PROGRAM LATIHAN

EKSTRAKURIKULER RENANG
TAHUN PELAJARAN 2017-2018

NO URAIAN KEGIATAN JULI AGUSTUS SEPTEMBER OKTOBER NOVEMBER DESEMBER

A Pengenalan air:
1 Berjalan mengelilingi kolam
2 Berlari didalam air
3 Latihan menenggelamkan kepala di dalam air
4 Latihan nafas
5 Games
B Gaya Dada
1 Latihan seluncur
a. gerakan kaki
b. gerakan tangan

2 Latihan gerakan kaki

a. latihan dasar gerakan kaki dengan pelampung
b. latihan dasar gerakan kaki tanpa pelampung
c. teknik gerakan kaki gaya dada mandiri
3 Latihan gerakan lengan
a. latihan / pembiasaan di atas kolam
b. latihan / pembiasaan gerakan lengan dalam air
c. latihan gerakan lengan gaya dada mandiri
4 Latihan nafas
a. Posisi kepala
b. Tiupan dan tarikan nafas
5 Latihan koordinasi kaki, tangan, nafas
6 Latihan (drill)
a. 2 x 25m
b. 4 x 25m
c. 6 x 25m
d. 8 x 25m
7 Cek Limit
 PROGRAM LATIHAN
EKSTRAKURIKULER RENANG
TAHUN PELAJARAN 2017-2018

NO URAIAN KEGIATAN JANUARI FEBRUARI MARET APRIL MEI JUNI

C. Gaya Bebas
1 Latihan seluncur
a. posisi kaki
b. posisi tangan
2. Latihan kaki
a. Latihan kaki menggunakan pelampung
b. Latihan kaki tanpa pelampung
3 Latihan gerakan lengan
a.latihan gerakan lengan di atas kolam
b. latihan gerakan lengan di dalam kolam
4 Latihan nafas
a. posisi kepala
b. tarikan dan tiupan nafas
5 Latihan koordinasi kaki, tangan, nafas
6 Drill Gaya Bebas
a. 2 x 25m
b. 4 x 25m
c. 6 x 25m
d. 8 x 25m

7 Cek limit
D Latihan Kombinasi Gaya Dada dan Gaya Bebas
1 Gaya Dada
a. 50 m (cek limit)
b. 100 m (cek limit)
2 Gaya Bebas
a. 50 m (cek limit)
b. 100 m (cek limit)

Malang, ………………………………….
Pelatih
Dini Widianti Arman, S. Pd