LARI PECUT

Peraturan / undang-undang lari pecut

1.

Blok permulaan hendaklah tegar dan diperbuat tanpa spring yang boleh

membantu pelari.
2.

Sebelum permulaan, pelari hendaklah memanaskan badan terlebih dahulu.

3.

Semasa berada di garisan permulaan, pelari tidak dibenarkan menyentuh

garisan permulaan atau kawasan di depan garisan ini dengan tangan atau kaki.
4.

Apabila memulakan larian dengan cara gaya dekam, kedua-dua tanah

hendaklah menyentuh tanah.

5.

Pelumba yang memulakan larian sebelum tembakan pistol pelepas oleh

pegawai pelepas dikira batal.

6.

Pelari hanya dibenarkan melakukan permulaan yang batal sekali sahaja. Jika

dia melakukan kesalahan kali kedua, dia akan dibatalkan terus.

7.

Pelari hendaklah berlari dalam lorong sendiri dari awal hingga akhir.

8.

Peserta yang terlebih dahulu mencecah torsonya pada pita penamat dikira

pemenang.

Prinsip-prinsip asas larian pecut adalah seperti berikut :a) berlari di atas hujung kaki, bukan di atas tapak kaki
b) kaki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki
tersebut
c) tangan digerakkan dengan pantas
d) leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa ( tidak ditegangkan )

Panjang langkah
Panjang langkah seorang pelari ditentukan oleh beberapa faktor:
1) panjang kaki pelari
2) kefleksibelan pinggul
3) kekuatan dan keanjalan otot
4) julat pergerakkan
Dua perkara yang patut dielakkan adalah berlari pelepik-pelepik dan
termelangkah. Berlari pelepik-pelepik adalah untuk mencapai aksi yang lebih pantas
daripada kaki sehingga menjejaskan kepanjangan kaki. Termelangkah melibatkan
jangkauan ke depan dengan kaki pemulihan semasa menyentuh tanah. Ia akan
melambatkan atlet dengan menyebabkan kesan membrek kepada gerakan ke
hadapan. Gaya lari pecut yang baik adalah dengan memanjangkan pinggul, lutut
dan sendi pergelangan kaki, pemacu kaki belakang dan mengangkat lutut dan peha
kaki kanan.

PRINSIP-PRINSIP MEKANIK
Setelah melakukan pelepasan dengan baik dan pada garisan permulaan,
pelumba akan melakukan larian dan pecutan sehingga ke garisan penamat sama
ada untuk acara 100 meter, 200 meter atau pun 400 meter. Walaupun purata masa
yang diambil oleh pelari terlalu pantas terutamanya untuk acara 100 meter, namun
cara atau teknik larian perlu disesuaikan agar masa yang singkat itu menjanjikan
catatan terbaik bagi seorang pelari pecut. Ada beberapa aspek penting yang harus
diberikan tumpuan oleh pelari pecut semasa melakukan larian dan pecutan. lni
termasuklah pergerakan tangan, pergerakan kaki, kedudukan badan dan
tumpuan fikiran.
Perlu diingat juga selain aspek-aspek yang hanya dimunculkan oleh pelari itu
sendiri, terdapat beberapa aspek luaran yang boleh menjejaskan larian dan pecutan

jika pelari tidak dapat menangani masalah tersebut. lni termasuklah saingan dan
tekanan psikologi daripada peserta lain, sorakan dan ejekan penonton, peralatan
dan pakaian yang kurang selesa , pemakanan yang tidak seimbang, kecederaan
tertentu, serta masalah-masalah lain yang boleh menjejaskan prestasi pelumba.

