
25 Heel touch Di tempat 1x4
tangam

Bahu Kanan dan

26 Single step 1x8
dimasukkan kiri

Bahu
27 Single step Kanan-kiri 1x8
dikeluarkan

1
 INTI 1

No Gerakan kaki Gerakan tangan Arah Hitungan Dokumentasi

1 Marching Mengayun Di tempat 1x8

2 Di angkat Tangan “yes” Di tempat 1x8

1
 Kaki didorong Tangan ke atas
3 Di tempat 1x8
ke belakang

Diangkat (2 kali Bicep pull

4 Di tempat 1x8
per kaki)

Di dorong ke Cross punching

5 samping kanan- Di tempat 1x8
kiri

Menggulung
6 Diam Di tempat 1x8

1
 Berputar ke Salah satu
tangan diangkat Putar kanan-
7 arah kanan dan 1x8
kiri
kiri

Kanan dan
8 Double steps Butterfly 1x8
kiri

Depan-
9 Triangle Open window 1x8
belakang

Diangkat (1 kali Bicep pull

10 Di tempat 1x8
per kaki)

1
 Diangkat (2 kali Bicep pull
11 Di tempat 1x8
per kaki)

Di dorong ke Cross punching

12 samping kanan- Di tempat 1x8
kiri

Menggulung
13 Diam Di tempat 1x8

Berputar ke Salah satu

tangan diangkat Putar kanan-
14 arah kanan dan 1x8
kiri
kiri

1
 Tepuk tangan
15 Diam Kanan-kiri 1x8
dua kali

16 Marching Mengayun Di tempat 1x8

Depan-
17 Triangle Open window 1x8
belakang

18 Double steps Dribbling Kanan-Kiri 1x8

1
 1x8
19 Jump Shooting Kanan-kiri

Depan-
20 Triangle Open window 1x8
belakang

Menggulung
21 Diam Di tempat 1x8

1
 Tepuk tangan
22 Marching Di tempat 1x8
puter

1
 INTI 2
No Gerakan kaki Gerakan tangan Arah Hitungan Dokumentasi

1 Silang Silang-buka Di tempat 1x8

Dorong
2 samping kanan- Memompa Di tempat 1x8
kiri

3 Silang Silang-buka Di tempat 1x8

Dorong
4 samping kanan- Memompa Di tempat 1x8
kiri

1
 Zig zag double Depsn-
5 Mendayung 1x8
step belakang

Menyiku
6 Double step Kanan-kiri 1x8

7 Melangkah Memancing Kanan 1x8

8 Melangkah Memancing Kiri 1x8

2
 Renang gaya Depan-
9 Triangle step 2x8
dada belakang

Menyiku 2
10 Double step Kanan-Kiri 1x8
tangan

11 Double step Buka dua tangan Kanan-kiri 1x8

2
 Kombinasi siku-
12 Double step Kanan-kiti 2x8
open hand

13 Melangkah Memancing Kanan 1x8

14 Melangkah Memancing Kiri 1x8

2
 Renang gaya Depan-
15 Triangle step 2x8
dada belakang

16 Kaki diangkat Tangan “yes” Di tempat 1x8

Dorong kanan-
17 Raise hand Di tempat 1x8
kiri

18 Kaki diangkat Mendayung Di tempat 2x8

2
19 Melangkah Memancing Kanan 1x8

20 Melangkah Memancing Kiri 1x8

Renang gaya Depan-

21 Triangle step 2x8
dada belakang

22 Marching Mengayun Di tempat 2x8

2
 INTI 3
No Gerakan kaki Gerakan tangan Arah Hitungan Dokumentasi

1 Single step Diangkat Kanan-kiri 1x8

Satu tangan
2 Single step diangkat, satu di Kanan-kiri 1x8
pinggang

3 Single step Diangkat Kanan-kiri 1x8

2
 Satu tangan
4 Single step diangkat, satu di Kanan-kiri 1x8
pinggang

Tangan diangkat,
5 Double step Kanan-kiri 2x8
lalu clap 3 kali

6 Double step Tricep pull Kanan kiri 1x8

2
7 Single step Bicep pull Kanan kiri 1x8

8 Double step Tricep pull Kanan kiri 1x8

9 Single step Bicep pull Kanan kiri 1x8

2
 Menunjuk
10 Double step Kanan kiri 1x8
depan-samping

Menyiku satu
11 Single step Kanan kiri 1x8
tangan

Menunjuk
12 Double step Kanan kiri 1x8
depan-samping

2
 Menyiku satu
13 Single step Kanan kiri 1x8
tangan

Tangan diangkat,
14 Double step Kanan-kiri 2x8
lalu clap 3 kali

Tangan di
15 Loncat Kanan kiri 1x8
pinggang

2
16 Lari-loncat Berlari Kanan-kiri 1x8

Tangan di
17 Loncat Kanan kiri 1x8
pinggang

18 Lari-loncat Berlari Kanan-kiri 1x8

3
 Di dorong ke
19 Cross punch Di tempat 2x8
samping

3
 PENDINGINAN
No Gerakan kaki Gerakan tangan Arah Hitungan Dokumentasi

Dibuka,
Kaki dibuka-
1 diangkat, dibuka, Kanan-kiri 1x8
ditutup
ditutup

Kaki dibuka,
Dibuka,
diayunkan,
2 dilambaikan, Kanan-kiri 1x8
kemudian
dibuka, ditutup
ditutup

