4 SEBAB SARAPAN ITU PENTING

Sarapan pagi baik untuk menurunkan berat badan

Setiap orang tentunya perlu untuk mengisi perutnya sebelum memulakan hari, namun, tidak jarang pula orang yang melupakan kebiasaan ini dan membiarkan pagi hari diisi dengan perut yang kosong. Sebenarnya ada beberapa alasan yang menyebabkan pentingnya sarapan di pagi hari untuk kesehatan. Mereka yang berpikir bahawa sarapan tidak penting dan keliru. Riset di Harvard University AS menunjukkan, orang yang teratur sarapan pagi memiliki kecenderungan hingga ! persen tidak mengalami kegemukan apabila mereka menimbang berat mereka, berbanding mereka yang melewatkan sarapan. Supaya anda lebih paham man"aatnya, berikut adalah penjelasan mengapa sarapan memberi kebaikan bagi tubuh serta tips bagaimana menjadikannya sebagai gaya hidup # 1. Sarapan dapat memenuhi nutrisi yang diperlukan. Menunda sarapan membuat anda sulit memperoleh nutrisi dan vitamin yang direkomendasikan. Menu sarapan seperti sereal dengan susu atau yogurt rendah lemak plus granula akan memberi cukup kalsium dan serat.

2. Sarapan boleh menurunkan berat badan. $etika Anda beraktiviti dengan perut kosong, tubuh akan membakar kalori secara lambat. Menurut ahli nutrisi penulis buku %he &'&actor (iet %anya )uckerbrot, R.(., sarapan pagi setelah perut kosong semalaman dapat meningkatkan metabolisme, ini bererti pembakaran kalori sepanjang hari menjadi lebih e"isien. *amun )uckerbrot menekankan bahawa kunci dari semuanya adalah jenis makanan yang anda ambil. Makanan dengan kandungan karbohidrat sederhana seperti donat akan membuat glukosa melonjak, kemudian turun secara drastik. +ni juga menyebabkan Anda merasa lapar pada jam ,,'an. -ara yang lebih baik adalah mengambil makanan jenis berkarbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum murni. Makanan dengan kadar serat tinggi dan rendah gula akan dicerna dengan lambat, sehingga menyediakan energi yang konstan dan membuat anda tidak cepat lapar. 3. Sarapan tingkatkan kemampuan otak. Riset para ahli dari Universitas Swansea .ales membuktikan bahawa pelajar yang selalu sarapan mencatat rata'rata skor //0 lebih tinggi berbanding mereka yang tidak sarapan. $etika anda bangun pagi, sebahagian besar energi ' dalam bentuk glukosa dan glikogen ' telah habis digunakan oleh aktiviti sehari sebelumnya. Menurut para ahli, glukosa adalah satu'satunya bahan bakar yang diperlukan otak. %anpa glukosa yang cukup, Anda merasa lelah dan melayang'layang 4. Perlindungan terhadap sakit jantung. Riset menunjukkan, wanita sihat yang melewatkan sarapan selama dua jam memiliki kadar kolesterol buruk 1(1 lebih tinggi berbanding mereka yang bersarapan semangkuk sereal plus susu di pagi hari. )uckerbrot menjelaskan, serat dapat mengikat kolesterol dan mempercepat eksresinya sebelum mencapai pembuluh arteri. 2leh sebab itu pula, penelitian ,! tahun yang dilakukan Harvard *urses Health menyimpulkan bahwa pengambilan serat tinggi berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung hingga mencapai !0. Tips sarapan sihat : ,. Sarapan sebaiknya mengandungi sekurang'kurangnya gram serat, satu hidangan kalsium 3setara dengan segelas susu atau yogurt4 plus protein dan lemak. 5lakkan pengambilan gula hingga 6 gram 3satu sendok setara 7 gram4. /. 8ika tak ada waktu sarapan di rumah, Anda boleh membawa roti isi dan susu untuk dinikmati semasa perjalanan atau pun setelah sampai di tempat kerja. 9. %elur dadar bahan makanan yang relati" praktis dan mudah disajikan. $andungan nutrisi dalam telur iaitu vitamin A, :/, :6, :,/, ;at besi, kalium, kalsium, dan ;at lain, sangat diperlukan tubuh kita. 7. Untuk mempelbagaikan sarapan, kita boleh mengambil buah kesukaan untuk keperluan vitamin bagi tubuh. 8ika ada waktu di malam hari, blenderlah buah dicampur yogurt atau susu dan simpanlah di peti ais untuk diambil pagi harinya. . :ila Anda selalu tidak merasa lapar saat pagi hari, )uckerbrot menyarankan agar Anda menghentikan makan setelah pukul < malam hari. (alam dua atau tiga jam ke depan, jam biologis na"su makan anda akan berubah. Setiap bangun pagi hari, anda akan merasa lapar. 3kompascom4 Sumber : Artikel gaya hidup