OLAHRAGA (WAJ 3112) : LARI BERGANTI-GANTI AHLI KUMPULAN: HENDRY BELUMBONG ANAK TUJOH KONG LEE LING MICHELLE

LLE WONG WENG EE

LANGKAH-LANGKAH 1. Permainan Kecil, Pukul berapa datuk harimau. Cara bermain a. Pilih seorang kanak-kanak untuk menjadi Datuk Harimau b. Kanak-kanak lain berdiri dibelakang Datuk Harimau pada jarak lebih kurang 2 meter. c. Kanak-kanak yang berjalan di belakang akan berteriak menyebut pukul berapa datuk harimau? d. Datuk Harimau kemudiannya menjawab pukul 1 atau pukul 3 e. Apabila Datuk Harimau menjawab Pukul. Aku lapar ia akan menoleh ke belakang dan cuba menangkap kanak-kanak di belakangnya. f. Setiap kanak-kanak yang berada di belakang perlu menyelamatkan diri agar tidak ditangkap oleh Datuk Harimau itu. g. Datuk Harimau boleh menangkap murid pada bila-bila masa dan tidak semestinya menunggu sehingga selesai pukul 12. h. Mereka yang telah ditangkap akan menjadi Datuk Harimau dipusingan seterusnya. i. Permainan ini boleh diulang-ulang seberapa benyak

pusingan.Pemain yang paling kerap ditangkap dikira kalah. 2. Regangan badan 3. Latihan Kecergasan fizikal a. Jalan perlahan, Jalan cepat, Lari perlahan, Lari cepat b.

c.

d. Berlari berpasangan depan belakang. Pelari hadapan hulur tangan ke bawah dan ke belakang. Pelari belakang menepuk tapak tangan pelari hadapan. Tukar peranan pelari hadapan dan pelari belakang. e. Setiap ahli kumpulan melakukan hantaran baton secara dinamik. Gambar adalah seperti berikut: Terdapat dua situasi: (i) cara memegang baton dan hantaran baton (ii) melibatkan zon pecutan dan zon

pertukaran baton

4. 4 x 100m 5. 4 x 200m 6. 4 x 400m 7. Menyejukkan badan