Contoh Program Latihan Lari Jarak Menengah

 Siti Nurjanah  Monday, February 15, 2016  Lari

Lari Jarak menengah menempuh jarak 800 meter, 1500 meter untuk putri. Sedangkan untuk putra
yaitu menempuh jarak 800 meter, 1500 meter, dan 3000 meter.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam menguasai lari jarak menengah, selain mengetahui
taknik lari jarak menengah, sebagai atlit lari kita juga perlu sebuah latihan agar tubuh kita terbiasa
dan beradaptasi dengan kegiatan lari yang jaraknya jauh.

Berikut ini kami sajikan beberapa contoh bentuk latihan yang diperlukan dalam Lari jarak
menengah,...
 Latihan Lari Jarak Menengah 800 m. Berlatihkan dengan menempuh jarak 1.200 m sampai 2000 m
dengan kecepatn lebih lambat dari kecepatan lari 800 m. Tujuan latihan lari ini adalah untuk meningkatkan
daya tahan, menguatkan otot-otot kaki serta organ tubuh lainnya.
 Selanjutnya latihlah fisik anda dengan berlari menempuh jarak 1.200 m, 1.600 m, atau 2.000 m
dengan kecepatan lebih kurang setengah kecepatan lari 800 m. Pada sesi latihan ini berguna untuk
menyesuaikan diri pada lapangan, memantapkan gaya dan irama lari, serta menyelaraskan pernapasan dengan
gerakan kaki dan tangan.
 Latihan selanjutnya dengan mengurangi jarak, yakni berlari dengan jarak 1.000 m sampai 1.200 m
dengan kecepatan lebih kurang tiga perempat dari kecepatan lari 800 m dan dilakukan dua kali seminggu.
Latihan ini untuk memelihara stamina tubuh.
 Untuk mengingkatkan kecapatan berlari cobalah untuk berlari jarak pendek 100 m sampai 400 m
dengan kecepatan sprint.