FAKULTI PENDIDIKAN DAN BAHASA

SEMESTER

KEGIATAN PROFESIONAL (PERMAINAN)

NO. MATRIKULASI NO. KAD PENGNEALAN NO. TELEFON E-MEL

: : : :

PUSAT PEMBELAJARAN

ISI KANDUNGAN KERTAS KERJA LATIHAN PUSAT BPLE SEPAK SK ST MATTHEW MUNDAI
1.0 2.0 3.0 PENGENALAN TUJUAN PENYERTAAN STRATEGI PEMILIHAN DAN PEMBENTUKAN PASUKAN BOLA SEPAK SK ST MATTHEW, MUNDAI 4.0 5.0 6.0 7.0 JUMLAH PEMAIN PASUKAN BOLA SEPAK LOKASI LATIHAN PASUKAN PERBELANJAAN PROGRAM LATIHAN PUSAT BOLA SEPAK SK.ST. MATTHEW,MUNDAI

RUJUKAN

KERTAS KERJA LATIHAN PUSAT BOLA SEPAK SK ST MATTHEW, MUNDAI 2011 1.0 PENGENALAN Pertandingan Bola Sepak Bawah 12 tahun 2011 akan berlangsung di padang SK Sungai Maong pada 5 hingga 7 Mac 2012. Pihak persatuan telah mengambil keputusan untuk mengambil bahagian untuk membangunkan sukan bola sepak di SK ST Matthew, Mundai. Inilah masa untuk ahli pasukan membuktikan kemahiran mereka masing-masing. Seramai 20 orang murid telah terpilih dari murid tahun 4, 5 dan 6.

2.0

TUJUAN PENYERTAAN Persatuan Bola Sepak sekolah telah beberapa kali menyertai pertandingan bola sepak peringkat zon Siburan dan juga peringkat daerah Padawan. Pada tahun ini juga pihak persatuan ingin menghantar pasukan menyertai Pertandingan Bola Sepak Bawah 12 Tahun Peringkat Padawan.

a. Menguji kehebatan pasukan Bola Sepak SK.ST.Matthew bertanding di peringkat daerah. b. Memberi keyakinan dalam diri pemain . c. Membangunkan sukan Bola Sepak di SK.ST.Matthew d. Memberi pengalaman terutama pemain tahun 4 dan 5 agar ada pasukan mantap tahun hadapan.. e. Menjadikan pemain bola sepak ke arah pemain tahap professional suatu hari nanti.

3.0

STRATEGI PEMILIHAN DAN PEMBENTUKAN PASUKAN BOLA SEPAK SK ST MATTHEW, MUNDAI

Strategi pemilihan terakhir dan pembentukan pasukan Bola Sepak SK ST Matthew akan dipilih berdasarkan pertandingan Futsal antara rumah sukan pada bulan Mac tempoh hari.

CADANGAN PENGURUS DAN JURULATIH PASUKAN BOLA SEPAK Pemilihan pengurus dan jurulatih berdasarkan kepakaran dan kelayakan dalam sukan Bola Sepak . Jurulatih adalah di kalangan guru yang memiliki pengalaman dan

kepakaran dalam bidang pendidikan jasmani

Pembentukan Pengurus dan Jurulatih adalah seperti berikut :-

Pengurus Pasukan

: Encik Jepin ak Enjeng Guru Besar , SK ST Matthew

Penolong Pengurus

: Puan Roselyn Rining ak Bunaan Penolong Kanan Kokurikulum

Ketua Jurulatih

: Ikmal Hisham Bong Abdullah

Penolong

: Lingson ak Walter Kebing

Pegawai Kebajikan

: Puan Emily ak Sirep

Pegawai Kecemasan

: Encik Glany ak Sayo

Urusetia

: Puan Naomi Mijong : Puan Nipah Rawop

4.0

JUMLAH PEMAIN PASUKAN BOLA SEPAK SK ST MATTHEW MUNDAI Jumlah pemain pasukan Bola Sepak adalah seperti berikut :-

a. Pasukan Lelaki

: 20 orang

5.0

LOKASI LATIHAN PASUKAN BOLA SEPAK Semua latihan diadakan di padang SK ST Matthew, Mundai kecuali perlawanan persahabatan lokasi akan berubah.

