Kenali Kondisi Terpisahnya Otot Perut Ibu Hamil dan

Cara Mengatasinya
   
Selama kehamilan, otot perut ibu hamil bisa mengalami gangguan dan salah
satunya adalah terpisahnya otot perut bagian tengah. Kondisi ini kerap
membuat ibu hamil mengalami rasa sakit di punggung bawah dan tentunya
mengganggu aktivitas sehari-hari.
Otot perut merupakan salah satu otot yang berfungsi untuk menunjang postur dan
kekuatan tubuh. Otot ini juga berperan penting dalam berbagai aktivitas tubuh,
seperti batuk, bersin, buang air besar, buang air kecil, dan bernapas.

Pada ibu hamil, salah satu masalah otot perut yang cukup umum terjadi adalah
terpisahnya jaringan otot perut. Lantas, bagaimana kondisi ini dapat dialami ibu
hamil?

Ini Alasan Kenapa Otot Perut Ibu Hamil Bisa Terpisah

Pemisahan otot perut saat hamil biasanya terjadi karena pembesaran ukuran rahim
seiring bertambahnya usia kehamilan. Ketika ukuran rahim dan janin semakin besar,
hal ini dapat menyebabkan jaringan otot perut ibu hamil menjadi tertekan atau
bahkan terpisah.
Otot perut ibu hamil yang terpisah biasanya ditandai dengan munculnya tonjolan di
tengah-tengah perut tepat di tempat terpisahnya otot. Tonjolan ini bisa tampak lebih
jelas ketika otot-otot perut sedang menegang, seperti saat bersin, batuk, atau
mengejan.
Kondisi terpisahnya otot perut pada ibu hamil disebut juga diastasis recti dan
biasanya terlihat lebih jelas tepat setelah melahirkan.
Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan ibu hamil lebih berisiko mengalami
pemisahan otot perut, yaitu:

 Hamil pada usia di atas 35 tahun

 Hamil anak kembar
 Riwayat terpisahnya otot perut di kehamilan sebelumnya
 Berat dan ukuran janin yang besar
 Ukuran tubuh yang kecil

Penting diketahui bahwa posisi dan ukuran janin yang besar akan memberikan
tekanan berlebih pada jaringan ikat di tengah perut, sehingga dapat membuat otot
perut mengalami pemisahan.
Selain itu, terpisahnya otot perut ibu hamil juga bisa disebabkan oleh perubahan
hormon saat hamil yang berdampak pada jaringan ikat dan otot.

Cara Mencegah Gangguan Otot Perut Saat Hamil

Untuk mencegah gangguan otot perut selama hamil, ada beberapa hal yang perlu
Bumil perhatikan, yaitu:

Hindari kebiasaan sering mengejan

Mengejan terlalu keras saat buang air besar dan mengangkat beban berat dapat
menyebabkan jaringan ikat meregang dan memicu terjadinya pemisahan otot perut.
Mengejan saat melahirkan merupakan hal yang wajar dilakukan untuk membantu
bayi agar lebih cepat lahir. Namun, jika dilakukan dengan cara yang salah, hal ini
justru bisa menyebabkan atau memperburuk kondisi diastasis recti.

Hindari aktivitas yang membuat otot perut menegang

Selain kebiasaan mengangkat beban berat, olahraga tertentu seperti crunch, push
up, dan plank, juga dapat memberi tekanan pada perut dan membuat otot perut
menjadi tegang. Hal ini bisa membuat Bumil lebih berisiko mengalami diastasis recti.
Oleh karena itu, jika ingin berolahraga, sebaiknya lakukan olahraga dan gerakan
fisik yang aman untuk ibu hamil, ya. Untuk menentukan jenis olahraga yang aman,
Bumil bisa berkonsultasi dengan dokter.

Latihan untuk Mengatasi Kondisi Terpisahnya Otot Perut

Tidak semua jenis olahraga berbahaya untuk otot perut. Jika dilakukan dengan
benar, beberapa jenis latihan fisik justru bisa mencegah dan memperbaiki gangguan
otot perut yang bisa terjadi pada ibu hamil.
Untuk mengatasi diastasis recti, Bumil bisa melakukan latihan fisik dengan cara
berbaring sambil menekuk lutut dan memosisikan kedua telapak kaki di lantai.
Selanjutnya, coba lakukan latihan dengan langkah berikut ini:

 Sentuh tonjolan kedua tulang panggul di perut dengan jari.

 Gerakkan jari sejauh sekitar 2,5 cm ke arah tengah dan bawah perut. Saat
menghembuskan napas, tarik pusar ke arah dalam dan tahan.
 Di saat yang bersamaan, rasakan otot di bawah jari-jari menjadi kaku. Tahan
posisi tersebut 3–5 detik sambil bernapas secara normal, kemudian lakukan
relaksasi.
 Lakukan hal ini secara berulang hingga 10 kali dan upayakan untuk
menambah durasi setiap sesi hingga maksimal 10 detik secara bertahap.

Selain olahraga otot perut, Anda juga bisa melakukan olahraga otot yang dapat
memperkuat otot perut dan panggul, seperti senam Kegel.
Jika Bumil mengalami gangguan otot perut yang mengganggu, misalnya otot perut
terasa kencang dan nyeri hingga sulit beraktivitas, segeralah berkonsultasi
dengan dokter agar dapat dilakukan pemeriksaan dan diberikan  penanganan yang
tepat.