Sains Olahraga : Jurnal Ilmiah Ilmu Keolahragaan

Diterbitkan Oleh:
Prodi Ilmu Keolahragaan
FIK-UNIMED ISSN 2580-5150
Analisis Biomekanika Heading di Olahraga Sepakbola

Oleh
Aditya Yanottama Satyawidhi
Univeristas Negeri Semarang

Email: adityasatyawidhi@gmail.com

Abstrak
Berdasarkan pengamatan, gerakan heading bisa diperhitungkan di
sepakbola, agar heading kita bisa tepat menuju ke sasaran. Untuk mengetahui apa
saja yang mempengaruhi pada saat gerakan heading dilakukan, agar pemain
mampu mengontrol tubuh mereka mulai dari bagian atas hingga bagian bawah.
Selain itu kita bisa melatih akurasi heading dengan metode atau latihan khusus.
Hasilnya, para pemain bisa mengetahui biomekanika gerakan tubuh mereka pada
saat melakukan gerakan heading di sepakbola, selain itu kita bisa melatih akurasi
heading kita untuk meningkatan kualitas permainan kita di setiap pertadingan.

Kata kunci: Heading, sepakbola, akurasi.

Abstract

Based on observations, the movement of headings can be calculated in

football, so that our headings can be right on target. To find out what influences
the heading movement, so that players are able to control their bodies from the top
to the bottom. In addition, we can train heading accuracy with special methods or
exercises. As a result, players can know the biomechanics of their body movements
when making heading movements in football, besides that we can train our
heading accuracy to improve the quality of our game in every match.

Keywords: Heading, football, accuracy.

A. PENDAHULUAN
Mekanika adalah cabang dari fisika yang berkaitan dengan tentang gerak
dan bagaimana kekuatan gerakan terbentuk.(Indah Pratiwi 2012). Biomekanika
merupakan salah satu disiplin ilmu yang mempelajari bentuk dan macam-macam
gerakan atas dasar prinsip-prinsip mekanika dan menganalisis suatu gerakan.
Jadi, biomekanika adalah kajian tentang kekuatan dan dampaknya pada sistem
kehidupan.(Correa and Montero 2013). Biomekanika merupakan ilmu yang
membahas aspek-aspek mekanika

gerakan-gerakan tubuh manusia. Biomekanika adalah kombinasi antara

keilmuan mekanika, antropometri dan dasar ilmu kedokteran (biologi dan
fisiologi).(Masâ€TMidah, Fatmawati, and Ajibta 2009)

Volume .., Nomor .., Bulan Tahun

http://jurnal.unimed.ac.id/2012/index.php/so
 Sepakbola adalah permainan beregu yang dimainkan masing-masing
oleh sebelas orang pemain termasuk seorang penjaga gawang. Sepakbola hampir
seluruhnya menggunakan kemahiran kaki, kecuali penjaga gawang yang bebas
menggunakan anggota badan manapun.(Nasution 2018). Sepak bola adalah
cabang olahraga yang menggunakan bola terbuat dari bahan kulit dengan
permainan dua regu yang setiap regunya terdiri dari 11 pemain dan tujuan sepak
bola ini sendiri adalah memasukkan bola sebanyak mungkin ke gawang lawan
dan mempertahankan gawang agar tidak kebobolan.(Ii 2009). Hampir
keseluruhan permainan dilakukan dengan keterampilan kaki, kecuali penjaga
gawang dalam memainkan bola bebas menggunakan anggota badannya, dengan
kaki maupun tangannya sesuai peraturan.(Anam 2013). Sepak bola selalu
menawarkan keindahan disetiap sudutnya baik dari sisi latihan maupun
pertandingan, sepakbola juga harus di tuntut untuk memiliki keterampilan baik
teknik, fisik, mental dan strategi.(Atiq and Selamet Budiyanto 2020). Teknik
gerak sepakbola bola terdiri dari berbagai macam keterampilan dasar seperti
berlari, menggiring bola, mengoper dan menembak, yang disebut juga
keterampilan teknis.(Dalilla et al. n.d.)