6.0

PERBELANJAAN PASUKAN BOLA SEPAK Perbelanjaan Pasukan Bola Sepak akan mengambil kira dari peringkat pembentukan pasukan, latihan dan persiapan, semasa kejohanan dan selepas kejohanan. Antara pecahan perbelanjaan adalah seperti berikut :-

a. Peringkat Pembentukan Pasukan Peringkat ini mungkin tidak memerlukan peruntukkan, kerana pemain dipilih berdasarkan prestasi memberangsangkan sewaktu pertandingan futsal antara rumah sukan pada bulan Mac 2011.

b. Peringkat Latihan dan Persiapan Peringkat ini memerlukan perbelanjaan yang agak tinggi kerana proses latihan intensif dan persiapan yang akan disusun .Anggaran perbelanjaan adalah seperti berikut :-

Bil. Aktiviti/Perkara 1. 2. 3. 6. 7. 7. 11. Air Minuman Pemain Makanan Pemain Bola Insentif Pemain Makanan Jurulatih Baju Pasukan Kelengkapan Pasukan Jumlah

Perbelanjaan RM10 x 20 RM10 x 20 x 12 hari

Jumlah RM 200.00 RM2400.00

Tidak perlu beli .Guna bola sekolah RM5 x 20 x 12 hari RM10 x 2 x 12 hari Guna baju tahun lepas RM20 x 20 orang RM 400.00 RM 4440.00 RM 1200.00 RM 240.00

c. Semasa Kejohanan Semasa kejohanan dijalankan di padang SK Sungai Maong Kuching, Pihak Persatuan mohon agar PIBG SK ST Matthew membiayai segala perbelanjaan kami termasuklah makanan dan minuman serta pengangkutan. Namun begitu anggaran perbelanjaan adalah seperti berikut :4

Bil. Aktiviti/Perkara 1. 2. Air Minuman Makanan Semasa Pertandingan ( 5 hingga 7 Oktober ) 4. 5. Glove Tangan First Aids Jumlah

Perbelanjaan 3 kotak RM10.00 x 18 x 3 hari

Jumlah RM 30.00 RM 540.00

RM200 x 2 set RM200 x 1

RM 400.00 RM 200.00 RM 1170.00

d. Selepas Kejohanan Selepas kejohanan bayaran untuk pengangkutan

Bil. Aktiviti/Perkara 1. Bayaran Pengangkutan Jumlah

Perbelanjaan RM 200 x 6

Jumlah RM 1200.00 RM 1200.00

e. Jumlah Keseluruhan perbelanjaan mengikut Butiran Kewangan

Bil. 1. 2. 3.

Aktiviti/Perkara Semasa Latihan & Persiapan Semasa Pertandingan Pengangkutan Jumlah

Perbelanjaan RM 4440.00 RM 1170.00 RM 1200.00

Jumlah RM 5610.00 RM 1200.00 RM6810.00

PENUTUP Semoga penyertaan kali dapat membawakan hasil pastikan kelancaran persiapan dan perjalanan pasukan 2011. Dengan adanya komitmen dari semua pihak kita sama-sama mengharapkan agar SK ST Matthew Mundai dapat mendapatkan kejuaraan dan jika tidak sekurang- kurang dapat masuk pusingan akhir.

7.0 PROGRAM LATIHAN PUSAT BOLA SEPAK SK.ST. MATTHEW, MUNDAI

I. Pendahuluan Program latihan selama 12 minggu ini dirancang bagi membentuk satu pasukan bola sepak bawah 12 tahun Sekolah Kebangsaan ST Matthew, Mundai, Padawan . Pasukan ini akan menyertai Kejohanan Bola Sepak Peringkat Daerah Padawan yang akan diadakan pada bulan Mac 2012 . Justeru itu, pihak pentadbiran sekolah menetapkan matlamat agar pasukan bola sepak sekolah yang dibentuk ini dapat memasuki peringkat akhir pada kejohanan

tersebut. Bagi melaksanakan dan menjayakan program ini, mereka yang diberi kepercayaan ialah jurulatih, penolong jurulatih dan pengurus pasukan. Setiap daripada mereka mempunyai tugas dan tanggungjawab bagi membentuk dan seterusnya membawa kejayaan kepada pasukan ini.

