KEGEL EXERCISE

Disusun oleh :
Alawiyah
Ayu fatmawati
Hesti dwi riani
Khairul fikry
Lifit nuryanih
Santa clarita siregar
Rismawansyah fadillah
KEGEL EXERCISE

Kegel Exercise atau senam Kegel merupakan terapi

non operatif yang paling sering dilakukan untuk
mengatasi stress inkontinensia karena membantu
meningkatkan tonus dan kekuatan otot pada uretra
dan periuretra (Bobak, 2004)
 Tujuan kegel exercise
Latihan kegel exercise bertujuan untuk
mencapai 40 sampai 60 kali pengurangan
selama 10 detik setiap harinya. Melakukan 15
kali latihan pada waktu makan dan waktu tidur
merupakan jadwal yang mudah diingat.
Peningkatan dapat dilihat dalam waktu 4
sampai 6 minggu, dengan peningkatan
maksimal selama 3 bulan. (Stanley & Beare,
2006)
 Indikasi SenamKegel
1. Pria dan wanita yang memiliki
masalahinkontinensia (tidak mampu
menahan buang air kecil)
2. Wanita yang sudah mengalami menopause
untuk mempertahankan kekuatan otot
panggul dari penurunan kadar estrogen.
3. Wanita yang mengalami prolaps uteri
(turunnya rahim) karena melemahnya otot
dasar panggul, juga untuk anita yang
mengalami masalah seksual.
4. Pria yang mengalami masalah ejakulasi dini
serta ereksi lebih lama.(Ardani,2010).
Kontra Indikasi Pemberian Senam
Kegel

Penderita penyakit jantung yang dapat

mengakibatkan nyeri dada saat melakukan
gerakan minimal, penderita diabetes,
penderita hipertensi, dan penderita penyakit
kelamin (Hartati, 2009 dalam Ardani,2010).
 Tahap Pelatihan SenamKegel

1. Pelatihan Gerak Cepat

Pelatihan pertama adalah pelatihan gerak cepat,
dilakukan dalam posisi duduk, berdiri, berbaring,
jongkok, atau posisi apa saja yang terbaik.
2. Pelatihan Mengencangkan
Setelah pelatihan gerak cepat, dilanjutkan dengan
pelatihan senam Kegel berikutnya. Saat
mengencangkan ODP, tetap kencangkan kuat-kuat
selama satu hingga dua detik kemudian lepaskan dan
ulangi masing-masing dengan sepuluh hitungan.
Tegangkan, tahan dan lepaskan otot tersebut.
3. Pelatihan Super Kegel
Tahap selanjutnya adalah super Kegel yang
diberikan untuk orang-orang yang telah menguasai
senam Kegel. super Kegel dilakukan dengan
mengencangkan ODP sekencang-kencangnya sampai
hitungan sepuluh kemudian lepaskan. Lakukan
berulang-ulang dengan sepuluh hitungan setidaknya
sekali sehari (Di Fiori, 2005 dalam Ardani, 2010).
PETUNJUK SENAMKEGEL
Senam Kegel dilakukan berdasarkan langkah-
langkah yang dijelaskan sebagai berikut:
a) Posisi berdiri tegak dengan posisi kaki
lurus dan agakterbuka.
b) Fokuskan konsentrasi pada kontraksi
otot daerah vagina, uretra danrectum.
c) Kontraksikan ODP seperti saat
menahan defekasi atauberkemih.
d) Rasakan kontraksi ODP, pastikan
kontraksi sudah benar tanpa adanya
kontraksi ototabdominal,
contohnyajanganmenahannapas.Contr
olkontraksiototabdominal dengan
meletakkan tangan pada perut.
e) Pertahankan kontraksi sesuai
kemampuan kurang lebih
sepuluhdetik.
f) Rileks dan rasakan ODP dalam
keadaanrileks.
g) Kontraksikan ODP kembali, pastikan
kontraksi otot sudahbenar.
h) Rileks dan coba rasakan otot-otot
berkontraksi dan rileks.
i) Sesekali percepat kontraksi, pastikan
tidak ada kontraksi ototlain.
j) Lakukankontraksiyangcepatbeberapakali
.Pada tahap awal,lakukan tiga kali
pengulangan karena otot yang lemah
mudah lelah.
k) Target latihan ini adalah sepuluh kali
kontraksi lambat dan sepuluh kali
kontraksi cepat. Tiap kontraksi
dipertahankan selama sepuluh hitungan.
Lakukan enam hingga delapan kali
selama sehari atau setiap saat.
THANK YOU