Nama: MOHAMMAD AFIQ BIN HAMZAH

Aras Kelas: Tahun 3

Kelas: Tahun 3 Alfa
Subjek: Pendidikan Jasmani
Minggu : 33
Tarikh: 14-08-2018
Masa: 7.40 AM Hingga 8.10 AM
SEKOLAH KEBANGSAAN TAMAN MALURI
PROFIL PEMBELAJARAN

 Tajuk Pembelajaran
o ASPEK 3 : KECERGASAN MENINGKATKAN KESIHATAN (DOMAIN PSIKOMOTOR)
o ASPEK 4 : APLIKASI PENGETAHUAN MENINGKATKAN KECERGASAN (DOMAIN
KOGNITIF)
o ASPEK 5 : KESUKANAN (DOMAIN AFEKTIF)
 Standard Kandungan
o Tanggungjawab Kendiri 5.2 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti fizikal.
o 3.6 Berkebolehan mengukur tahap kecergasan fizikal berasaskan kesihatan.
o 4.6 Berkebolehan mengenal pasti tahap kecergasan fizikal.
 Standard Pembelajaran
o 3.6.1 Melakukan ujian Kecergasan fizikal dengan menggunakan Bateri Ujian Standard
Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK).
o 3.6.2 Merekodkan keputusan ujian SEGAK.
o 5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.
o 4.6.1 Membandingkan skor pencapaian diri dengan norma Ujian SEGAK.

AKTIVITI PEMBELAJARAN & PEMUDAHCARAAN

Adegan Prosedur Penglibatan Murid Catatan
Pengajaran Pemudahcaraan

Set Induksi
0 Minit  Memanaskan badan  murid dikhendaki berlari 1 pusingan
 Regangan otot seluruh padang untuk meningkatkan suhu tubuh
badan badan
 murid perlu melakukan regangan otot di
seluruh tubuh badan
Langkah 1 Ujian 1 (Indeks Jisim Prosedur Mengukur Berat Badan :
0 Minit Badan)

Tujuan Indeks Jisim Badan 1. Pelaksanaan keseluruhan mengukur

: untuk mengukur
komposisi badan berat badan adalah seperti Ilustrasi
melibatkan ukuran tinggi 2.
dan berat.
2. Pastikan jarum penunjuk penimbang
Jantina : Lelaki dan
perempuan berada pada angka 0 kg sebelum

Alatan dan Kemudahan : setiap ukuran diambil.

3. Berdiri tegak di tengah-tengah
1. Pengukur tinggi. penimbang.
2. Penimbang berat. 4. Pandang lurus ke hadapan.
3. Kalkulator. 5. Pembantu membaca ukuran berat
4. Borang SEGAK secara pandangan selari dengan
Sekolah Rendah jarum penunjuk penimbang.
(BSSR) atau Borang 6. Ujian ini juga boleh menggunakan
SEGAK Sekolah penimbang digital.
Menengah (BSSM).
Prosedur Mengukur Tinggi :

Pengurusan Ujian : 1. Pelaksanaan keseluruhan mengukur

tinggi adalah seperti Ilustrasi 3.
1. Ukuran Indeks Jisim 2. Berdiri tegak dan pandang lurus ke
Badan dilakukan hadapan.
sebelum 3. Kedua-dua belah telapak kaki
pelaksanaan ujian- menapak pada alas pengukur
ujian lain. ketinggian.
2. Memakai pakaian 4. Pembantu menggerakkan palang
yang ringan. pengukur ketinggian ke atas kepala
3. Menanggalkan kasut murid yang diukur.
dan stokin. 5. Pembantu membaca ukuran secara
pandangan selari pada senggatan di
alat pengukur tinggi.
Langkah 2 Ujian 2 (Ujian Naik Turun Prosedur Ujian :
0 Minit Bangku 3 Minit)

Tujuan : Untuk mengukur 1. Pelaksanaan keseluruhan bateri

daya tahan kardiovaskular.
ujian kecergasan ini adalah seperti
Jantina : Lelaki dan
Ilustrasi 4.
perempuan
2. Murid berdiri tegak dengan sebelah
Alatan dan Kemudahan :
kaki di atas bangku dan sebelah kaki