Tangan kiri
3 Kaki dibuka diangkat, tangan Di tempat 1x4
kanan di lutut

Tangan kiri ke
4 Kaki dibuka Di tempat 1x4
kanan

3
 Tangan kiri
5 Kaki dibuka Di tempat 1x4
ditarik ke kiri

Kedua tangan di
6 Kaki dibuka Di tempat 1x4
lutut kaki kanan

Kaki dibuka,
Dibuka,
diayunkan,
7 dilambaikan, Kiri-kanan 1x8
kemudian
dibuka, ditutup
ditutup

Tangan kanan
8 Kaki dibuka diangkat, tangan Di tempat 1x4
kiri di lutut

Tangan kanan ke
9 Kaki dibuka Di tempat 1x4
kiri

3
 Tangan kanan
10 Kaki dibuka Di tempat 1x4
ditarik ke kanan

Kedua tangan di
11 Kaki dibuka Di tempat 1x4
lutut kaki kiri

Kedua tangan ke
Kaki kanan ke depan, ke atas,
12 Di tempat 1x8
depan ke samping,
tutup

Kedua tangan
Kaki kanan ke
13 ditarik ke Di tempat 1x8
depan
belakang

Kaki kanan ke Kedua tangan di

14 Di tempat 1x8
depan lutut kaki kanan

3
 Kedua tangan ke
Kaki kiri ke depan, ke atas,
15 Di tempat 1x8
depan ke samping,
tutup

Kedua tangan
Kaki kiri ke
16 ditarik ke Di tempat 1x8
depan
belakang

Kaki kiri ke Kedua tangan di

17 Di tempat 1x8
depan lutut kaki kiri

Kedua tangan
18 Kaki dibuka dibuka ke kanan Di tempat 1x8
atas

Kedua tangan
19 Kaki dibuka dibuka ke kiri Di tempat 1x8
atas

3
 Satu tangan di
atas kepala, satu
tangan
Ditekuk-lurus-
20 diluruskan + Di tempat 1x8
tekuk-lurus
kedua tangan
diluruskan ke
atas

Tangan kiri di
atas kepala,
21 Kaki ditekuk Di tempat 1x8
tangan kanan
diluruskan

Satu tangan di
atas kepala, satu
tangan
Ditekuk-lurus-
22 diluruskan + Di tempat 1x8
tekuk-lurus
kedua tangan
diluruskan ke
atas

Tangan kanan di
atas kepala,
23 Kaki ditekuk Di tempat 1x8
tangan kiri
diluruskan

3
 Telapak tangan
Kaki kanan ke
membuka ke
24 depan + kaki Di tempat 1x8
depan lalu tarik
kiri maju
ke belakang

Telapak tangan
Kaki kanan di
25 membuka ke Di tempat 1x8
depan
depan

Telapak tangan
Kaki kiri ke
membuka ke
26 depan + kaki Di tempat 1x8
depan lalu tarik
kanan maju
ke belakang

Telapak tangan
Kaki kiri di
27 membuka ke Di tempat 1x8
depan
depan

Kaki dibuka,
Dibuka,
diayunkan,
28 dilambaikan, Kanan-kiri 2x8
kemudian
dibuka, ditutup
ditutup

3
 Tangan menutup
dari bawah ke
29 Diam atas, kemudian Di tempat 1x8
membuka dari
atas ke bawah

Tangan menutup
dari bawah ke
30 Diam atas, kemudian Di tempat 1x8
menutup untuk
salam

3
 BAB IV

PENUTUP

4.1 Kesimpulan
Senam irama atau senam ritmik merupakan senam dengan gerakan yang
mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan
sebagainya. Senam irama terdiri pemanasan, inti, dan pendinginan.

Adapun manfaat dari senam irama diantaranya, melatih kekuatan otot dan tulang,
memperbaiki bentuk tubuh, menjaga kesehatan jantung, melatih keseimbangan tubuh,
melatih kemampuan otak, meningkatkan rasa pecaya diri, membantu melepaskan stress,
membantu mengembangkan karakter diri.

4.2 Saran
Saran dari penulis adalah untuk secara rutin melakukan olahraga senam irama
agar manfaat dari olahraga ini dapat dirasakan secara maksimal.