Latihan dalam olahraga sepakbola adalah memiliki empat faktor atau

elemen yang harus diperhatikan dalam membina atau melatih sepak bola agar
pemain mendapatkan keterampilan yang baik. Empat aspek latihan yang perlu
diperhatikan dan dilatih secara seksama oleh atlet, yaitu fisik, teknik, taktik, dan
jiwa kebersamaan.(Ambarukmi 2015)

Bermain sepakbola melalui penguasaan teknik teknik dasar bermain

sepakbola, beberapa teknik dasar yang ada dalam sepakbola antara lain;
passing, dribbling, shooting.(Pujianto, Sutisyana, and Arwin 2020)
Implementasi keterampilan bermain sepakbola di lapangan, para atlit
banyak mengalami kesulitan dalam menguasai teknik teknik dasar yang
telah disebutkan . Kemampuan bermain atlit akan terlihat secara jelas
pada saat aplikasi teknik dalam bermain, atlet yang memilki kemampuan
motor educability yang baik dan kondisi fisik yang bagus akan
mendorong dan membantu atlit dalam memahami gerakan yang baru
dilatih.(Asep Sudharto, Ramdan Pelana, and Johansyah Lubis 2020).

Dari sekian banyak teknik yang ada dalam sepakbola, teknik menyundul
bola haruslah mendapatkan perhatian khusus sebab rata-rata para pemain
indonesia kurang baik dalam melakukan teknik menyundul bola.(A. A. P. Putra
2015). Teknik sundulan (heading) bola merupakan teknik dasar dan penting
dalam permainan sepak bola. Pemain sepak bola harus mahir dalam heading
bola dengan berbagai cara. Dengan heading bola pemain dapat menciptakan gol
kegawang lawan saat menyerang dan sebaliknya bertahan, kemampuan heading
bola sangat diperlukan saat menghalau serangan lawan melalui udara maupun
umpan-umpan pendek.(Triansyah et al. n.d.)
B. METODOLOGI PENELITIAN/ METODE PENELITIAN
Pada metode penelitian ini, saya menggunakan metode penelitian
literatur review dengan membaca dan mengumpulkan untuk bahan referensi
saya di jurnal ini. Karena dalam penelitian ini, tujuan yang ingin saya dapat
menganalisis biomekanika gerakan sundulan di sepakbola.

Sundulan merupakan teknik umum di sepakbola, dapat dilakukan bisa

dengan posisi berdiri, melompat atau menjatuhkan diri (diving).(Mukhtar and
Setiabudi 2021). Sebagian besar dari pertandingan sepakbola dimainkan di tanah
lapangan, namun menyundul bola adalah bagian yang tak terpisahkan darinya.
Pemain sepak bola, apapun posisinya mereka, harus mampu mengendalikan bola
di udara, dalam situasi bertahan atau menyerang. Memiliki kemampuan
menyundul bola yang baik akan membantu mendominasi di depan gawang dan
dapat mencetak lebih sering pada tendangan sudut.(Olahraga et al. n.d.)

C. MASALAH

Latihan adalah salah satu faktor yang sangat menentukan dalam

pencapaian prestasi. Bentuk latihan yang dipilih juga akan sangat
menentukan dalam mencapai target latihan yang diinginkan. Prestasi terbaik
atau biasa disebut prestasi puncakdalam pembinaan olahraga diperlukan
suatu proses persiapan yang terencana secara bertahap, terarah, sistimatis,
dan berkelanjutan dengan kata lain bahwa proses persiapan dimaksud
mencakup seluruh proses yang dimulai dari penyusunan program latihan,
implementasi, program di lapangan dan sampai kepada evaluasi program
latihan secara bertahap sesuai dengan tujuan yang ingin di capai. (Arifan, S,
and Barlian 2020). Adapun rumusan masalah yaitu:
1. Bagaimana cara menganalisis gerakan heading yang benar?
2. Apa saja sendi yang terlibat pada saat melakukan gerakan
heading?
3. Apa saja otot yang terlibat pada saat melakukan gerakan heading?
4. Bagaimana melatih teknik gerakan heading dengan benar?
D. HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN
A. Cara menganalisis gerakan heading yang benar
Banyak pemain yang melakukan heading dengan menutup matanya.
Padahal ini dapat mengakibatkan arah bola menjadi tidak menentu karena
pemain tidak mengetahui ruang atau celah kosong di mana bola akan
ditempatkan. Oleh sebab itu, pemain yang melakukan heading harus meyakini
bahwa teknik yang satu ini bisa dilakukan tanpa harus menutup mata.(Ginting,
Syafrial, and Defliyanto 2019)