Pergerakan Tangan
Dalam larian pecut, pergerakan tangan pelumba adalah penting. Dalam hal ini
pelari hendaklah menghayun tangan , khususnya sikunya ke belakang dan ayunan
tangan ke hadapan tidak semestinya melepasi bahu. Ada juga pelari yang
meluruskan tangan semasa menghayun ke belakang. Walau apa cara pun ayunan
tangan dapat mempengaruhi kepantasan pecutan dan larian.Tanpa ayunan tangan
sepenuhnya seorang pelari tidak akan berjaya menggerak kakinya dengan pantas.
Ini bermakna pergerakan tangan dan kaki adalah gabungan penting dalam
menentukan kederasan larian pecut.
Tangan pelari terayun kebelakang, akan membawa ke arah siku semasa
pelari memecut. kelihatan ketara semasa tangan melepasi pinggang. Sudut ini akan
berkurangan sehingga mencapai 90 darjah. Ayunan tangan juga membantu
mengelakkan peredaran yang tidak diperlukan akibat pergerakan kaki. Pergerakan
pantas serta cergas danpada paha menyebabkan badan pelari berputar ke arah
belakang, dan ini harus dielakkan atau dikurangkan oleh pergerakan tepi siku.
Bahagian Ieher dan bahu pelari yang sedia tertekan meningkat semasa
memecut. Kedudukan tangan hendaklah dalam keadaan tegang, kerana ini boleh
membantu pelari merehatkan badan. Tangan pelari pula tidak seharusnya berada
dalam keadaan yang menegang kerana ketegangan ini boleh dipindahkan ke dada
dan bahu. Pelari boleh memilih sama ada jan-jan tangan terbuka atau digenggam
semasa membuat ayunan ketika berlari. Perkara yang penting sebarang kedudukan
tangan pelari hendaklah menjadikannya semesa untuk berlan dan memecut.

Pergerakan Kaki
Pergerakan kaki dan ayunan tangan dapat menentukan kederasan larian
pelari. Dalam pergerakan kaki terdapat dua perkara yang harus diberikan perhatian
dalam lariari pecul. Pertama ialah mengangkat lutut pada kedudukan yang tinggi
dan kedua ialah penamatan atau penghabisan perlakuan drive semasa
melangkah. Perlu diingat iaitu keseluruhan drive adalah berpunca daripada
bahagian belakang badan. Kaki yang membuat drive hendaklah direnggang penuh
ke belakang badan. Selain itu pelari juga hendaklah berlari dengan mengangkat
pinggangnya ke atas bagi membantu melengkapkan drive kerana biasanya adalah
sukar untuk memindahkan kaki daripada tanah apabila pmggang berada dalam
kedudukan yang tinggi. Kedudukan badan hendaldah condong sedikit ke hadapan
semasa berlari. Pelan seharusnya menggunakan bahagian hadapan tapak kaki
untuk mendarat dan memecut.

Menamatkan Larian Pecut

Matlamat setiap pelari termasuklah menghabiskan larian dalam masa yang
sesingkat yang boleh dan lebih dahulu daripada pelari lain yang sama-sama
bertanding. Semasa menuju ke garisan penamat pelari tidak seharusnya cuba
memperlahankan larian atau membuat lompatan untuk mencapai pita penamat.
Pelari hendaklah terus berlari dengan lebih pantas dan tidak perlu sama sekali
memperlahankan larianya. Dengan membuat diving juga tidak akan membantu
pelari sebaliknya perbuatan itu belum menjamin penamatannya malah mungkin akan
membahayakan diri sendiri sahaja.
Apabila tiba ke garisan penamat , biasanya pelari akan mendepakan
tangannya ke belakang dengan membiarkan bahagian dadanya ditonjolkan ke
hadapan. Cara ini adalah digalakkan untuk larian pecut. Sesetengah pelari pula
gemar menamatkan larian dengan menundukkan kepalanya untuk memcecah pita
penamat. Tindakan begini mungkin akan menghalang penglihatan pelari atau
memudahkan pelari terjatuh. Satu cara lagi pelari menamatkan lariannya ialah
dengan mmemusingkan salah satu bahunya untuk mencecah garisan penamat.

Cara ini juga mungkin akan melambatkann larian kerana mungkin pelari akan
mengambil masa untuk memusingkan bahunya.
Sudah tentulah pelari yang lebih awal mencecah garisan penamat akan dikira
pemenang, manakala pemenang kedua, ketiga dan seterusnya ditentukan oleh
pencatat masa atau pegawai penamat. Dalam kebanyakan perjumpaan olahraga
khususnya diperingkat antarabangsa, sering berlaku pemenang acara pecut tidak
dapat diputuskan oleh pencatat masa atau pegawai penamat disebabkan beberapa
pelari mencecah garisan penamat pada masa yang hampir sama. Jika berlaku
perkara sedemikian pemenang acara tersebut terpaksa ditentukan dengan
menggunakan kaedah photofinish. Menerusi kaedah ml pemenang acara itu akan
diputuskan setelah pegawai meneliti rakaman foto yang dikeluarkan selepas Iarian
itu. Kini penggunaan peralatan elektronik menggantikan penggunaan catatan tangan
yang mungkin kurang tepat. hal ini perlu khususnya untuk acara seperti 100 meter
dan 200 meter.
Satu lagi perkara yang harus diberikan perhatian oleh pelari pecut ialah
mereka tidak seharusnya terus berhenti sebaik sahaja melepasi garisan penamat.
Sebaliknya mereka hendaklah terus berlari secara perlahan demi perlahan untuk
berapa meter diikuti dengan berjalan. Ada juga pelari yang terus berlari sejauh 100
meter lagi sebagai cam untuk mengatasai sebarang kemungkinan berlaku
ketegangan otot atau masalah lain.
Seperti dalam permulaan pecutan dan larian hendaklah mematuhi aturan dan
undang-undang larian semasa menamatkan larian. Sebarang tindakan yang boleh
dianggap sebagai mengganggu atau menipu hendaklah dielakkan. Jika pelari
memenangi perlumbaan yang diadakan, dia hendaklah mengganggapnya sebagai
suatu kelebihan tanpa merendah-rendahkan pelari yang kalah. Pelari yang kalah
pula haruslah menerima kekalahannya dengan semangat kesukanan.

