SEJARAH LARI PECUT Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga ang pernah

dicatatkan! Pada "aman moden# antara ru$ukan terawal ialah perandingan di kalangan peker$a serta orang suruhan %angsawan! Pada a%ad ke&'( lari pecut men$adi semakin popular! Acara stade adalah antara acara ang mula&mula dipertandingkan dan meli%atkan $arak '() meter! Jarak ini $uga merupakan pan$ang stadium ang digunakan! *erikutan ini acara ulang alik ang dinamakan dialos %er$arak +,- .'() meter / ) 0 diadakan! Pada "aman olimpik kuno# larian %ermula dengan %lok permulaan ang di%ina melintang keluasan stadium %erkenaan! *lok permulaan diper%uat daripada ketulan %atu marmar! *lok permulaan disediakan dengan lu%ang sai" tapak kaki! Semua atlet menggunakan %lok ang tetap walaupun sai" kaki mereka %er%e"a! Pagar permulaan ang dinamakan husple/ digunakan untuk memulakan perlum%aan! Perkem%angan lari pecut pada a%ad '( ter%atas kerana tiada undang&undang dan peraturan&peraturan# prosedur permulaan dan pen$agaan masa ang tepat! Perl%agai cara permulaan digunakan# sehingga men$adi masalah mengenai cara mana ang patut digunakan! 1alau%agaimanapun persetu$uan di%uat untuk me$adikan cara permulaan %erdiri se%agai cara permulaan ang paling %aik dan diterima oleh semua pihak! Pada tahun ',,2an rama $urulatih mem%uat percu%aan cara memulakan sesuatu larian! Antara permulaan awal ialah 3pencil start4# di mana para atlet %erlari )2 meter pertama dengan memegang pensil! Permulaan dimulakan dengan persetu$uan dan tem%akan! 5emudian wu$udlah ga a dekam pada tahun ',,-! 6i Australia ga a ini dikenali se%agai kangaroo start! Se%elum tahun '()' ke%an akkan pertandingan han a untuk lelaki saha$a# pertandingan pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun '()' di 7onte Carlo! 6alam acara '22 meter# rekod rasmi lelaki ang pertama dilakukan oleh Harald Andersson dari Swit"erland pada tahun ',(2 dengan catatan ''!2# 7arlies 8ohr dari Jerman pula adalah pemegang rekod pertama dengan '2!,, saat ang di%uat pada Sukan 9limpik tahun '(),! dalam acara )22 meter# rekod larian se%elum olimpik moden di%a angi oleh larian ang di%uat pada $arak lurus tanpa selekoh! Charles 1ood merupakan orang pertama ang mencatat )) saat! *agi wanita acara )22 meter diperkenalkan dalam Sukan 9limpik '(-,# 1ilma Rudolph dari Amerika S arikat adalah pemegang rekod pada tahun terse%ut dengan masa ))!(! 6alam acara -22 meter# 7a/ie Long adalah orang pertama ang %er$a a mencatat masa -:!, saat dan dipecahkan oleh Lee E;ans pada tahun '(<, dengan masa -+!,< saat! 7arlene 7athews dari Australia telah mencatat masa =:!2 saat %agi wanita dan masa ini telah diper%aharui iaitu di %awah =2 saat oleh Irena S"ewinska dari Poland dengan catatan masa -(!( saat pada tahun '(:-! 7arita 5och dari Jerman pula telah %er$a a mencatat masa -,!(- saat pada tahun '(:,! PENGENALAN ACARA LARI PECUT

Lari pecut %ererti %erlari dengan pantas dan memerlukan koordinasi %ahagian& %ahagian anggota %adan# iaitu a unan tangan dan kaki! Lari pecut ialah acara olahraga $arak dekat . '22m# )22m# dan -22m 0 ang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaero%ik untuk mem%uat larian sepantas mungkin!! 6alam pela$aran Pendidikan Jasmani# guru hendaklah menerangkan tentang cara pergerakan ang %etul kepada pela$ar mereka! Prinsip&prinsip asas acara lari pecut adalah seperti %erikut ! a0 *erlari di atas hu$ung kaki# %ukan di atas tapak kaki! %0 5aki %elakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan ang di%uat oleh kaki terse%ut! c0Tangan digerakkkan dengan pantas! d0 Leher dan %ahu hendaklah dalam keadaan selesa . tidak ditegangkan 0! *agi seorang atlit# teknik dan ga a larian merupakan >aktor utama untuk menempa ke$a aan! Lari pecut dalam sukan olahraga adalah larian terpantas di%andingkan dengan acara&acara lain! Larian pantas ini %ergantung pula kepada %e%erapa >aktor seperti $arak# kela$uan angin# permukaan %alapan# $enis ke$ohanan dan tara> pelari ang mengam%il %ahagian dan mungkin $uga insenti> ang ditawarkan! *erlari merupakan akti;iti ang sihat dan men eronokkan! Amat sukar %agi seseorang untuk %erlari dengan pantas sekiran a tidak mempun ai ciri&ciri ang mem%olehkan dia %ertindak sedemikian! Untuk %erlari dengan pantas seseorang perlu kemahiran ang tinggi# >ikiran dan ke%olehan# dan se%aik&%aikn a adalah ke%olehan semula$adi! Latihan ang teratur dan %er$adual akan mem%olehkan seseorang men$adi pelari ang %aik menerusi potensi ang sedia ada dalam diri seseorang! Ada dua >aktor ang %oleh dikuasai oleh pelari&pelari pecut iaitu >aktor kela$uan dan $arak langkah semasa %erlari! Untuk menguasai kela$uan kaki# pelari haruslah mempun ai kordinasi# kelenturan ang tinggi dan keupa aan merehatkan diri atau %adan semasa %erlari! *agi >aktor $arak langkah pula ian a %ergantung kepada pan$ang kaki# kekuatan dan mo%iliti semasa %ergerak! Pelari %iasan a mempun ai $arak langkah '!= meter hingga ) meter! Jarak langkah %oleh ditingkatkan dengan latihan ang menekankan kepada latihan pergelangan kaki# lutut dan sendi pinggang

FASA-FASA DAN TEKNIK-TEKNIK LARIAN

7enurut pakar# >asa lari pecut %oleh di%ahagikan kepada ang %erikut i0 ?asa permulaan ii0 ?asa larian

a0 ?asa pecutan %0 ?asa kela$uan maksimum dan pengekalan kela$uan c0 ?asa larian di selekoh iii0 ?asa penamat Fasa Permulaan *ukan semua atlit adalah sama dan dengan itu teknik permulaan adalah %er%e"a! 1alaupun terdapat pel%agai ;ariasi# namun pada amn a terdapat + cara @

a0 8a a Peluru.*ulletA*unchA5angaroo Start0 %0 8a a sederhana.7edium Start0 c08a a Pan$ang.Elongated Start0

7emulakan Larian Tanpa *lok Permulaan

'! 8a a peluru a0 %erdiri rapat kepada garisan dan kira ) atau '!= tapak! %0 hu$ung tapak kaki %elakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan! c0 ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas %uku penum%uk! )! 8a a sederhana a0 %erdiri rapat kepada garisan dan kira ) atau '!= tapak! %0 lutut tapak kaki %elakang segaris dengan hu$ung tapak kaki hadapan! c0 ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas %uku penum%uk! +! 8a a pan$ang a0 %erdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau '!= tapak! %0 lutut tapak kaki %elakang segaris dengan hu$ung tumit kaki hadapan! c0 ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas %uku penum%uk!

Memulakan Larian dengan Bl k

*lok permulaan mem%antu pelari untuk memulakan larian dengan cepat! Terdapat %an ak ;ariasi ang dicadangkan oleh ramai $urulatih tetapi kita akan melihat ga a

ang dicadangkan oleh 7ach# seorang atlit dan $urulatih ang %erwi%awa.mengikut Pa ne# '(,=0 8a a larian meli%atkan + ga a iaitu @ '! 8a a peluru %lok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan! *lok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan %lok %elakang setapak dari %ahagian hadapan %lok hadapan! )! 8a a sederhana ga a ini meletakkan %lok pertama dua tapak dari garis permulaan dan %lok %elakang dua tapak dari %ahagian hadapan %lok hadapan! +! 8a a pan$ang & %lok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan %lok %elakang tiga tapak dari %ahagian hadapan %lok hadapan!

Penempatan %lok permulaan ang le%ih tepat Chis *rook.'(,'0 dalam %ukun a %erta$uk 1omens hurdling@Bo;ice to Championship mengemukan satu cara penempatan %lok ang le%uh tepat! Cara ini meli%atkan ukuran pan$ang kaki! Nilai di!ari Pan$ang kaki Penempatan %lok hadapan Jarak antara %lok Cara mengira 6ari trochanter ke tanah Pan$ang 5aki CCCC D 2!== Pan$ang kaki CCCC D 2!-) Ke"u#usan

Contoh @ Pan$ang kaki E ,< cm Penempatan %lok pertama E ,< D 2!== E -:!+ cm . a0 Jarak antara %lok E ,< D 2!-) E +<!') cm .%0 Penem"a#an $l k di selek % Acara larian )22 m dan -22 m meli%atkan %ahagian selekoh dan dengan itu penempatan %lok permulaan adalah %er%e"a %er%anding dengan acara '22 m! *lok diletakkan %erhampiran dengan garis luar lorong dan %ahagian hadapan ditu$ukan ke garis dalam lorong supa a %ahagian dalam %lok adalah tangent kepada garis dalam! Teknik larian di selekoh

Fasa Permulaan dan Pe!u#an Selepas arahan pelepas Fke garisanF di%eri# pelari mengm%il tempatn a di %lok permulaan! Kedudukan #angan

Tangan adalah lurus dan di%uka seluas %idang %ahu indi;idu! I%u $ari dan $ari penun$uk di%uka dengan luas dan $ari&$ari lain adalah rapat di antaa satu sama lain# diletak di %elakang garis mula!

Kedudukan ke"ala dan le%er 5epala dan leher didongak se%agai se%ahagian dari FtorsoF! 7ata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan! Selepas arahan FsediaF di%erikan# pinggul diangkat tinggi dan %adan dicondong ke hadapan!

Pergerakan #angan dan kaki

Selepas G %angH atau tem%akan pistol# pergerakan ke hadapan . %ukan ke atas 0 dimulakan! 6iikuti pergerakan kuat tangan dan kaki! Tangan ang %ertentangan dengan kaki %elakang memulakan pergerakan kehadapan! Tangan lain digerakkan ke %elakang dengan kuat! Tangan di%engkokkan (2 dar$ah! Lutut %elakang digerakkan ke %elakang dengan cepat dan pada tahap rendah! 5aki hadapan diluruskan sepenuhn a! ?asa pecutan meli%atkan larian dalam $arak di antara +2&<2 meter# kedudukan %adan %eru%ah dari rendah ke condong ke hadapan! Jarak langkah $uga turut %ertam%ah dalam >asa ini!

Teknik Kela&uan Maksimum dan Pengekalan Kela&uan

?asa pecutan %erlaku di antara $arak +2 meter hingga <2 meter! 6alam acara lari pecut# pecutan %erlaku awal dalam larian! Se%enarn a (=I daripada kela$uan maksimum dicapai pada kira& kira ', meter! Apa%ila seseorang atlit mencapai kela$uan maksimum# kadar pecutann a akan ditentukan oleh tahap da a tahan ototn a! Tam%ahan pula seseorang atlit tidak mungkin %oleh %erlari pada kela$uan maksimum le%ih dari $arak '-&', meter# maka apa ang diperlukan oleh atlit ialah mengekalkan kela$uan ang le%ih rendah dari kela$uan maksimum! Teknik Larian di Selek % Pada %ahagian selekoh# semakin la$u atlit %erlari# semakin kuat kuasa G centri>ugalH!Untuk memastikan larian selekoh adalah %erkesan atau untuk mengim%angkan kuasa Gcentri>ugalH# seorang pelari seharusn a merendahkan %adan kea rah dalam! Tangan kiri terus diha un lurus# manakala tangan kanan men ilang %adan mengarah ke dalam! Teknik Penama# ?aktor ang paling pentinguntuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk %erlari '2 meter le%ih dari $arak lariann aJ se%agai contoh ''2 m untuk '22 mdan )'2 m untuk )22 m!Jadi dengan itu adalah mustahak %agi seorang atlit untuk terus pecut untuk melewati garisan penamat! Cara ang paling %aik untuk menamatkan larian ialah untuk menon$olkan %ahagian torso ke hadapan seperti ang ditun$ukkan dalam ra$ah +!( mengangkat %ahu ke atas dan menarik tangan ke %elakang!

ABSUR 7AJU
La#i%an Ansur Ma&u Latihan mendorong '! *erlari dalam kawasan terhad dan men entuh o%$ek ang dimaklumkan! )! *erlari mengutip pundit sagaA kacang secara %erganti& ganti dalam kumpulan! +! Larian %a ing& %a ing @ secara %erpasangan# seorang menge$ar dan seorang lagi %erlari untuk mengelakkan dirin a disentuh! -! lari %erganti& ganti ulang alik @ larian )22 meter %erkumpulan! Larian teknik pecut '! *erlari dengan melangkah pan$ang! )! *er$alan dengan lutut tinggiJ %erlari dalam kumpulan# mengangkat lutut! +! *er$alan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan %ahagian %awah kaki diluruskan!

-! *erlari skip dengan %ahagian %awah kaki di luruskan! =! *erlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan %ahagian %awah kaki diluruskan! <! *erlari men epak ke %elakang! :! *erlari dengan lutut tinggi dan memecut! ,! Latihan pergerakan tanganJ %erkumpulan %erlatih menggerakkan tangan (2 dar$ah di siku dan %ergerak dari pinggul ke paras hidung Latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan 1. 7elon$ak untuk $arak )! melangkah pan$ang . %ounding 0 +! 7elon$ak dan melangkah melepasi halangan! -! 7elompat# memusing# mendekam dan memecut! =! *erpasangan @ %erlari dengan halangan oleh tarikan rakan!