LOMPAT JAUH

Check mark
Check mark ialah aspek yang penting dalam lompat jauh. Atlet seharusnya
menggunakan check mark yang pendek terlebih dahulu apabila melompat
dalam keadaan berangin, atau apabila terdapat dua kesalahan dalam ujian
saringan dan lompatan yang wajib perlu dilakukan untuk melayakkannya ke
akhir.
Check pendek
Check yang pendek ialah satu tanda pada laluan penujuan dengan jaraknya 50
hingga 70 kaki, bergantung kepada jarak langkahan atlet. Penujuan selalunya
ialah 10 langkahan, namun ada yang hanya menggunakan 8 langkahan. Untuk
mencari check mark seseorang atlet, ia perlu bermula dari papan lonjakan, dan
berlari 10 langkah ke laluan penujuan sebanyak dua atau tiga kali, dan tandakan
lokasi langkah yang ke-10. Kemudian tandakan purata ketiga-tiga tanda sebagai
tempat permulaan check mark dan atlet perlu mula berlatih dari situ.
Check mark panjang
Terdapat beberapa variasi dalam mark ini. Tetapi yang selalu digunakan ialah
corak 4-8-10. Menggunakan M sebagai mula, check 1,2 dan 3, dan L sebagai
lonjakan, prosedurnya adalah seperti berikut :
Mulakan atlet pada M dan jurulatih atau pemerhati pada laluan dengan jarak 20
kaki. Dua langkah berjalan akan membawa atlet ke check 1 dengan kaki kiri.
Berlari dengan setengah kelajuan dan semakin meningkat kelajuannya, pada
langkah yang keempat atlet akan berada pada check 2. Pemerhati akan
menanda lokasi langkah itu. Selalunya prosedur ini diulang 3 kali dan purata
langkahan akan menghasilkan dua check mark yang pertama.
Prosedur ini akan diulang untuk Check 3. Atlet akan bermula pada M dan
memastikan check 1 dan 2. Atlet akan berlari pada usaha dengan semakin
menambahkan kelajuannya. Pemerhati akan menanda sekali lagi dan mengambil
lokasi purata dengan lapan langkah diambil daripada check 2 ke check 3.
Prosedur yang sama diulangi untuk mendapatkan check L.
Larian pendek, ketinggian
Ini ialah latihan yang menekankan kepentingan langkah kedua terakhir, dan
mengangkat badan ketika lonjakan. Lompatan yang sempurna akan menemukan
pusat graviti atlet naik hingga hampir 45 darjah, dengan ketinggian yang
maksimum ketika di tengah-tengah lompatan.
Larian pendek, pendaratan
Ini ialah aksi yang refleks. Kaki mestilah dijatuhkan setelah momentum ke depan
membawa atlet ke atas kaki, atau kaki boleh dibuka sedikit. Atlet juga boleh
mendarat dengan satu lutut dikeraskan sedikit. Ketika kaki menyentuh
permukaan kawasan pendaratan, tangan yang berlawanan akan menyentuh
badan manakala tangan yang berada pada sisi yang sama dengan lutut yang
dikunci tadi akan bergerak keluar. Pergerakan ini akan menyebabkan putaran
pada sekitar kaki.
Lonjakan
Lonjakan di sini bermaksud agar atlet memastikan kaki lonjakannya berada di
bawah pinggul, bukannya menyeberang pusat graviti. Jika salah, ini akan
menyebabkan kaki leading untuk melangkaui garisan penujuan. Lonjakan akan

terjejas malah atlet akan menjadi tidak seimbang dan menyebabkan pendaratan
yang tidak begitu baik.
Ketinggian
Ini ialah aspek yang penting. Dalam lompatan sejauh 20 kaki, pusat graviti atlet
perlu mencecah puncak ketinggian pada titik 10 kaki dari lonjakan. Badan atlet
perlulah bersudut tepat dengan tanah di tengah-tengah lompatan.
Layangan
Kepentingan fasa layangan ini ialah untuk mendapatkan keseimbangan agar kaki
dapat dijangkau sejauh yang mungkin ke depan dan pusat graviti dapat melepasi
kaki agar tiada kesan tangan atau punggung di pasir.
Tendangan menyentak
Ketika kaki lonjakan menolak dari papan lonjakan, lutut yang leading diangkat
hingga setinggi pinggul, kemudiannya kaki lonjakan berada dalam keadaan
seperti berlari kemudiannya atlet memanjangkan kaki dan kaki leading
kemudiannya berjalan di udara sebanyak 1-1/2 tapak. Sesetengah atlet yang
handal akan menggunakan 2-1/2 tapak.
Tergantung
Ketika melonjak lutut leading dan tangan diangkat. Ketika lutut leading
direndahkan, kaki lonjakan dibawa ke sisi tetapi sedikit terkangkang dan lutut
berada dalam keadaan sedikit bengkok. Atlet dengan tangan di atas kepala dan
kaki ke bawah kelihatan seperti tergantung hinggalah melepasi pertengahan
lompatan, apabila kaki dan tangan di bawa ke hadapan dan atlet menunggu
graviti fasa pendaratan.