Terdiri daripada tiga fasa larian iaitu fasa permulaan, fasa larian dan fasa penamat.
FASA PERMULAAN
Terbahagi kepada tiga bahagian iaitu gaya peluru, gaya sederhana, dan gaya
panjang.
i. Memulakan larian tanpa blok permulaan
Gaya peluru
o berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki
o hujung tapak kaki belakang selari dengan tumit tapak kaki hadapan
o ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

Gaya sederhana
o berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki
o lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tapak kaki hadapan
o ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

Gaya panjang
o berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki
o lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tumit kaki hadapan
o ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

ii. Memulakan larian dengan blok permulaan

Gaya peluru
o blok permulaan adalah rapat dengan garisan permulaan
o blok hadapan diletakkan dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang
setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Gaya sederhana
o letakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan
o blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Gaya panjang
o blok hadapan diletakkan dua tapak dari garis permulaan
o blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

FASA LARIAN
Pecutan
1.

Selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi, pelari mengambil tempat di blok

permulaan.
2.

Tangan lurus dan buka seluas bahu. Ibu jari dan jari telunjuk dibuka dengan

luas dan jari-jari lain rapat di antara satu sama lain, diletakkan di belakang garisan
mula.
3.

Kepala dan leher didongak iaitu sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke

hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan, pinggul diangkat
tinggi dan badan condong ke hadapan.

4.

Selepas bunyi tembakan pistol, pergerakan ke hadapan

dimulakan dengan

hayunan pergerakan yang kuat bahagian tangan dan kaki.

5.

Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan

hayunan ke hadapan. Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat. Tangan

dibengkokkan pada sudut 900.
6.

Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah.

Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak
di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke
hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

Kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan

1.

Fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter iaitu pada awal

larian
2.

95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada jarak kira-kira 18 meter

3.

Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum, kadar pecutannya

ditentukan oleh tahap kevergasan fizikal atlit.

Larian di selekoh
1.

Pada

bahagian

selekoh,

semakin

laju

atlit

berlari,

semakin

kuat

kuasa 'centrifugal'
2.

Pelari perlu merendahkan badan ke dalam sedikit untuk memastikan larian

selekoh berkesan untuk mengimbangi kuasa 'centrifugal'

3.

Tangan kiri dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah

ke dalam.

FASA PENAMAT
1.

Berlari dengan 10 meter lebih dari jarak lariannya

2.

Pelari perlu berlari pecut sehingga melewati garisan penamat

3.

Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan

bahagian dada ke hadapan.

LATIHAN ANSUR MAJU

Latihan ansur maju terbahagi kepada latihan mendorong, larian teknik pecut,
latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan.
a) Latihan mendorong berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang
dimaklumkan
-Berlari mengutip pundi saga/ kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan
-Larian bayang-bayang: secara berpasangan, seorang mengejar dan seorang lagi
berlari untuk mengelakkan diri disentuh
-Lari berganti - ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan
b) Larian teknik pecut
-Berlari dengan melangkah panjang
-Berjalan dengan lutut tinggi; berlari dalam kumpulan, mengangkat lutut
-Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.
-Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan.
-Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.
-Berlari menyepak ke belakang.
-Berlari dengan lutut tinggi dan memecut

c) Latihan pergerakan tangan ; -berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90

darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.
d) Latihan kekuatan Kaki dan latihan pecutan
-Melonjak untuk jarak.
-Melangkah panjang ( bounding )
-Melonjak dan melangkah melepasi halangan.
-Melompat, memusing, mendekam, dan memecut.
-Berpasangan : Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan.