STIKES NASIONAL SURAKARTA D-IV FISIOTERAPI

LILIK ARIYANTI, SKM.,MPH​

BINUKO AMARSETO,S.St.,FT.,M.Or​
LIA YOGI PURNAWATI, A.MD.FT
BENEDICT ATIRA DERON S
VRIENDELIJK SUTRISNO
NANINDA JEINIHARA
CHARISMA NIRMALA NITA

Dismenore
&
Senam Kegel

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN NASIONAL

2024
 Dismenore adalah nyeri kram
menstruasi yang terjadi pada saat
atau sebelum menstruasi.

Ini bisa menjadi kondisi yang melemahkan yang

dialami banyak wanita. Tingkat keparahan rasa
sakit ini dapat bervariasi dari satu wanita
kewanita lainnya dan berkisar dari ringan
hingga sangat parah.
Fisioterapi dasar panggul dapat membantu
mengurangi gejala nyeri yang berhubungan
dengan dismenore dengan meredakan
ketegangan panggul dan perut.

1
 Apa itu Dismenore?

Dismenore, atau kram menstruasi yang menyakitkan,

terjadi sebelum atau selamasiklus menstruasi. Kram
menstruasi terjadi ketika otot-otot rahim
berkontraksi dan menekan lapisan rahim. Organisasi
Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa disemenore
adalah penyebab paling umum dari nyeri panggul.
Nyeri biasanya dialami oleh wanita berusia antara 12
dan 50 tahun.
Dismenore merupakan kondisi ginekologi paling
umum yang menjadi penyebab utama morbiditas dan
keterbatasan aktivitas pada wanita. Penyebab pasti
kram menstruasi tidak diketahui, dan biasanya ada
beberapa faktor yang dapat menyebabkan rasa sakit
tersebut.

2
 Penyebab Dismenore

Dismenore adalah gejala sekunder akibat berbagai

kondisi ginekologi. Hal ini berdampak pada kualitas
hidup perempuan usia subur. Kondisi medis ini
berasal dari rahim dan disebabkan oleh kontraksi
rahim.

Beberapa faktor penyebabnya antara lain perubahan

hormonal, kontraksi rahim, dan kram rahim, dapat
menyebabkan kram menstruasi.

3
Beberapa di antaranya antara lain:

➢ Ketidakseimbangan hormon: Fluktuasi hormon,

khususnya prostaglandin, dapat menyebab
kankontraksi rahim sehingga menimbulkan respons
peradangan pada rahim dan menyebabkan kram
menstruasi. Prostaglandin dapat mengurangi aliran
darah ke rahim dan ovarium, sehingga menyebabkan
nyeri haid.

➢ Endometriosis: Suatu kondisi di mana jaringan

yang melapisi rahim tumbuh di luarnya,
menyebabkan nyeri haid.

➢ Fibroid: Pertumbuhan non-kanker di rahim yang

dapat menyebabkan nyeri saatmenstruasi.

➢ Penyakit Radang Panggul(PID): Infeksi pada

organ reproduksi yang dapat menyebabkan nyeri
haid.
4
➢ Adenomiosis: Suatu kondisidi mana jaringan yang
melapisi rahim tumbuh kedalam dinding otot rahim,
menyebabkan nyeri haid.

➢ Stenosis Serviks: Suatu kondisi ketika bukaan

serviks terlalu kecil sehingga menyebabkan darah
menstruasi menumpuk dan menimbulkan rasa sakit.

➢ Intrauterine Device (IUD): Alat kontrasepsi yang

dapat menyebabkan kramdan nyeri haid.

5
 Penatalaksanaan
Fisioterapi Dismenore

Tujuan utama pengobatan adalah menghilangkan

rasa sakit yang dicapai dengan

➢ Latihan Terapi: Olahraga teratur dapat membantu

mengurangi nyeri dan kram menstruasi. Latihan
fisik, seperti peregangan, senam aerobik, yoga, dan
senam dasar panggul/kegel, dapat mengobati
dismenore primer secara efektif. Latihan peregangan
membantu mengurangi rasa sakit di area pinggang,
perut, dan paha. Latihan dasar panggul
meningkatkan suplai darah ke rahim Anda,
memungkinkan pengurangan/penghapusan
prostaglandin, sehingga mengurangi nyeri haid.
Latihan aerobik membuat Anda tetap ber energi dan
aktif secara fungsional.

