Atletik:

- start ada brp pake apa

Start Jongkok (Crouch Start) ( lari jarak pendek (sprint).
Start Berdiri (Standing start) (lomba lari jarak menengah dan jarak jauh)

- lari jarak pendek, menengah, jalan cepat, petugas

- no atletik dalam lari jarak pendek:
- 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.
nomor pertandingan pada lari jarak menengah
- 800 meter dan 1.500 meter.
, teknik
-> Teknik start
a. Start pendek (bunch start) : Letakkan kaki kiri berada di depan dan lutut kaki kanan
di sebelah kaki kiri dengan jarak sekitar satu kepal tangan. Letakkan kedua kaki di
belakang garis start.
b. Start menengah (medium start) : Letakkan kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan di
sebelah kanan tumit kaki kiri dengan jarak satu kepal tangan. Letakkan kedua tangan
di belakang garis start.
c. Start panjang (long start) : Letakkan kaki kiri di depan lutut kaki kanan dan di
belakang kaki kiri dengan jarak sekitar satu kepal tangan. Letakkan kedua tangan di
belakang garis start.
langkah langkah start
1. Aba-aba 'Bersedia' : Letakkan lutut kaki belakang pada ujung kaki yang ada di depan
dengan jarak satu kepal tangan. Pastikan kedua lengan lurus sejajar dengan bahu
dan telapak tangan kiri (jari-jari) letakkan di belakang garis start. Pandangan lurus ke
depan atau ke arah lintasan.
2. Aba-aba 'Siap' : Lutut kaki depan membentuk posisi sudut 90 derajat dan yang
belakang 120-140 derajat. Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang
sampai sedikit lebih tinggi dari bahu dan garis punggung sedikit menurun ke depan.
Pandangan ke bawah 1-1,5 meter di depan garis start.
3. Aba-aba 'Yak' : Kedua kaki mendorong dengan dorongan yang eksplosif terhadap
tumpuan pada start block dalam suatu sudut yang optimal diikuti dengan badan yang
diluruskan dan diangkat. Langkah pertama kira-kira 45-75 cm di depan garis start.

-> teknik ketika berlari

- Setelah aba-aba Yak, pelari melesat ke depan.
- Pendaratan kaki menggunakan telapak kaki bagian depan.
- Sikap badan condong ke depan dan pandangan lurus ke depan.
- Ayunkan lengan dengan kuat ke depan dada dan tangan mengepal.
- Otot leher rileks dan menahan napas pada saat lari.
-> teknik finish
- Berlari terus menerus dan tidak mengubah sikap lari.
- Posisi dada sedikit dicondongkan ke depan dan kedua tangan diayunkan dari bawah ke
belakang.
- Posisi dada diputar menggunakan ayunan tangan ke depan atas hingga bahu sebelah
sedikit maju ke depan.
- Jangan melompat ketika memasuki garis finish karena dapat berakibat jatuh dan cedera.
- taktik Mengatur kecepatan berjalan, jangan terlalu cepat di awal karena akan cepat lelah. Ketika hampir
sampai garis finish, kecepatan berjalan ditingkatkan.Kendalikan rasa tegang saat mengikuti perlombaan.
Tujuannya agar konsentrasi tidak buyar selama mengikuti perlombaan.

pertahanan dan penyerangan

- pola serang
-Fast Break serangan yang dilakukan dengan cepat sebelum lawan berkesempatan menempati area
pertahanannya.
-Set Offence Set offense merupakan strategi dalam melakukan serangan dengan cara mengatur tugas tiap
pemain serta menata jalur gerakan.
-Drive Driving Pola penyerangan ini dilakukan dengan gerakan yang cepat serta agresif.
-Shuffle penyerangan yang dilakukan oleh seluruh pemain dalam suatu tim yang bergerak dari satu posisi
ke posisi lain secara teratur.
-penyerangan berpola 1-2-1, 1-3-1, 2-3.

Defense di basket
man to man (menjaga satu lawan satu) dan zone defense (menjaga zona atau area)
pola : 3-2, 2-3, 2-1-2, 1-2-2, 2-2-1
-tujuan memasukkan bola basket ke ring
- pertahanan menjaga pemain lawan agar tidak bisa mencetak poin
- penyerangan usaha untuk memasukkan bola ke dalam keranjang guna mendapatkan
poin
- teknik dasar
Teknik Passing
-Chest Pass
-Overhead Pass
-Bounce Pass

Lay Up : 2 step langkah 1 step lompat

Teknik Dribble

Teknik Pivot : berputar pada satu kaki

Teknik Shooting

-Lay Up Shoot
-Jump Shoot
Teknik Rebound : assist temen kalo ga masuk (dibawah ring)

Bulu tangkis
- pukulan
backhand
forehand
smash
lob memukul kok agar bisa melambung setinggi mungkin
drop shot kok sedekat mungkin dengan net lawan (mirip smash)
netting
servis
- no pertandingan(partai) Tunggal Putra, Tunggal Putri, Ganda Putra, Ganda Putri
maupun Ganda Campuran.
- service
pukulan pembuka dalam sebuah permainan bulu tangkis. Servis dilakukan dengan cara
mengarahkan shuttlecock ke arah pemain lawan, baik itu dengan pukulan forehand ataupun
backhand.
- arah kock ke arah kamu mukul
- score Satu set terdiri dari 21 poin.
- grip (america, gebuk kasur)
forehand grip,
backhand grip, (tangan dominan kanan jadi megang kiri)
American grip,
combination grip (campuran).memutar pergelangan tangan dengan menyesuaikan
arah datangnya kok.

Senam lantai :
- roll belakang
Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat. Kepala menunduk dan
posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk
menggulingkan badan. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping
telinga. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan
sebagai tumpuan dan tolakan. Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.

- roll depan
Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di
samping telinga dan menghadap matras. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir
menyentuh dada. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.

- alat lantai, matras, gelang-gelang, kuda-kuda pelana, kuda-kuda lompat, palang tunggal, dan juga
palang sejajar.
meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan, kelentukan, kelincahan, serta koordinasi
- tujuan
dan kontrol tubuh secara keseluruhan
- peregangan : melemaskan atau melenturkan bagian tubuh yang kaku serta tegang.
● Peregangan dada.
● Peregangan bahu.
● Peregangan otot punggung atas.
● Peregangan otot bisep. Peregangan kaki.
- pemanasan:Agar terhindar dari risiko cedera
● Memutar-mutar Kepala.
● Memutar Lengan.
● Memutar Bahu dan Pergelangan Tangan.
● Memutar Pinggang.
● Mengangkat Kaki.