APA ITU SENAM KEGEL ?

Hi moms, pernah dengar tidak kata “senam kegel ?”

Atau baru dengar dngan kata ini ?

Nah, mari kita cari tau apasih senam kegel itu dan untuk apa ? penting kah ?

Jadi, sapa itu senam kegel ?

- Senam kegel adalah latihan

untuk mengencangkan otot panggul bawah
Anda. Karena itu, badan dan anggota tubuh Anda yang lain tidak perlu
ikut bergerak, Tujuan utamanya saat itu adalah untuk mengatasi
masalah inkontinensia urine pada wanita yang baru saja melahirkan.
- dan Melemahnya otot panggung bawah dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai
dari persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, hingga operasi.

- Kenapa dinamakan senam kegel ? karna senam ini dikembangkan oleh eorang
spesialis
kandungan asal Amerika Serikat, yaitu dr. Arnold Kegel pada tahun
1940-an

- Gerakan dalam senam ini dapat mengencangkan otot panggul bawah, termasuk
otot yang menyokong rahim, kantong kemih, dan usus besar.

- Seiring dengan berkembangnya jaman, senam ini bukan hanya untuk ibu ibutapi juga bisa
dilakukan oleh laki-laki,

Apa saj sih manfaat dari senam kegel ?

1. Untuk ibu hamil, bisa melancarkan proses persalinan
utin melakukan senam Kegel selama hamil dapat memperkuat dan melenturkan otot
panggul, sehingga dapat membuka jalan lahir dan proses persalinan pun menjadi
lebih lancar. Selain itu, senam Kegel juga dapat mencegah rahim turun atau prolaps
uteri

selain itu, juga bisa mengatasi keluhan yang dialami ibu hamil seperti:

 Nyeri punggung bawah

 Sembelit atau sulit buang air besar
 Nyeri saat buang air kecil, buang air besar, dan berhubungan seksual
 Inkontinensia tinja atau sulit mengendalikan keluarnya tinja

2. Mengencangkan vagina
elakukan senam Kegel dapat mempercepat pengencangan vagina dengan cara
memperkuat otot dasar panggul yang mengelilingi vagina dan mempercepat
 pemulihan setelah melahirkan Terlebih, ketika wanita pernah
melakukan episiotomi,
3. Memperbaiki fungsi kandung kemih
Seiring pertambahan usia atau berat badan, otot-otot dasar panggul yang
menopang kandung kemih dapat melemah. Kondisi ini bisa membuat Anda
tidak sengaja mengeluarkan urine saat bersin, tertawa, atau batuk. Salah
satu cara untuk memperkuat kembali otot-otot tersebut adalah dengan senam
Kegel .

4. Mengatasi wasir atau ambeien

enam atau latihan Kegel ini bisa membantu mengatasi wasir
(ambeien), terutama setelah melahirkan lewat vagina. Ini lantaran
Kegel bisa melancarkan peredaran darah menuju dubur dan vagina.
Manfaat senam Kegel dapat dirasakan dalam 3–6 minggu jika dilakukan secara rutin.

Mulailah dengan menahan selama 6 detik, sampai Anda bisa menahan selama
10 detik. Berikan jeda waktu yang sesuai, yaitu 6-10 detik.

Jadi bagai mana caranya ? moms bisa mengikuti gerakan senam kegel yang
bisa moms lihat di youtube, jadi di youtube ada banyak yang menampilkan
gerakan gerakan senam kegel yang bisa moms tiru