6
 ➢ Termoterapi : terapi panas mengurangi rasa
sakitmelalui penghapusan ketegangan otot
danrelaksasi otot perut, seperti menggunakan bantal
pemanas atau mandi air hangat.

➢ Terapi manual : Melibatkan penggunaan teknik

langsunguntuk membantu mengurangi ketegangan
ototdan nyeri, termasuk myofascial, terapi trigger
point, mobilisasi sendi, danpijat. Terapi manual
meredakan gejala denganmeningkatkan
kelenturansendi dan mengendurkan otot yang tegang
untuk membantu mengatasi kram menstruasi.

7
 ➢ Teknik relaksasi : Stres dapat memperburuk nyeri
haid. sehingga teknik relaksasi seperti pernapasan
dalam, meditasi, dan kesadaran dapat membantu
mengurangi stres dan mengatasi rasa sakit.

Gangguan menstruasi inidapat mempengaruhi

kesehatan fisik dan psikologis Anda. Penting untuk
mencari pertolongan jika Anda menderita nyeri haid.
Perawatan fisioterapi panggul bermanfaat untuk
dismenore. Beberapa penelitian membuktikan bahwa
fisioterapi dapat mengatasi gejala dismenore secara
efektif.

8
 Penatalaksanaan
Fisioterapi Dismenore

Tujuan utama pengobatan adalah menghilangkan

rasa sakit yang dicapai dengan

➢ Latihan Terapi: Olahraga teratur dapat membantu

mengurangi nyeri dan kram menstruasi. Latihan
fisik, seperti peregangan, senam aerobik, yoga, dan
senam dasar panggul/kegel, dapat mengobati
dismenore primer secara efektif. Latihan peregangan
membantu mengurangi rasa sakit di area pinggang,
perut, dan paha. Latihan dasar panggul
meningkatkan suplai darah ke rahim Anda,
memungkinkan pengurangan/penghapusan
prostaglandin, sehingga mengurangi nyeri haid.
Latihan aerobik membuat Anda tetap ber energi dan
aktif secara fungsional.

9
 Senam Kegel

Senam kegel memperkuat otot dasar panggul yang

menopang rahim, kandung kemih, usus kecil, dan
rektum. Anda bisa melakukan senam Kegel, juga
dikenal sebagai latihan otot dasar panggul, kapan
saja.
Mulailah dengan memahami manfaat latihan Kegel
untukAnda, lalu ikuti petunjuk berikut untuk
mengontraksikan dan mengendurkan otot dasar
panggul Anda.

10
 Gerakan- Gerakan Mengurangi
Nyeri Menstruasi

1. Peregangan punggungbawah & bokong

Manfaatnya: Gerakan inidapat membantu

meringankan sebagian ketegangan yang mungkin
timbul pada otot Anda akibat kram dan kembung
saat menstruasi. Di sini, Anda akan membuka
pinggul bagian luar, tulang rusuk, perut, dan
punggung.

11
Gerakannya:

Mulailah dengan telapak kaki kiri rata, dan kaki

kanan lurus ke belakang dari pinggul pada pukul 6.
Tancapkan bola pada kaki belakang seperti sedang
memakai sepatu hak stiletto dan sedikit tekuk lutut
depan. Lengan kiri akan terulur lurus setinggi bahu,
sedangkan lengan kanan akan terulur ke atas.
Goyangkan pinggul kekanan saat Anda mengulurkan
tangan kananke atas dan ke luar. Ulangi 6-8 kali di
kedua sisi.

