PENJASORKES KELAS X

SENAM KETANGKASAN
Oleh :
Agista Purba Atmaja
Safitri Mila Esta Murata
 Assalamualaikum
Warahmatullahi Wabarakatuh
senam ketangkasan

Minggu yang lalu, kita sudah membahas tentang senam ketangkasan lompat
kangkang. Hari ini, kita masih akan membahas tentang senam ketangkasan
dengan menggunakan alat, yaitu lompat jongkok.
Adakah dari kalian yang sudah tau bagaimana teknik lompat jongkok?
Apa sih bedanya lompat kangkang dengan jongkok?.
Yuk kita bahas bersama. Simak baik-baik ya, jangan lupa dicatat pada buku agar
kalian tidak lupa.
Senam ketangkasan menggunakan alat
(lompat jongkok)

Selain lompat kangkang, lompat jongkok juga salah satu bentuk senam ketangkasan tanpa
alat.
Ada yang pernah mempraktikkannya dulu? Masih ingat tentang teknik lompat jongkok, mari
kita bahas kembali.
a. Pengertian lompat jongkok

Lompat Jongkok merupakan suatu gerakan yang dilakukan untuk melompati peti
sebagai alat atau media dalam lompat jongkok. Meski namanya terdapat kata
lompat, namun gerakan ini termasuk ke dalam kategori senam lantai
b. Alat-alat yang di butuhkan
Untuk melakukan lompat jongkok, ada beberapa alat yang dibutuhkan, yaitu:
Peti lompat.
Matras

Coba kalian perhatikan gambar berikut ini:

c. Teknik lompat jongkok
 Teknik melakukan lompat jongkok terdiri atas

Awalan Tolakan

pendaratan Melayang
1. Teknik Awalan
Teknik awalan merupakan gerakan permulaan sebelum melakukan tolakan.
Sebelum memulai, tariklah nafas panjang terlebih dahulu. Lalu berlari beberapa
langkah dengan cepat sambil mencondongkan tubuh ke depan, serta pandangan
mata lurus mengarah ke tepi papan tolakan. Berlari cepat tujuannya untuk
memberikan tenaga dorong ke depan agar bisa lompat kangkang di atas peti
lompatan.
2. Teknik Tolakan

Tahapan melakukan tolakan kaki dalam lompat jongkok, yaitu:

 Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi
peti.
 Lakukanlah tolakan dengan kedua kaki
 Tahan kedua tangan diatas peti dengan kecenderungan kedua bahu maju ke
depan
 Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi
kaki jongkok
 Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa langkah dengan
cepat
 Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sampai mendapatka keterampilan
3 Teknik melayang

Sikap badan saat di atas peti lompat dalam lompat jongkok, yaitu:

 Lakukan beberapa langkah dengan cepat untuk memulai tolakan

 Ayunkan kedua lengan tangan ke atas dengan posisi lurus hingga menyentuh peti
tolakan
 Bentuk tubuh menjadi sudut 30 derajat dengan posisi lutut ditarik ke depan
kearah dada
 Lakukan latihan secara berulang
4. Teknik Mendarat

Tahapan melakukan tolakan kaki dalam lompat jongkok, yaitu:

 Lakukan beberapa langkah awalan dengan cepat hingga mencapai peti tolakan
 Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan
 Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki
 Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat
atau direntangkan ke atas
 Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai mendapatkan keterampilan
Perhatikan rangkaian video lompat
jongkok berikut ini :
Demikian pembahasan materi lompat jongkok, silahkan kalian bisa praktikkan sendiri di
rumah masing-masing. Jangan lupa melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Sekian dari kami, terimakasih telah mengikuti pembelajaran dengan baik.
Wassalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh