Macam alat fitness dan fungsinya

 
Secara umumnya ada 2 jenis peralatan / alat fitness yang akan kamu temui di gym

center yaitu alat angkat beban dan juga mesin latihan. Alat angkat beban dan machine

tools merupakan alat fitness yang berfungsi untuk membentuk badanmu dan juga bisa

menjadi alat untuk melatih otot-otot seluruh tubuhmu. Alat-alat angkat beban ini terdiri

dari :

1. Barbell

Barbell merupakan besi panjang yang mempunyai ukuran sekitar 4 sampai 7 kaki atau

sekitar 1,2 m sampai 2,1 meter yang dimasing-masing ujungnya dipasang piringan

beban ( weight plates ). Latihan menggunakan barbell dilakukan dengan mengangkat

barbell dengan menggunakan kedua tangan. Untuk barbell yang digunakan pada

olimpiade, bisanya mempunyai panjang 7 kaki / 2,1 meter dan mempunyai berat sekitar

45 lbs / sekitar 20 kilogram. Jenis barbell ini merupakan barbell yang kuat dan bisa

menahan beban sampai 800 lbs / 363 kilogram. 

Fungsi alat fitness barbell :

- Melatih otot dada ( Latihan Bench Press )

- Melatih otot kaki ( Latihan Squat )

- Melatih otot bahu ( Latihan Shoulder Press )

- Melatih otot punggung ( Latihan Back ) 

2. Dumbbell

Dumbbell merupakan barbell dengan ukuran lebih pendek. Berukuran 10 sampai 15

inchi. Alat fitness dumbbell ini adalah untuk melatih hampir semua otot besar dan otot

kecil tubuhmu, khususnya otot bagian lenganmu.

3. Plank 

Salah satu gerakan fitness yang kini semakin populer dan banyak dilakukan adalah
plank. Gerakan ini merupakan jenis latihan keseimbangan yang dilakukan dengan
memfokuskan kekuatan tubuh di bagian tengah. Melakukan plank dapat membantu
melatih bagian otot lengan, bahu, perut, dan paha.

Jika kamu menginginkan otot perut yang kencang, plank adalah pilihan terbaik. Cara
melakukannya adalah dengan posisi berbanding menghadap ke lantai. Lalu
tempelkan bagian siku di lantai seperti akan melakukan push-up. Bedanya, kamu
tidak perlu melakukan gerakan naik turun, hanya pertahankan saja posisi tersebut
selama beberapa detik hingga menit
4.SQUAT JUMP

Bagi kamu yang ingin mengencangkan dan membentuk otot kaki, jangan lewatkan
jenis olahraga yang satu ini. Squat jump merupakan jenis olahraga yang bertujuan
untuk melatih kekuatan kaki. Untuk melakukannya, mulailah dengan posisi tubuh
berdiri tegak, dan letakkan kedua tangan di bagian belakang kepala. Kemudian,
berjongkoklah dan melompat untuk kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan
tersebut dalam beberapa set.

5.STEP - UP

Jika tidak ada tangga atau alat yang bisa menunjang latihan ini, kamu bisa
memanfaatkan kursi. Step-up juga merupakan jenis latihan yang baik untuk
membentuk otot kaki. Biasanya, gerakan ini dilakukan dengan cara naik-turun
tangga.

Untuk melakukan step-up di rumah, sediakan sebuah kursi lalu lakukan gerakan naik
turun. Pastikan kursi atau benda yang digunakan cukup kuat untuk menopang tubuh.
Lakukan gerakan ini dengan cepat untuk memaksimalkan pembakaran lemak.