Jurulatih merupakan orang yang memainkan peranan penting dalam mengendalikan bentuk-bentuk latihan kepada para pemain. Jurulatih sebagai perancang utama dan fasilitator yang akan mengendalikan aspek fisiologi, sosiologi dan psikologi kepada pemain-pemainnya. Program latihan yang dirancang mengambil kira beberapa faktor seperti prinsip-prinsip latihan, jenis latihan yang sesuai, kaedah latihan yang sesuai, tempoh latihan, periodisasi dan jangkamasa setiap sesi latihan. Program ini membantu memberi latihan yang secukupnya bagi memastikan para pemain mencapai tahap prestasi yang maksimum pada masa yang dikehendaki.

II.

Objektif Program latihan ini diadakan untuk meningkatkan kecergasan pemain-pemain dari

pelbagai aspek. Aspek-aspek yang ditekankan ialah seperti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kepantasan dan kekuatan pemain. Selain itu, objektif latihan ini adalah untuk menyediakan pemain dari segi persediaan fizikal, persediaan teknikal, persediaan taktikal dan persediaan psikologi ke arah menghadapi kejohanan sebenar. Antara objektif lain program latihan ini adalah seperti berikut :

a) Menyediakan pasukan

bawah bola sepak Sekolah Kebangsaan ST Matthew,

Mundai untuk Kejohanan Bola Sepak Daerah Padawan. 6

b) Meningkatkan kemahiran pemain melalui program yang lebih spesifik dan sistematik. c) Mempertingkatkan potensi serta memperkembangkan keupayaan biomotor pemain kepada tahap yang optima. d) Mengaplikasi strategi yang dirancang semasa kejohanan. e) Menyediakan pemain dari segi psikologi bagi meningkat prestasi mereka.

III.

Jangkamasa Latihan Latihan ini akan dilaksanakan selama tiga bulan . Latihan akan dilaksanakan selama

enam hari dan rehat selama 2 hari. Jangkamasa bagi setiap sesi latihan ialah selama dua jam satu sesi. Ini bermakna pada setiap hari terdapat dua sesi latihan yang akan mengambil masa selama empat jam. Jangkamasa latihan terbahagi kepada tiga bahagian iaitu bahagian persediaan, fasa utama dan penutup. Bahagian persediaan akan mengambil masa selama 30 minit, fasa utama akan mengambil masa selama 120 minit dan fasa penutup pula akan mengambil masa selama 10 minit.

IV.

Kumpulan Sasaran Kumpulan sasaran bagi program latihan ini terdiri daripada murid-murid tahun 4, 5

dan 6 Sekolah Kebangsaan ST Matthew yang sudah terpilih untuk mewakili skuad.

V.

Kemudahan dan Peralatan Kemudahan yang terdapat di sekolah ini akan digunakan sebaik mungkin untuk

program latihan yang telah dirancang ini. Antara kemudahan yang boleh digunakan ialah padang sekolah. Selain itu, penggunaan peralatan yang berkualiti tinggi akan dapat membantu meningkatkan kualiti dan kadar pencapaian pemain. Jurulatih perlu memastikan kemudahan dan peralatan yang digunakan berada dalam keadaan baik untuk mengelakkan kecederaan berlaku kepada pemain. Antara peralatan yang boleh digunakan ialah jaring, bola, bip, skitel dan gelung rotan.

VI.