12
 Gerakan- Gerakan Mengurangi
Nyeri Menstruasi

2. Berlutut Memutar Perut

Manfaatnya : Peregangan pinggul dan bukaan

panggul akan terasa nyaman jika Anda merasakan
sesak dan penuhdi area tersebut, yang bisa terjadi
jika Anda mengalami pendarahan hebat, kram, atau
PMS.

13
Gerakannya:

Berlutut pada kaki kiri dengan kaki kanan ditanam

pada posisi jam 3, diputar ke luar. Jalin jari-jari
setinggi dada, angkat siku, dan tarik jari-jari
terpisah untuk mengencangkan punggung.
Pindahkan beban Anda kekaki kanan, temukan
tekukan lebih dalam pada lutut kanan saat Anda
menggerakkan siku kiri kearah kiri dan memutar.
Kembali ke tengah dengan mengencangkan otot
bokong dan menggerakkan siku kanan ke belakang
untuk meluruskan bahu kedepan. Ulangi 6-8 kali di
kedua sisi.

14
 Gerakan- Gerakan Mengurangi
Nyeri Menstruasi

3. Table Position-Putar Lengan Kebelakang

Manfaatnya: Tulang rusuk dan perut bisa terasa

sesak akibat kembung atau kram atau nyeri perut.
Langkah ini membuka area ini untuk meningkatkan
aliran darah dan membantu meringankan gejala.

15
Gerakan:

Ini adalah gerakan 4 bagian yang menargetkan

tulang belakang tengah dan pinggul. Pada keempat
gerakan tersebut, geser berat badan Anda kembali ke
arah tumit, temukan engsel pinggul yang dalam dan
kencangkan otot bokong untuk kembali ke tengah.
Lalu, angkat tangan kanan ke arah langit-langit dan
buka dada ke arah kanan. Kembali ke tengah dan
ulangi pergeseran tersebut, bergantian mengangkat
lengan dan memutar tulang belakang ke sisi kiri.

16
 Gerakan- Gerakan Mengurangi
Nyeri Menstruasi

4. Brith Dog Exercise

Latihan anjing burung memperkuat otot inti, pinggul,

dan punggung, membantu meredakan nyeri
punggung bawah, dan meningkatkan postur tubuh
yang benar. Ini menargetkan seluruh tubuh untuk
meningkatkan rentang gerak.
Latihan ini cocok untuk semua tingkatan, termasuk
lanjut usia , dan dapat digunakan untuk mencegah
cedera, menyelaraskan tulang belakang, dan
memulihkan nyeri pinggang.

17
Gerakannya:

Mulailah dengan posisi merangkak, pertahankan

posisi tulang belakang netral dengan mengencangkan
otot perut kemudian angkat lengan kanan dan kaki
kanan, jaga bahu dan pinggul sejajar dengan lantai.
Panjangkan bagian belakang leher Anda dan selipkan
dagu ke dada untuk menatap lantai. Tahan posisi ini
selama beberapa detik, lalu turunkan kembali ke
posisi awal. Lakukan 2 hingga 3 set dengan 8 hingga
12 repetisi.

18
 Gerakan- Gerakan Mengurangi
Nyeri Menstruasi

5. Cat and Camel Exercise

Cat-camel exercise merupakan latihan yang

bertujuan untuk mengurangi ketegangan otot
punggung bawah, serta mencegah cedera lanjutan
pada diskus tulang belakang. Otot-otot seperti otot
triceps, otot serratus anterior, serta otot erector
spine terjadi peningkatan aktivasi saat latihan ini
dilakukan.

19
Gerakannya:

Posisi awal seperti akan merangkak dan punggung

dalam posisi netral, lalu turunkan punggung Anda ke
lantai dan angkat kepala Anda secara bersamaan,
julurkan tulang ekor Anda untuk membuat
lengkungan pada tulang belakang Anda. Tarik napas
dalam-dalam pada saat yang bersamaan.
Selipkan kepala dan tulang ekor Anda ke dalam,
lengkungkan tulang belakang Anda untuk meniru
punuk unta. Tarik napas dalam-dalam secara
bersamaan.

20
TERIMAKASIH