Pengertian Start Jongkok (Crouch Start)

Start jongkok atau crouch start adalah salah satu jenis teknik start yang dilakukan untuk
atletik lari khususnya lari jarak pendek dengan berbagai jenis nomor, yakni 100 meter,
200 meter, dan 400 meter sekaligus juga awalan start untuk lari estafet dan lari
gawang.

Disebut sebagai start jongkok karena posisi untuk melakukan start ini mirip dengan
posisi tubuh ketika berjongkok. Namun tentu saja posisi ini tidak bisa disamakan
dengan jongkok biasa.
Macam-macam Start Jongkok

Gerakan start sendiri terbagi menjadi tiga jenis, yaitu awalan pendek (bunch start),

awalan panjang (long start), dan awalan medium (medium start).

1. Awalan Pendek (Bunch Start)

Cara melakukan teknik gerakan bunch start :
1. Ambil ancang-ancang posisi kaki kiri berada di depan (kaki yang
terkuat) dan ditekuk.
2. Posisikan lutut kanan berada di belakang dan berada di samping kaki
kiri
3. Beri jarak antara kaki kiri dan kaki kanan sekitar satu kepal.
4. Posisikan kedua tangan berada di belakang garis start dengan
merapatkan jari-jari dan ibu jari terpisah.
Posisi ini tergolong sulit untuk dilakukan dan biasanya bisa dilakukan oleh atlet yang
terlatih. Meski demikian, start pendek akan menghasilkan kecepatan yang tinggi.
2. Awalan Menengah (Medium Start)
Cara melakukan teknik medium start :
1. Ambil ancang-ancang posisi kaki kiri berada di depan dan ditekuk.
2. Posisikan lutut kaki kanan berada di sebelah tumit kaki kiri.
3. Beri jarak kaki kiri dengan kaki kanan sekitar satu kepal.
4. Posisikan kedua tangan berada di belakang garis start dengan
merapatkan jari-jari dan ibu jari terpisah.
Teknik medium start sering digunakan oleh pemula karena mudah dilakukan.

3. Awalan Panjang (Long Start)

Cara melakukan teknik gerakan long start :
1. Ambil ancang-ancang posisi kaki kiri berada di depan dan ditekuk.
2. Posisikan lutut kaki kanan berada di belakang kaki kiri.
3. Beri jarak kaki kiri dengan kaki kanan kurang lebih satu kepal.
4. Posisikan kedua tangan berada di belakang garis start dengan
merapatkan jari-jari dan ibu jari terpisah.
Teknik ini biasanya dilakukan oleh atlet yang memiliki kaki yang panjang.

Aba-aba Start Jongkok

a. Aba-aba “Bersedia”

Su
mber gambar: kajianpustaka.com
Saat ada aba-aba “bersedia” dari starter, atlet langsung memposisikan kakinya
menggunakan teknik start dengan menyentuhkannya pada blok bagian depan dan
belakang. Posisi mata menatap lurus ke bawah.

b. Aba-aba “Siap”

Sumber gambar:
kajianpustaka.com
Setelah mendengar aba-aba “siap”, posisikan lutut ditekan ke belakang dan di angkat,
dengan posisi lutut kaki depan membentuk sudut siku 90 derajat. Sedangkan kaki
belakang membentuk sudut 120-140 derajat.

Posisikan pinggang pada posisi lebih tinggi dari bahu. Condongkan tubuh sedikit
kedepan yang diikuti dengan sedikit memajukan bahu ke depan.
c. Aba-aba “Yaak atau Bunyi Pistol”

Sumber gambar: penjasorkes.com

Setelah mendengar aba-aba “yaak” dari starter, maka luruskan badan, kemudian
diangkat dan kaki menekan keras pada balok start. 
Kaki yang di belakang mendorong lebih kuat yang diikuti dengan kaki yang di depan.
Ayunkan tangan mengikuti irama ayunan kaki saat berlari.
FASE LARI

Teknik berlari dalam cabor lari jarak pendek, terbagi menjadi dua tahapan sebagai
berikut :

1. Fase Topang

Sumber gambar: kajianpustaka.com

Tujuan dari fase ini yaitu untuk memperkecil hambatan kaki saat menyentuh tanah serta
memaksimalkan dorongan tubuh ke arah depan. Fase topang terbagi menjadi dua, yaitu
topang depan dan belakang.

Berikut cara melakukannya :

1. Saat berlari mendarat dengan telapak kaki.
2. Lutut kaki yang akan menopang sedikit dibengkokkan.
3. Saat bertolak, percepat ayunan kaki dan luruskan kaki yang menopang
kuat-kuat sembari menolak ke arah depan.
4. Ayun paha kaki ke atas depan dengan cepat.
2. Fase Layang

Sumber gambar: apki.or.id

Tujuan dari fase layang yaitu untuk memaksimalkan dorongan tubuh ke depan agar
nantinya dapat menempatkan kaki dengan efektif saat menyentuh tanah.

Berikut cara melakukannya :

1. Ayun lutut kaki ke atas depan.
2. Bengkokkan lutut kaki yang akan menopang sembari diikuti ayunan
lengan yang seirama dan rileks.
3. Tekan kaki yang menopang ke belakang sembari menolak ke depan.

DAFTAR PUSTAKA

https://youtu.be/FkunrtHPM1c

https://aminama.com › teknik-lari-jarak-pendek
https://gudangpelajaran.com › macam-macam-start-jongkok

https://www.youtube.com/watch?v=FGvH8lRt2K4

https://www.youtube.com/watch?v=LKwFkJ9bq6E