Prinsip Latihan

F Kekerapan senaman jika dilihat pada jadual latihan dilakukan 3 4 kali dalam seminggu pada sebelah pagi dan petang . Walaupun nampak agak berat tetapi masih ada ruang bagi seseorang atlit bola sepak itu berehat dan senaman yang dilakukan lebih kepada riadah ataupun sambil bersantai . Senaman berbentuk berat, sederhana dan ringan dijalankan kepada semua atlit baru . I Bebanan latihan akan mula ditambah bagi menentukan ketahanan fizikal dapat berkekalan pada sesi latihan ke-2. Dalam pada itu satu ujian kecergasan akan dijalankan terhadap setiap atlit . Sebelum kita menjalankan sebarang ujian pemilihan pemain ada beberapa elemen utama yang perlu di fikirkan . Antaranya adalah yang lebih banyak bergantung kepada dayatahan kardiovaskular dan kekuatan otot . Di samping itu pada minggu ini juga pengkhususan terhadap permainan bola sepak telah mula dipraktikkan . T Masa sesuatu latihan itu bergantung kepada keadaan atlit sama dapat menguasai setiap bentuk latihan yang dijalankan . Satu-satu aktiviti itu perlu dilakukan pengulangan supaya tahap kecergasan yang diterima membentuk kemampuan yang maksimum . Masa melakukan aktiviti berkaitan dengan membekal, memindahkan dan menggunakan banyak oksigen . Ia melibatkan kemampuan daya tahan kardiovaskular semasa melakukan aktiviti berterusan . Permainan bola sepak memerlukan masa bermain 90 minit dan mungkin lebih pada satu-satu pertandingan . T Jenis senaman perlu berfokus kepada jumlah masa yang diperlukan dalam sesuatu permainan. Memastikan tahap kecergasan yang diperlukan dalam permainan bola sepak. Pemain dapat bermain selama 90 minit dan mungkin lebih masa untuk satu-satu permainan ataupun lebih. Ini bergantung kepada ketahanan (stamina) setiap individu . Beberapa kaedah latihan seperti latihan fatlek, jeda, ulang alik, lsd merupakan latihan untuk meningkatkan dayatahan kardiovaskular berasaskan lakuan motor . Kepelbagaian aktiviti boleh mengurangkan rasa jemu dan bosan .

VII.

NISBAH PERATUS MASA LATIHAN PERSEDIAAN FIZIKAL, TEKNIK, TAKTIK DAN PSIKOLOGI Nisbah latihan persediaan fizikal, teknik, taktik, dan psikologi diambil kira dalam

merancang program latihan keseluruhan untuk mencapai matlamatnya. Berikut adalah nisbah peratus masa latihan persediaan fizikal, teknik, taktik, dan psikologi yang dicadangkan:

Persediaan Fasa PERSEDIAAN UMUM PERSEDIAAN SPESIFIK PRA PERTANDINGAN PERTANDINGAN (PERSEDIAAN KHAS) PERTANDINGAN

Persediaan Fizikal 70 %

Persediaan Teknik 30%

Persediaan Taktik -

Persediaan Psikologi -

60 %

30 %

10 %

30 %

40 %

20 %

10 %

20 %

30 %

30 %

20 %

20 %

20 %

40 %

20 %

TRANSISI

40 %

VIII.

Jadual Latihan :

Jadual latihan Minggu 1- 2 Masa Latihan Jeda Larian 200 meter 4 Ulangan x 2 set Jeda Kerja = 150 saat Jeda Rehat = 300 saat - Aktiviti Jeda Kerja = Jalan Rancak Latihan Hantaran Permainan Kecil Jenis latihan Intensiti Latihan

50

Isnin

Latihan Aerobik Berjogging ( LSD )- 2.5 km Selasa Latihan Menyepak Permainan Kecil 50

khamis

Latihan Litar Litar Umum 8 Stesen x 2 set Masa aktiviti setiap stesen = 30 saat Masa rehat antara stesen = 90 saat Latihan Mengelecek

50

Latihan Beban Military Press - 75% Beban -3 ulangan - 2 set Leg Curl - 50% Beban -10 ulangan - 2 set Bent-over-row - 20% Beban -5 ulangan - 2 set Sit-up (Declined)-75% Beban -3 ulangan- 2 set Two-hands Curl -50% Beban -10 ulangan - 2 set Split Squat - 20% Beban - 5 ulangan - 3 set

Jumaaat

50

Latihan Hantaran bola

10

Jadual latihan Minggu 3 4 Masa Permainan kecil Jenis latihan Latihan Aerobik Latihan Fartlek Berjalan, Jogging, Striding - Lari Naik dan Turun Tangga Latihan Menghantar dan Permainan Kecil Intensiti Latihan