1. Bangku dengan di atas lantai seperti Gambar A.

ketinggian 30.5 cm 3. Penguji akan memberikan isyarat

atau1 kaki. ‘mula’. 4. Murid melakukan

2. Jam randik. pergerakan naik turun bangku seperti

3. Metronom atau turutan lakuan dalam Ilustrasi

rakaman metronom 4. Kaki pertama naik (Gambar A), diikuti

96 detik seminit. kaki kedua (Gambar B). Kaki yang

4. Pemain CD atau pertama naik akan turun dahulu

komputer. (Gambar C) dan diikuti kaki kedua

5. Borang SEGAK (Gambar D). Turutan naik turun

Sekolah Rendah bangku adalah “naik, naik, turun,

(BSSR) atau Borang turun”. Lutut mesti lurus semasa

SEGAK Sekolah kedua-dua belah kaki berada di atas

Menengah (BSSM). bangku dan di atas lantai.

5. Keseluruhan telapak kaki mesti
memijak permukaan bangku dan
permukaan lantai.
Pengurusan Ujian :
6. Murid melakukan pergerakan

1. Murid memakai kasut mengikut rentak rakaman atau

dan pakaian metronom dengan kadar 96 detik

Pendidikan Jasmani seminit selama 3 minit tanpa

yang bersesuaian. berhenti.

2. Aktiviti dijalankan 7. Selepas tamat murid dikehendaki

berpasangan. duduk serta merta.

 3. Letakkan bangku di 8. Selepas 5 saat, guru atau murid
atas lantai yang rata hendaklah mengira kadar denyutan
dan selamat. nadi.
4. Pastikan bangku 9. Kadar denyutan nadi diambil dalam
tidak bergerak jangka masa 1 minit.
semasa ujian 10. Jika murid tidak menamatkan ujian
dijalankan. selama 3 minit tanpa henti, tiada skor
5. Sediakan rakaman untuk murid berkenaan.
atau metronom 96
detik seminit.

Langkah 3 Ujian 3a (Tekan Tubi) Prosedur Ujian :

0 Minit
Tujuan : Untuk mengukur
daya tahan otot tangan 1. Pelaksanaan keseluruhan bateri
dan bahu.
ujian kecergasan ini adalah seperti
Jantina : Lelaki
Ilustrasi 5.
Alatan dan Kemudahan: 2. Murid hendaklah bermula dalam
keadaan bersedia dengan sokong
1. Kawasan lapang dan
hadapan dan tangan dibuka seluas
rata.
bahu. Berat badan disokong oleh
2. Span berukuran 5 cm
tangan yang lurus dan hujung kaki.
lebar x 15 cm
Kedudukan badan dan kaki sentiasa
panjang x 10 cm
diluruskan dengan muka
tinggi.
memandang ke lantai – rujuk
3. Jam randik.
Gambar A.
4. Tilam senaman
3. Turunkan badan dengan fleksi siku
(exercise mat atau
sehingga dada menyentuh span
yoga mat).
yang tingginya 10 cm – rujuk Gambar
5. Borang SEGAK
B.
Sekolah Rendah
4. Luruskan tangan ke kedudukan asal
(BSSR) atau Borang
– rujuk Gambar C.
SEGAK Sekolah
Menengah (BSSM).
 5. Turutan lakuan seperti Gambar A, B,
dan C melengkapkan kiraan satu
ulangan.
Pengurusan Ujian : 6. Tekan tubi diteruskan sehingga 1
minit tanpa henti. Skor dikira jika
1. Murid memakai kasut
murid melengkapkan lakuan yang
dan pakaian
betul seperti Gambar A, B, dan C.
Pendidikan Jasmani
7. Sekiranya murid tidak berupaya
yang bersesuaian.
meneruskan tekan tubi secara
2. Ujian dilaksanakan
berterusan selama 1 minit, skor
secara berpasangan.
diambil kira berdasarkan bilangan
3. Murid A melakukan
ulangan yang dilakukan sehingga
ujian dan murid B
murid berhenti.
mengira dan
8. Ujian akan ditamatkan jika murid
mencatat.
tidak melakukan aktiviti secara
4. Baju-T yang dipakai
sempurna mengikut prosedur 2
oleh murid perlu
hingga 4.
dimasukkan ke dalam
Prosedur Ujian:
seluar (tuck-in).

1. Pelaksanaan keseluruhan bateri

Ujian 3b (Tekan Tubi ujian kecergasan ini adalah seperti
Ubah Suai)
Ilustrasi 6.
Tujuan: Untuk mengukur
daya tahan otot tangan 2. Murid hendaklah bermula dalam
dan bahu. keadaan bersedia iaitu tangan dibuka
Jantina : Perempuan seluas bahu dan lutut fleksi. Berat
Alatan dan Kemudahan: badan disokong oleh tangan lurus
dan lutut. Lutut difleksi dan kedua-
1. Kawasan lapang dan
dua belah kaki tidak bersilang.
rata.
Kedudukan badan dan paha sentiasa
2. Span berukuran 5 cm
diluruskan dan muka pandang ke
lebar x 15 cm
lantai – rujuk Gambar A.
 panjang x 10 cm 3. Turunkan badan dengan siku difleksi
tinggi. sehingga dada menyentuh span
3. Jam randik. yang tingginya 10 cm – rujuk Gambar
4. Tilam senaman B.
(exercise mat atau 4. Luruskan tangan dalam kedudukan
yoga mat). asal – rujuk Gambar C.
5. Borang SEGAK 5. Turutan lakuan A, B, dan C
Sekolah Rendah melengkapkan kiraan satu ulangan.
(BSSR) atau Borang 6. Tekan tubi ubah suai diteruskan
SEGAK Sekolah sehingga 1 minit tanpa henti. Skor
Menengah (BSSM). dikira jika murid melengkapkan
lakuan yang betul seperti Gambar A,
B, dan C.
Pengurusan Ujian:
7. Sekiranya murid tidak berupaya
1. Murid memakai kasut meneruskan tekan tubi ubah suai
dan pakaian secara berterusan selama 1 minit,
Pendidikan Jasmani skor diambil kira berdasarkan
yang bersesuaian. bilangan ulangan yang dilakukan
2. Ujian dilaksanakan sehingga murid berhenti.
secara berpasangan. 8. Ujian akan ditamatkan jika murid
3. Murid A melakukan tidak melakukan aktiviti secara
ujian dan murid B sempurna mengikut prosedur 2
mengira dan hingga 4
mencatat.
4. Murid yang
bertudung perlu
memasukkan tudung
ke dalam baju-T.
5. Baju-T yang dipakai
oleh murid perlu
 dimasukkan ke dalam
seluar (tuck-in).

Langkah 4 Ujian 4 (Ringkuk Tubi Prosedur Ujian:

0 Minit Separa)

Tujuan : Untuk mengukur 1. Pelaksanaan keseluruhan bateri

daya tahan dan kekuatan
otot abdomen. ujian kecergasan ini adalah seperti
Ilustrasi 7.
Jantina: Lelaki dan
perempuan 2. Murid hendaklah bermula dalam
Alatan dan Kemudahan: keadaan bersedia dengan baring dan
fleksi lutut 90º serta telapak kaki
1. Pita pelekat bersaiz
sentiasa menyentuh tilam senaman.
2.5 cm lebar.
Buka kaki seluas bahu. Kedua-dua
2. Penanda 15 cm
belah tangan lurus di sisi, selari
seperti straw
dengan badan, dan telapak tangan
minuman.
sentiasa rata di atas tilam senaman
3. Pembaris 30.5 cm.
sepanjang ujian. Hujung jari yang
4. Jam randik.
terpanjang menyentuh penanda
5. Metronom atau
pertama – rujuk Gambar A.
rakaman metronom
3. Pada setiap lakuan ringkuk tubi
50 detik seminit.
separa, bahagian bawah belakang
6. Pemain CD atau
badan hendaklah sentiasa
komputer.
menyentuh tilam senaman semasa
7. Tilam senaman
bahu diangkat. Kedua-dua belah
(exercise mat atau
tangan menggelongsor sehingga
yoga mat).
hujung jari menyentuh penanda
8. Borang SEGAK
kedua – rujuk Gambar B dan kembali
Sekolah Rendah
ke kedudukan asal – rujuk Gambar
(BSSR) atau Borang
C.
SEGAK Sekolah
4. Murid melakukan ringkuk tubi separa
Menengah (BSSM).
mengikut bunyi metronom yang
diperdengarkan selama 1 minit tanpa
 Pengurusan Ujian:
henti. Lakuan maksimum ringkuk tubi

1. Murid memakai kasut separa adalah sebanyak 25 ulangan.

dan pakaian 5. Ujian akan ditamatkan sekiranya

Pendidikan Jasmani murid:

yang bersesuaian. 6. Tidak dapat mengikut bunyi

2. Ujian ini dilakukan metronom.

secara berpasangan. 7. Tidak dapat melakukan ringkuk tubi

Murid A sebagai separa dengan teknik yang betul dua

pelaku dan murid B kali berturut-turut seperti prosedur 2

mengira dan hingga 3.

mencatat. iii. Berhenti melakukan ujian sebelum

tamat 1 minit.
3. Lekatkan dua
penanda dengan pita 6. Skor diambil kira berdasarkan
pelekat secara selari ulangan dibuat selama 1 minit atau
di atas tilam setakat murid berhenti
senaman di kiri dan
kanan pelaku.
4. Jarak antara kedua-
dua penanda ialah 10
cm.
5. Tilam senaman
digunakan sebagai
alas untuk menyerap
hentakan bahu dan
kepala.

Langkah 5 Ujian 5 (Jangkauan Prosedur Ujian :

0 Minit Melunjur)

Tujuan: Untuk mengukur 1. Pelaksanaan keseluruhan bateri

fleksibiliti bahagian bawah
belakang badan dan otot
hamstring.
Jantina: Lelaki dan
perempuan
ujian kecergasan ini adalah seperti
Ilustrasi 8.
2. Murid hendaklah bermula dalam
keadaan bersedia dengan kedua-dua
 Alatan dan kemudahan
belah kaki lurus dan telapak kaki
Pengurusan Ujian:
menyentuh papan sepanjang masa
ujian (rujuk Ilustrasi 8). Pembantu
1. Murid perlu memakai
meletakkan tangan di atas lutut
pakaian Pendidikan
pelaku bagi memastikan lutut tidak
Jasmani yang
difleksi.
bersesuaian tetapi
3. Telapak tangan dominan ditindih di
tidak perlu memakai
atas belakang telapak tangan bukan
kasut dan stokin.
dominan dalam keadaan kedua-dua
2. Ujian dilaksanakan
hujung jari tengah hendaklah
secara berpasangan.
bertindih.
3. Seorang murid
4. Jangkau tangan perlahan-lahan
melakukan ujian
sejauh yang mungkin atas skala
manakala rakannya
pengukur.
membaca dan
5. Kekalkan jangkauan maksimum
mencatatkan skor.
selama 3 saat.
4. Alat jangkauan
6. Murid diberi tiga kali percubaan
melunjur perlu
berturut-turut. Jangkauan terbaik
diletakkan rapat ke
diambil kira sebagai skor. Skor tidak
dinding supaya tidak
akan dikira jika lutut difleksi semasa
bergerak.
melakukan jangkauan. Bacaan dikira
pada sentimeter terhampir (tidak
perlu merekodkan dalam titik
perpuluhan).

Penutup Menyejukkan badan

0 Minit dengan membuat  murid berkumpul dalam bulatan untuk
regangan otot seluruh membuat aktiviti menyejukkan badan
badan
dengan regangan otot.