KECERGASAN

Kekuatan Otot

Jawab semua soalan. Pilih satu jawapan yang tepat.

1.

Aktiviti mendagu dapat membina kekuatan otot di bahagian tangan dan A B C D bahu kaki leher pinggang

2.

Berikan dua contoh aktiviti yang dapat membina kekuatan otot. A B C D Mendagu dan tekan tubi Lompat dekam dan lompat ketingting Bangkit tubi dan lompat jauh berdiri Naik turun bangku dan lari pecut 30 meter

3.

Naik turun bangku adalah satu aktiviti yang sesuai untuk kekuatan otot kaki. Apakah aktiviti yang sesuai untuk meningkatkan kekuatan otot tangan? A B C D Tekan tubi Bangkit tubi Ayun tangan Jangkauan melunjur

4.

Latihan kekuatan otot boleh memberi beberapa faedah kepada semua individu. Antara yang berikut, manakah bukan faedah latihan kekuatan otot?

A B C D

Dapat mengawal berat badan Mengurangkan risiko mendapat kecederaan Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulangulang

5.

Seseorang yang aktif dalam kegiatan fizikal mempunyai tahap kelenturan yang baik. Antara yang berikut, aktiviti manakah tidak dapat membantu membina kelenturan? A B C D Aktiviti angkat tumit untuk bahagian kaki Aktiviti kilas pinggang untuk kelenturan abdomen dan pinggang Aktiviti jangkauan melunjur untuk bahagian pinggang dan belakang badan Aktiviti bengkok sisi untuk bahagian abdomen, belakang badan, dan bahagian kaki

6.

Cikgu Ahmad telah mengarahkan pelajar dalam kelas Pendidikan Jasmani untuk melakukan aktiviti naik turun bangku selama 10 minit tanpa henti. Pada pendapat anda apakah yang akan terjadi kepada pelajar tersebut? A B C D Pelajar akan berasa seronok Pelajar akan bertambah mahir Pelajar akan mengalami kecederaan otot Pelajar berpuas hati dengan pencapaiannya

Soalan 7 berdasarkan Jadual 1

Jawapan A B C D

Pelajar Shamsul Murthy Choy Dave

Mac 22 cm 10 cm - 1 cm 20 cm

April 25 cm 20 cm 8 cm 28 cm

Jadual 1

7.

Jadual 1 menunjukkan data yang diterima daripada guru Pendidikan Jasmani selepas menjalani aktiviti jangkauan melunjur terhadap empat orang pelajar dalam bulan Mac dan April. Pelajar yang manakah menunjukkan peningkatan kelenturan yang paling ketara? Kelenturan berubah mengikut A B C D usia kaum bangsa berat badan

8.

9.

Kemampuan jantung dan sistem salur darah membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti juga dikenali sebagai A B C D kekuatan otot daya tahan otot komposisi badan daya tahan kardiovaskular

10.

Semasa melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular, organ manakah yang membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan? A B C D Ginjal Hidung Jantung Paru-paru

11.

Aktiviti kekuatan otot adalah bersifat A B C D aerobik kalistenik anaerobik senamrobik

12.

Manakah yang berikut adalah aktiviti bersifat aerobik? I Berlari sejauh 10 km

II III IV

Lari pecut 100 meter Menari selama 10 minit Berjalan pantas selama 1 minit

A B C D

I dan II I dan IV II dan III III dan IV

13.

Antara yang berikut manakah merupakan komponen kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor? A B C D Kelajuan Kelenturan Daya Tahan Otot Daya Tahan Kardiovaskular

14.

Antara yang berikut manakah merupakan komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan? A B C D Kelajuan Ketangkasan Daya Tahan Otot Masa Tindak Balas

15.

Ahli sukan selalu mengamalkan aktiviti memanaskan badan ________ melakukan aktiviti. A B C D sebelum semasa selepas sepanjang

16.

Tekan tubi dan bangkit tubi adalah aktiviti yang dilakukan untuk membina A B C D kelenturan ketangkasan daya tahan otot daya tahan kardiovaskular

17.

Senamrobik ialah satu aktiviti yang mampu untuk meningkatkan A B C D kuasa kekuatan otot daya tahan otot daya tahan kardiovaskular

18.

Berikut adalah aktiviti yang berkaitan dengan daya tahan kardiovaskular. A B C D Berenang Lari pecut Lompat tinggi Lempar cakera