Isnin

60

Latihan Beban Military Press - 75% Beban -3 ulangan - 2 set Leg Curl - 50% Beban -10 ulangan - 2 set Bent-over-row - 20% Beban -5 ulangan - 2 set Sit-up (Declined)-75% Beban -3 ulangan- 2 set Two-hands Curl -50% Beban -10 ulangan - 2 set Split Squat - 20% Beban - 5 ulangan - 3 set Kemahiran bola sepak : - tendangan - hantaran

Selasa

60

Latihan Jeda Larian 100 meter 6 Ulangan x 3 set Jeda Kerja = 75 saat Jeda Rehat = 150 saat Aktiviti Jeda Kerja = Jalan Rancak Latihan Menyepak

Khamis

60

Latihan Litar Litar Umum 8 Stesen x 2 set Masa Aktiviti Setiap Stesen = 30 saat Masa Rehat Antara Stesen = 90 saat Latihan Menghadang

Jumaat

60

11

Jadual latihan Minggu 5 6 Masa Jenis latihan Latihan Jeda Larian Ulang Alik 30 meter x 8 kali 4 Ulangan x 2 set Jeda Kerja = 120 saat Jeda Rehat = 240 saat - Aktiviti Jeda Kerja = Jalan Rancak Latihan Menjaring Kemahiran

Isnin

65

Latihan Beban Military Press - 75% Beban -3 ulangan - 2 set Leg Curl - 50% Beban -10 ulangan - 2 set Bent-over-row - 20% Beban -5 ulangan - 2 set Sit-up (Declined)-75% Beban -3 ulangan- 2 set Two-hands Curl -50% Beban -10 ulangan - 2 set Split Squat - 20% Beban - 5 ulangan - 3 set Latihan tendangan Permainan kecil

Selasa

65

Latihan Jeda Larian 100 meter 6 Ulangan x 3 set Jeda Kerja = 75 saat Jeda Rehat = 150 saat Aktiviti Jeda Kerja = Jalan Rancak Latihan menghantar

Khamis

65

Jumaat

Latihan Aerobik Senamborik Masa = 30 minit Latihan Menghantar

65

12

 Jadual latihan Minggu 6 - 7 Masa Latihan Beban Military Press - 50% Beban -10 ulangan - 2 set Leg Curl - 20% Beban - 5 ulangan - 2 set Bent-over-row - 20% Beban -5 ulangan - 2 set Sit-up (Declined)-75% Beban -3 ulangan- 2 set Two-hands Curl -20% Beban - 5 ulangan - 2 set Split Squat - 75% Beban - 3 ulangan - 3 set Latihan Menghantar dan menjaring Jenis latihan Kemahiran

Isnin

70

Selasa

Latihan Jeda Larian Ulang Alik 30 meter x 8 kali 4 Ulangan x 2 set Jeda Kerja = 120 saat Jeda Rehat = 240 saat - Aktiviti Jeda Kerja = Jalan Rancak Latihan Menjaring
Latihan Tekanan Hantaran - 24 kali - 60 saatMenggelecek - 6 kali - 60 saatMenjaring - 18 kali - 60 saat Bilangan Set = 4 set Masa Rehat Antara Aktiviti = 120 saat Permainan Kecil

70

70

Khamis

Latihan Aerobik Senamborik Masa = 30 minit Jumaat Latihan Menghantar

70

13

Jadual Latihan minggu 8

Masa Latihan Litar

Jenis latihan

Intensiti Latihan

Isnin

Litar Umum 6 Stesen x 3 set Masa Aktiviti Setiap Stesen = 30 saat Masa Rehat Antara Stesen = 60 saat Latihan Mengelecek Latihan Beban Military Press - 50% Beban -10 ulangan- 2 set Leg Curl - 20% Beban - 5 ulangan - 2 set Bent-over-row - 20% Beban -5 ulangan - 2 set Sit-up (Declined) 75% Beban -3 ulangan- 2 set Two-hands Curl - 20% Beban - 5 ulangan - 2 set Split Squat - 75% Beban - 3 ulangan - 3 set Latihan Menghadang Man to man & Zone Marking
Latihan Tekanan Hantaran - 24 kali - 60 saatMenggelecek - 6 kali - 60 saatMenjaring - 18 kali - 60 saat Bilangan Set = 4 set Masa Rehat Antara Aktiviti = 120 saat Permainan Kecil