Menyundul Bola Menggunakan Awalan

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak menyundul bola
menggunakan awalan dengan urutan gerakan sebagai berikut:

1. Berdiri dalam posisi seimbang menghadap arah datangnya bola.

2. Pandangan mengarah datangnya bola.
3. Bergerak mendekati bola setelah berjarak kira satu meter antara kepala dan bola,
lalu melompat untuk melakukan sundulan dengan menguatkan leher.
4. Sundulan bola dilakukan dengan dahi.
5. Mendarat dengan tumpuan kedua kaki sedikit ditekuk/mengeper.

Menyundul Bola Tanpa Awalan

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak menyundul bola
tanpa awalan dapat dilakukan dengan urutan gerakan sebagai berikut:
1. Berdiri dalam posisi seimbang menghadap ke arah datangnya bola.
2. Kedua kaki dibuka sejajar bahu dan pandangan ke arah datangnya bola.
3. Kedua lengan terbuka ke samping tetapi rileks.
4. Bergerak mendekati bola dan lakukan sundulan dengan menguatkan leher.
5. Sundulan bola dilakukan dengan dahi.

Aktivitas pembelajaran Gerak Menyundul Bola

Lakukanlah aktivitas belajar ini untuk belajar keterampilan gerak
menyundul bola sebagai berikut:

1. Peserta didik saling berpasangan dengan jarak 3-5 meter.

2. Salah satu peserta didik memegang dan melambungkan bola kepada peserta
didik pasangannya yang dalam posisi siap dan menyundul.
3. Peserta didik menyundul bola dengan perkenaan dahi.
4. Lakukan menyundul bola dengan awalan dan tanpa awalan.
5. Lakukan secara bergantian sampai batas waktu yang ditentukan guru.
6. Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakukan baik sendiri,
bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan yang akan datang
sesuai ketentuan gerakan yang ada.

B. Sendi yang terlibat pada saat melakukan gerakan heading

Berkaitan dengan kelentukan dan fleksibilitas togok, pada dasarnya
bertumpu pada luas tidaknya ruang gerak sendi-sendi tubuh. Lentuk tidaknya
seseorang ditentukan besar kecilnya sendi-sendi tubuh dalam bergerak dan
 dipengaruhi oleh elastisitas otot-otot tendon dan ligamen. Dengan demikian
seseorang dikatakan memiliki kelentukan togok ke belakang yang baik apabila
orang tersebut mempunyai luas gerak bagian togok yang sangat luas dalam
sendi-sendinya dan elastisitas otot perut serta otot punggung yang baik.
Kelentukan merupakan salah satu aspek kondisi fisik yang sangat penting dalam
pencapaian prestasi yang optimal.(Bone 2018).

C. Otot yang terlibat pada saat melakukan gerakan heading

Kekuatan otot leher memberikan sumbangan yang signifikan
karena otot leher melakukan topangan pada kepala dan memberikan kekuatan
kepada kepala untuk mendorong bola pada saat melakukan heading. Hasil
penelitian menunjukan bahwa kekuatan otot leher berperan dalam
melakukan heading.(Dan et al. 2019).
Saat menyundul bola perlu mengangkat otot-otot punggung anda
beberapa detik sebelum menyentuh bola, agar bisa menopang kepala dan bisa
memberikan kendali yang maksimal.(Kekuatan, Punggung, and Dan 2016).
Otot perut memiliki peran yang sangat dominan dalam melakukan
gerakan heading, karena pola yang dilaksanakan ada gerakan melecutkan badan
ke depan terutama pada saat posisi kaki sejajar memerlukan kekuatan otot perut
yang berkontraksi untuk membantu dorongan togog dari arah belakang ke
depan.(Rohman 2019)
Daya ledak otot tungkai menunjang kemampuan heading, bola yang
di Heading dapat melaju dengan cepat dankuat. Sedangkan kelentukan pinggang
sangat berperan pada saat megambil awalan untuk melakukan Heading dengan
mencondongkan badan ke belakang karena keberhasilan suatu teknik
Heading ini dipengaruhi oleh kelentukan. Jadi jelas bahwa kedua komponen ini
sangat diperlukan sekali dalam melakukan teknik Heading dalam sepakbola
untuk memperoleh hasil yang maksimal.(A. T. Putra and S 2020).

