DAFTAR TABEL KALORI & UNIT

Makanan Pokok Golongan A

Nama Masakan
Jagung Rebus
Kentang Rebus
Ketan Putih
Ketupat
Lontong
Nasi Putih
Nasi Putih Kentucky
Roti Tawar Serat Tinggi
Singkong Rebus
Talas Rebus
Ubi Rebus

Lauk Pauk Golongan A

Berat (gr) Kalori Unit
250
200
120
160
200
100
225
60
100
100
100

Makanan Pokok Golongan B

Bubur
Crakers
Makaroni
Mie Instant
Nasi Tim
Nasi Uduk
Roti Tawar

1
2
2.75
0.5
0.5
2.25
4.25
1.75
1.75
1.25
1.5

Arsik
Ayam Panggang Bumbu Kuning
Ayam Panggang
Daging Panggang
Ikan Mas Pepes
Sambal Goreng Tempe
Telur Asin Rebus
Telur Ayam Rebus
Udang Rebus

Berat (gr) Kalori Unit

95
100
100
70
200
50
75
60
100

94.05
129.4
164.3
150
143.5
116
138
97
91

1
1.5
3.25
1.75
1.75
1.5
1,75
1.25
1.25

50
200
100
100
160
120
120
100
80
60
200
40
60
50
60
100
50
100
60
50
50
90
80

98
265
260
147
180.7
107.5
113.3
107.8
87.65
57.5
252.7
63.75
85.3
66
110
59
177
147
40
157
118
94.4
68.25

1.25
3.25
3.25
1.75
2.25
1.25
1.5
1.25
1
0.75
3
0.75
1
0.75
1.25
0.75
2.25
1.75
1.75
2
1.5
1
3.25

Lauk Pauk Golongan B

200
50
25
50
100
200
50

Makanan Pokok Golongan C

Bihun Goreng
Bubur Ayam
Bubur Sum-Sum
Kentang Goreng
Mie Goreng
Nasi Goreng
Soun Goreng
Spaghetti
Tape singkong

90.2
166
217
32
38
175
349
149
146
98
125

Nama Masakan

150
200
100
150
200
100
100
300
150

44 0.5 Ati Ayam Goreng

229 2.75 Ayam Pop
91 1.25 Bakso Daging Sapi
168
2 Empal Daging
88
1 Ikan Bandeng Goreng
506 6.25 Ikan Baronang Goreng
128 1.5 Ikan Bawal Goreng
Ikan Ekor Goreng
Ikan Kembung Goreng
Ikan Lele Goreng
296 3.75 Ikan Patin Goreng
165
2 Ikan Selar Goreng
178 2.25 Ikan Tenggiri Goreng
211 2.75 Ikan Teri Goreng
321
4 Ikan Tuna Goreng
267 3.25 Kerang Rebus
263 3.25 Macaroni Schootel
642
8 Tahu Bacem
260 3.25 Telur Mata Sapi
Tempe Bacem
Tempe Goreng
Tenggiri Bumbu Kuning
Udang Goreng Besar
Lauk Pauk Golongan C
Abon Sapi
Ayam Goreng Kecap
Ayam Panggang
Chiken Wing / Sayap Ayam
Daging Balado

50
158
2
75 358.8 4.5
80 385.6 4.75
50 63.6 0.75
50
147 1.75

Dendeng Balado
Gulai Ayam
Gulai Cumi
Gulai Kepala Ikan Kakap
Gulai Limpa
Gulai Tunjang
Ikan Kembung Balado
Ikan Teri
Kakap Goreng Tepung
Kakap Panir
Keripik Tempe
Meat Ball / Daging Cincang Bulat
Ayam Kentucky Paha Atas
Perkedel Jagung
Perkedel Kentang
Pu Yung Hai
Rendang Daging
Sate Ayam
Ayam Kentucky Sayap
Semur Ayam
Sambal Goreng Ati + Kentang
Sambal Goreng Tempe Teri
Sambal Goreng Ati Sapi
Sambal Goreng Udang + Kentang
Sop Sapi
Tahu Goreng
Tahu Isi
Tahu Sumedang
Telur dadar

40
100
100
320
60
80
125
50
80
75
25
50
150
50
50
50
75
100
150
50
100
150
100
100
260
100
150
100
75

338
165.3
183
218.8
294
251
236.7
213
119
220
68
168
194.5
108
123
114
285.5
466
116
177.8
127
276
200
123
227
111
124
113
188

4.25
2
2.25
2.75
3.5
3
3
2.75
1.5
2.75
0.75
2
2.5
1.25
1.5
1.5
3.5
6
1.5
2.25
1.5
3.5
2.5
1.5
2.75
1.5
1.5
1.5
2.25

DAFTAR TABEL KALORI & UNIT

Sayuran Golongan A
Nama Masakan
Acar Kuning
Bening Bayam
Cah Labu Siam
Sayur Asam
Sop Ayam Kombinasi
Sop Bayam
Sop Kimlo
Sop Mutiara Jagung
Asop Oyong Misoa
Sop Telur Putuh

Masakan Siap Saji Golongan A

Berat(gr) Kalori
75
50
100
100
100
50
100
100
100
100

53
18
41.6
88
95
78
104
113
106
116

Unit
0.5
0.25
0.5
1
1.25
1
1.25
1.5
1.25
1.5

Sayuran Golongan B
Sayur Lodeh
Cah Jagung Putren
Cah Jkacang Panjang
Sop Oyong Telur Puyuh
Setup Kentang Buncis
Tumis Buncis
Tumis Daun Singkong
Tumis Kc. Panjang + Jagung

