SENAM KEGEL

KELOMPOK V :
ISYARORUS SAKINAH (201502019)
LENI WAHYU T (201502020)
LUTHFI A.F (201502021)
MEGA AYU SETYA N (201502022)
MIFTAKHUL DIAH A (201502023)
Pengertian senam kegel
 Senam kegel adalah suatu latihan otot dasar
panggul merupakan terapi bagi wanita yang tidak
mampu mengontrol keluarnya urin. Bagi wanita
yang tidak terlatih otot Panggulnya akan
mengalami penurunan uterus akibat melemahnya
atau menipisnya otot Panggul.Senam kegel adalah
latihan kontraksi kecil yang terjadi di dalam otot
dasar panggul yang menguatkan uretra, kandung
kemih, rahim, dan dubur.
 Teknik senam Kegel yang paling sederhana dan mudah
dilakukan adalah dengan seolah-olah menahan kencing
(pada wanita dan pria). Kencangkan atau kontraksikan otot
seperti menahan kencing, pertahankan selama 5 detik,
kemudian relaksasikan (kendurkan). Ulangi lagi latihan
tersebut setidaknya lima kali berturut-turut. Secara
bertahap tingkatkan lama menahan kencing 15-20 detik,
lakukanlah secara serial setidaknya 6-12 kali tiap latihan.
Latihan bisa dilakukan di kursi kerja, sambil duduk, saat
mengendarai mobil bahkan saat anda berada di kamar
kecil asal ada kemauan yang keras. Hasilnya kelak dapat
memberikan kesenangan bukan hanya kepada pasangan
melainkan juga bagi keduanya.
Manfaat senam kegel
 Meningkatkan kepuasan seksual pada saat
berhubungan seks karena lebih kuatnya daya
cengkeram vagina
 Mencegah terjadinya ambein atau wasir
 Mencegah terjadinya ‘ngompol kecil’ saat bersin
dan batuk
 Pada pria, membantu mengatasi keluhan ejakulasi
dini.
 Pada Kehamilan, persalinan dan nifas, senam kegel
bermanfaat untuk :
 Membantu mengatasi ketidaknyamanan pada
kehamilan
 Mencegah robeknya perineum (meningkatkan
elastisitas perineum)
 Mengurangi kemungkinan masalah urinasi seperti
inkontinensia paska persalinan
 Mengurangi resiko terkena hemoroids (ambein)
 Mempermudah proses persalinan (otot kuat dan
terkendali)
 Mempercepat pemulihan otot-otot dasar panggul
setela
Otot dasar panggul
 Otot dasar panggul merupakan otot yang
menyebar mulai dari tulang
kemaluan(os.pubis)menjalar ke arah belakang
menuju tulang ekor (os. coccygeus). Otot ini
diinervasi oleh saraf kemaluan. Dalam bidang
seksologi otot dasar panggul lebih dikenal dengan
otot Pubococcygeus (PC) yang menjaga organ
dalam panggul agar tetap pada posisinya
Faktor-faktor yang mempengaruhi otot
dasar panggul
 Usia
 Hormonal
 Kehamilan
 Persalinan dan kelahiran multi para
 Kelainan neurologis
 Kelainan kongenital
 Penyakit infeksi dan keganasan pada rongga panggul
 Obesita
 Penyakit kronis seperti hipertensi, DM, penyakit paru
kronik
 2 metode yang dapat di gunakan
untuk mengevaluasi fungsi dan
kekuatan otot dsar panggul

1. Metode melalui kontraksi otot dasar panggul

2. Metode untuk menilai kuantitas kekuatan otot
dasar panggul
Siapa saja yang dapat melakukan
senam kegel???
 A.Manfaat senam kegel pada
kehamilan
 Dapat mencegah robeknya perineum
 Mengurangi kemungkinan masalah urinasi seperti
inkontinensia paska persalinan
 Mengurangi resiko terkena hemoroids (ambein)
 Mempermudah proses persalinan (otot kuat dan
terkendali)
B. Senam kegel mempengaruhi gairah
seks
 Keluhan kesulitan menahan air kencing kerap
dialami wanita yang baru melahirkan. Ternyata,
latihan senam yang dikenalkan ginekolog asal Los
Angeles Amerika Serikat itu berdampak positif,
menguatkan otot pubococcygeus (otot-otot di
rongga panggul).
C. Senam kegel pasca persalinan
 Senam nifas sangat membantu mempercepat proses
pemulihan tubuh anda pasca bersalin setelah
melahirkan, ada beberapa bagian otot masih
longgar dan kadang-kadang membutuhkan sedikit
bantuan untuk bisa pulih dan berfungsi seperti
semula.
 TERIMAKASIH