D. Teknik gerakan heading yang benar

Ada beberapa tehnik menyundul bola yaitu: 1) lari mengambil bola
datangnya dengan pandangan mata terarah ke bola; 2) otot leher dikeraskan,
untuk menyundul ; 3) badan digerakan atau ditarik ke belakang melengkung
pada daerah pinggang kemudian dengan menggerakkan seluruh tubuh yang
terdiri dari daya ledak otot perut, dorongan panggul dan kaki (lutut bengkok lalu
diluruskan) badan diayunkan atau dihentakkan ke depan sehingga dahi tepat
mengenaibola.(Saputra and Zulheri 2021)
Menyundul bola dapat dilakukan dengan sikap berdiri dengan kaki tetap
kontak dengan tanah atau sambil melompat ke udara. Sikap manapun yang
dilakukan harus tetap memperhatikan beberapa faktor, yakni mata harus
mengawassi bola yang datang, badan condong ke belakang untuk mendapatkan
tenaga lecutan, kedua tangan direntangkan kesamping untuk menjaga
keseimbangan. Pada saat kontak, bagian depan kening mengenai bagian tengah
bola. Bola disundul dengan lecutan yang tenaganya datang dari pinggang, leher
dan perut, arah bola dapat diatur dengan leher.(Sahrul 2018)
 E. KESIMPULAN

Olahraga sepakbola banyak digemari oleh masyarakat. Terlepas dari itu,

kita bisa menganalisis biomekanika berbagai teknik di sepakbola salah satunya
teknik heading. Terpenting, ada banyak teknik atau gerakan heading di dalam
olahraga sepakbola yang bisa dilatih lebih baik lagi dengan berbagai metode
yang bisa diterapkan untuk meningkatkan prestasi.

F. SARAN

Masih banyak yang harus diperbaiki untuk bisa memahami dan

mengaplikasikan gerakan atau teknik heading yang baik dan benar. Semoga
lebih banyak instruktur olahraga khususnya di bidang sepakbola yang mampu
memberikan pelajaran tentang teknik gerakan heading yang baik dan benar

Daftar Pustaka

Ambarukmi. 2015. “Durasi Latihan.” Jurnal Keolahragaan 3(2): 178–93.

