PENGERTIAN SENAM KAGEAL DAN MANFAATNYA

Senam Kegel atau disebut juga senam pelatihan otot panggul bawah bermanfaat untuk
memperbaiki kondisi yang dapat menurunkan fungsi dan kekuatan otot panggul bawah.

Melemahnya otot panggung bawah dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari persalinan,
penuaan, kelebihan berat badan, hingga operasi. Olahraga ini dapat dilakukan oleh pria
maupun wanita.

Beragam Manfaat Senam Kegel

Secara umum, ada beberapa manfaat senam Kegel yang dapat Anda peroleh, di antaranya:

1. Memperbaiki fungsi kandung kemih

Seiring pertambahan usia atau berat badan, otot-otot dasar panggul yang menopang kandung
kemih dapat melemah. Kondisi ini bisa membuat Anda tidak sengaja mengeluarkan urine saat
bersin, tertawa, atau batuk. Salah satu cara untuk memperkuat kembali otot-otot tersebut
adalah dengan senam Kegel .

2. Meningkatkan performa seksual pada pria

Senam Kegel juga bermanfaat untuk meningkatkan performa seksual pada pria dan
juga libido. Olahraga ini dapat mengencangkan otot panggul di sekitar penis, sehingga
mampu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.

3. Melancarkan proses persalinan

Rutin melakukan senam Kegel selama hamil dapat memperkuat dan melenturkan otot
panggul, sehingga dapat membuka jalan lahir dan proses persalinan pun menjadi lebih lancar.
Selain itu, senam Kegel juga dapat mencegah rahim turun (prolaps uteri).

4. Mengatasi keluhan pada ibu hamil

Melakukan senam Kegel secara teratur juga dapat meredakan atau mencegah berbagai
masalah kehamilan, seperti:
  Nyeri punggung bawah
 Sembelit atau sulit buang air besar
 Nyeri saat buang air kecil, buang air besar, dan berhubungan seksual
 Inkontinensia tinja atau sulit mengendalikan keluarnya tinja

5. Mengencangkan vagina

Persalinan atau pertambahan usia dapat membuat ukuran vagina menjadi sedikit lebih

longgar. Namun, kondisi tersebut tidaklah permanen. Melakukan senam Kegel dapat
mempercepat pengencangan vagina dengan cara memperkuat otot dasar panggul yang
mengelilingi vagina.

Cara Melakukan Senam Kegel

Senam Kegel sangat mudah dan praktis. Senam ini juga tidak pakaian khusus dan dapat
dilakukan dengan posisi duduk atau berdiri. Berikut ini adalah beberapa langkah dalam
melakukan senam Kegel:

 Identifikasi otot panggul bawah dengan cara menghentikan keluarnya urine saat Anda
buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.
 Jika Anda sudah dapat merasakan otot panggul, kencangkan otot dan tahan selama 5
detik, kemudian lemaskan otot kembali. Saat mengencangkan otot, tetaplah bernapas
dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.
 Bila sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan durasi hingga 5–10 detik.
 Atur napas dan lakukan dalam keadaan rileks. Senam Kegel setidaknya dilakukan 4–6
kali sehari.

Meski demikian, hindari melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena berisiko
meningkatkan infeksi saluran kencing.

Anda tidak memerlukan waktu dan ruang khusus untuk melakukan senam Kegel. Olahraga
ini bahkan dapat dilakukan ketika Anda sedang duduk sambil melakukan pekerjaan di kantor,
menonton televisi, atau berdiri.
Manfaat senam Kegel dapat dirasakan dalam 3–6 minggu jika dilakukan secara rutin. Namun,
jika kondisi yang Anda alami tidak kunjung membaik setelah 4 minggu, sebaiknya
periksakan ke dokter agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.