75

Selasa

75

Khamis

75

Jumaat

Latihan Aerobik Senamborik Masa = 30 minit Latihan Menghantar Latihan menghadang

75

14

Jadual Latihan Minggu ke 9

Masa Latihan Jeda Larian 80 meter 7 Ulangan x 3 set Jeda Kerja = 75 saat Jeda Rehat = 150 saat Aktiviti Jeda Kerja = Jalan Rancak Latihan Litar Litar Umum 8 Stesen x 3 set Masa Aktiviti Setiap Stesen = 30 saat Masa Rehat Antara Stesen = 60 saat i. 75 Jenis latihan Kemahiran

Isnin

Selasa

75

Latihan Hantaran Permainan Kecil Latihan Aerobik Latihan Fartlek Berjalan, berjoging, Striding Lari Naik dan Turun Bukit Latihan Mengelecek Latihan Menjaring Latihan Tekanan Hantaran - 24 kali - 60 saatMenggelecek - 6 kali - 60 saatMenjaring - 18 kali - 60 saat Bilangan Set = 4 set Masa Rehat Antara Aktiviti = 120 saat Latihan Menghantar
Permainan Kecil

Khamis

75

Jumaat

75

15

Jadual Latihan Minggu 10

Masa Latihan Jeda Larian 80 meter 7 Ulangan x 3 set Jeda Kerja = 75 saat Jeda Rehat = 150 saat Aktiviti Jeda Kerja = Jalan Rancak Latihan Litar Litar Umum 8 Stesen x 3 set Masa Aktiviti Setiap Stesen = 30 saat Masa Rehat Antara Stesen = 60 saat Latihan Hantaran Permainan Kecil ii. 75 Jenis latihan Kemahiran

Isnin

Selasa

75

Latihan Aerobik Latihan Fartlek Berjalan, berjoging, Striding Lari Naik dan Turun Bukit Latihan Mengelecek Latihan Menjaring Latihan Tekanan Hantaran - 24 kali - 60 saatMenggelecek - 6 kali - 60 saatMenjaring - 18 kali - 60 saat Bilangan Set = 4 set Masa Rehat Antara Aktiviti = 120 saat Latihan Menghantar Permainan Kecil

Khamis

75

75

Jumaat

16

Jadual Minggu 11 dan 12

Masa Jenis latihan Kemahiran

Perlawanan Persahabatan

2613 patah perkataan

17

Rujukan
Vasudevant T. Arasoo. (1987) . Aspek Saintifik Pelaziman Sukan dan Kecergasan Jasmani Siri Pendidikan Fajar Bakti. Ricard Mangi, M.D, Peter Jokl, M.D, O.William Dayton A.T.C. Sport Fitness and Training. Sheikh Kamaruddin Sheikh Ahmad, (1987) . Buku Sumber Kecergasan Fizikal Tahap 1, Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia & Kementerian Belia dan Sukan : Sri Bistari . Sheikh Kamaruddin Sheikh Ahmad, (1987) . Buku Sumber Kecergasan Fizikal Tahap 2, Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia & Kementerian Belia dan Sukan : Sri Bistari . Buckley, R.J. Caple. 1990. The Theory & Practice of Training. London, Kogan Page. Camp. P.R.,.N. Blanchard & G.E Buszco. 1986. Towards a More Organizationally Efective Training Strategy and Practice. New Jersey, A Reston Books Prentice-Hall. Cooks, M 1982. Soccer : Coaching Management. Southampton:EP Pub.

Daniel Bahs. 1998. Applying the in-season periodization of strength and power training to football. The professional jurnal of the National Strenght and Conditiong Association. Vol. 20 : 65-69 Dexter, T. 1999. Reletionships between sport knouledge sport performance and academic ability empirical credence from GCSE Physical Education. Juornal of Sport Science Vol 17 : 231 23236.

18