Anam, Khoiril. 2013. “Pengembangan Latihan Ketepatan Tendangan Dalam Sepakbola
Untuk Anak Kelompok Umur 13-14 Tahun.” Media Ilmu Keolahragaan Indonesia
3(2).
Arifan, Ikhwanul, Afrizal S, and Eri Barlian. 2020. “Pengaruh Latihan Jump To Box
Terhadap Kemampuan Heading.” Jurnal Performa Olahraga 5(1): 73–79.
Asep Sudharto, Ramdan Pelana, and Johansyah Lubis. 2020. “Latihan Dribbling Dalam
Permainan Sepakbola.” Gladi : Jurnal Ilmu Keolahragaan 11(02): 140–50.
Atiq, Ahmad, and Kumbul Selamet Budiyanto. 2020. “Analisis Latihan Keterampilan
Teknik Dasar Sepak Bola Untuk Atlet Pemula.” Jurnal Pendidikan Jasmani dan
Olahraga 4(1): 15–22. https://doi.org/10.31539/jpjo.v4i1.1482.
Bone, Kabupaten. 2018. “P < 0,05). (2).” 782(2).
Correa, Gallardo, and A Villar Montero. 2013. “No 主観的健康感を中心とした在宅
高齢者における 健康関連指標に関する共分散構造分析Title.” : 1–10.
Dalilla, Ilham et al. “HASIL PUKULAN BACKHAND PADA ATLET TENIS MEJA
HASIL PUKULAN BACKHAND PADA ATLET TENIS MEJA.” 5: 1–12.
Dan, Belakang et al. 2019. “MENYUNDUL BOLA PADA PERMAINAN
SEPAKBOLA MURID Risaldi.” 499(166).
Ginting, Samuel Surantha, Syafrial Syafrial, and Defliyanto Defliyanto. 2019. “Analisis
Kemampuan Teknik Control, Heading Dan Passing Siswa Ekstrakurikuler Futsal
Smp Negeri 13 Kota Bengkulu.” Kinestetik 3(1): 118–24.
Ii, B A B. 2009. “S_Pgsd_Penjas_1101373_Chapter2.” Kajian Teori: 6–23.
Indah Pratiwi. 2012. “Penerapan Biomekanika Pada Sistem Gerak Manusia.” Seminar
nasional Industrial Design: 141–47.
Kekuatan, Sumbangan, Otot Punggung, and Perut Dan. 2016. “Tungkai Terhadap
Jauhnya Hasil Heading Pada Siswa Ssb Bina Liga Ku-14 Pemalang Skripsi.”
Masâ€TMidah, Eli, Wiwiek Fatmawati, and Lazib Ajibta. 2009. “ANALISA MANUAL
 MATERIAL HANDLING (MMH) DENGAN MENGGUNAKAN METODE
BIOMEKANIKA UNTUK MENGIDENTIFIKASI RESIKO CIDERA TULANG
BELAKANG (MUSCULOSKELETAL DISORDER) (Studi Kasus Pada Buruh
Pengangkat Beras Di Pasar Jebor Demak).” Majalah Ilmiah Sultan Agung 45(119):
37–56.
Mukhtar, Anas, and Moh Agung Setiabudi. 2021. “Sundulan Bola Sepak ( Heading ):
Potensi Analisis Berbasis Hukum Kekekalan Momentum.”
Ejournal.Unibabwi.Ac.Id: 1–5.
https://ejournal.unibabwi.ac.id/index.php/semnassenalog/article/view/1532.
Nasution, Ahmad. 2018. “Survei Teknik Dasar Berman Sepak Bola Pada Siswa Smkt
Somba Opu Kabupaten Gowa.” Ilmu Keolahrgaan: 1–10.
Olahraga, Pendidikan et al. “Pengaruh Model Latihan Dan Motivasi Berolahraga
Terhadap Keterampilan Menyundul Bola ( Heading ).” 2(4): 15–27.
Pujianto, Dian, Ari Sutisyana, and Arwin Arwin. 2020. “Pengembangan Model Latihan
Sasaran Berbasis Permainan Untuk Meningkatkan Kemampuan Passing
Sepakbola.” Multilateral Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 19(1): 67–73.
Putra, Aditya Arief Permana. 2015. “Hubungan Tinggi Badan , Kelentukan Otot
Punggung Dan Kekuatan Otot Perut Dengan Jarak Sundulan Bola.” Jurnal
Kesehatan Olahraga 3(1).
Putra, Anton Trio, and Afrizal S. 2020. “Kontribusi Kelentukan Dan Dayaledak Otot
Tungkai Terhadap Heading Sepakbola.” Jurnal Patriot 2: 212–14.
Rohman, Ujang. 2019. “Kontribusi Kekuatan Otot Perut Dan Kecepatan Terhadap
Kemampuan Heading Bola Pada Pemain Sepakbola.” Jurnal Kepelatihan
Olahraga 11(1): 36–42.
Sahrul, Sahrul. 2018. “Pengaruh Latihan Sit up, Latihan Back Lift Dan Percaya Diri
Terhadap Kemampuan Menyundul Bola Pada Permainan Sepakbola Siswa SMA
Negeri 3 BantaengPengaruh Latihan Sit up, Latihan Back Lift Dan Percaya Diri
Terhadap Kemampuan Menyundul Bola Pada Permainan.”
Saputra, Dedi, and Is Zulheri. 2021. “Analisis Teknik Dan Kecepatan Menyundul Bola
Pada Pemain Sepakbola PPLP Aceh.” Jurnal Dedikasi Pendidikan 5(1): 217–26.
Triansyah, Andika et al. “PENGARUH HEADING GAME TERHADAP
KETEPATAN HEADING SEPAK BOLA DI CLUB GASTRA KABUPATEN
KAYONG UTARA THE EFFECT OF HEADING GAMES ON THE
ACCURACY OF SOCCER HEADINGS IN CLUB GASTRA , KAYONG
UTARA DISTRICT Dipublikasikan Oleh : UPT Publikasi Dan Pengelolaan Jur.” :
61–67.