100
100
100
100
100
100
120
125

100
150

61
59
72
134
95
52
151
118

0.75
0.75
1
1.75
1
1.5
1.75
1.75

Te'h (Cangkir)
Kopi (Cangkir)
Juice Tomat (Gelas)
Juice Melon (Gelas)

Berat(gr) Kalori

Unit

1
1
100
150

0.4 2.8
18 0.25
20 0.25
35 0.5

100
100
15
1

42 0.5
168
2
54 0.75
1
0

Minuman Golongan B
Es Kelapa Muda (Gelas)
Es Cendol
Susu Skim
Coca Cola Diet (Kaleng)

Unit

250
250

208
243

2.5
3

150
250
200
160
100
100
120

295
153
384
331
101
127
331

3.75
2
4.75
4
1.25
1.5
4

125
50
20
200
420
125
180
175
100
150
150
150

257
168
72
302
588
163
729
249
361
135
525
86

3.25
2
1
3.75
7.25
2
9
3
3.75
1.75
6.5
1

Masakan Siap Saji Golongan B

Gado - Gado
Ketoprak
Pempek
Rawon
Soto Ayam
Soto Padang
Tongseng

Hamburger
Kerupuk Palembang
Kerupuk Udang
Mie Bakso
Nasi Tim Ayam
Pizza
Sate Kambing
Sayur Krecek
Siomay
Soto Betawi
Soto Makasar
106 1.25 Soto Sulung
132 1.75

DAFTAR TABEL KALORI & UNIT

Minuman Golongan A
Nama Minuman

Asinan
Toge Goreng

Berat(gr) Kalori

Masakan Siap Saji Golongan C

Sayuran Golongan C
Buntil
Gudeg

Nama Masakan

DAFTAR TABEL KALORI & UNIT

Buah -Buahan Golongan A
Nama Masakan
Apel
Apel Merah
Belimbing
Duku
Jambu Air
Jambu Biji
Jeruk Medan
Jeruk Pontianak
Jeruk Sunkist
Mangga Manalagi
Nanas
Pepaya
Pir
Pisang Rebus
Salak
Semangka
Buah - Buahan Golongan B
Alpukat
Anggur
Lengkeng
Melon
Mangga Harum Manis
Pir Hijau
Pisang Ambon
Pisang Barangan
Pisang Mas
Pisang Raja
Sirsak
Buah - Buahan Golongan C
Durian Montong
Rambutan
sawo

Makanan Ringan Golongan A

Berat(gr) Kalori

Unit

Nama Masakan

160
92
1 Arem - Arem
140
82
1 Bubur Kacang Ijo
160
80 0.75 Ketupat Ketan
200
81
1 Lemper
60
35.4 0.5 Lepet
320
157
2 Lepet Ketan
140
46 0.5
150
67 0.75 Makanan Ringan Golongan B
200
40 0.5
100
72
1 Bolu Gulung
200
104 1.25 Cakwee
100
46 0.5 Getuk Lindri
200
80
1 Hot Dog
125 136.5 1.75 Kerak Telur
150
63.6 0.75 Kue Nagasari
150
48 0.5 Kue Pancong
Mini Croissant
Sandwich
Serabi Pandan
100
85
1 Semar Mendem
125
60 0.75 Uli + Tape Ketan
100
79
1
120
46 0.5 Makanan Ringan Golongan C
300
90
1
200
105 1.25 Bakpia
100
74.2
1 Bakwan
200
236
3 Bika Ambon
125
11 1.5 Black Forrest
150
126 1.5 Cara Bikang
125
55 0.25 Cheese Cake
Dunkin Donat Keju
Emping Melinjo Asin
Kastengels (10 bh)
100
134 1.5 Keju Lembaran (1bh)
100
69 0.75 Kerupuk Mie
100
92 1.75 Klepon
Kroket Kentang
Kue Ape
Kue Cubit
Kue Cucur
Kue Ku
Kue Lumpur
Kue Pukis
Lapis Legit
Lemet/Timus

Berat(gr) Kalori

Unit

75
100
120
70
120
170

225
102
216
247
210
346

2.75
1.25
2.75
3
2.5
4.25

110
50
60
100
120
70
80
80
100
60
100
160

300
143
127
285
599
149
231
406
164
137
247
559

3.75
1.75
1.75
3.5
7.5
1.75
3
5
2
1.75
3
7

25
100
50
200
70
10
170
25
100
20
25
60
75
60
60
90
50
80
40
50
120

68
270
99
585
128
281
283
173
426
65
119
68
146
151
183
152
237
232
181
307
603

1
3.25
1.25
7.5
1.5
3.5
3.5
2.25
5.75
3.25
1.5
0.75
1.25
2
2.25
2
3
3
2.25
3.75
7.5

Lopis Ketan
Lumpia
Martabak Keju
Martabak Mesir
Martabak Telur
Muffin Coklat
Muffin Keju
Nastar (7bh)
Onde - Onde
Pastel
Potato Chip
Putu Mayang
Rempeyek Kacang
Risol
Roti Coklat
Sosis Solo
Sus Vla
Talam Hijau

125
60
100
100
95
80
80
150
65
75
170
120
50
100
100
50
85
70

350
76
265
200
196
361
400
538
317
302
298
98
250
247
240
191
129
292

4.25
1
.3.25
2.5
2.5
4.5
5
6.75
4
3.75
3.75
1.25
3
3
3
2.25
1.5
3.5