A.

Pengertian Pola Hidup Sehat

Sehat sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua orang selama hidup di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan taka akan berhasil jika tidak ada perubahan sikap mental dan perilaku. Dari berbagai macam penyakit yang ada sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah pola hidup yang keliru. Bila kita menjalani pola hidup yang sehat dan benar, penyakit akan jauh dari kita. Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara jasmani, rohani dan mental yang saling keterkaitan yang tak dapat dipisahkan, dengan kata lain apa yang mempengaruhi pikiran, akan mempengarui tubuh. Kondisi kerohanian kita mempunyai pengaruh pada keadaan fisik dan begitu pula sebaliknya. Sebagai contoh dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bah a kebahagian dan ta a yang penuh kesenangan menghasilkan suatu perubahan yang besar dalam system kekebalan tubuh. Kita sebenarnya bisa menolong tubuh kita mela an penyakit dengan lebih baik yaitu dengan kegembiraan. !enelitian ini dapat meng ujudkan bagaimana eratnya kerja sama antara pikiran dan tubuh. !ola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan bukanlah segala-galanya namun segalagalanya tanpa kesehatan tidak ada artinya. Bahkan sehatan merupakan in"estasi, hak dan ke ajiban setiap manusia. Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bah a sehat adalah kebutuhan dan milik kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin, yaitu # merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan social dilingkungan keluarga, tetangga dan masyarakat.

!ola hidup sehat memiliki banyak komponen. $etapi secara umum meliputi beberapa factor, antara lain # %stirahat yang cukup dan

teratur, mengkonsumsi makanan yang sehat secara teratur dan seimbang, mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara teratur, benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutindan teratur.

B. sehat

Langkah-langkah mencapai pola hidup

$etap dalam keadaan sehat merupakan dambaan semua orang, agar dalam melaksanakan kegiatan sehari & hari untuk bekerja menghidupi diri, keluarga, masyarakat dan bangsa.!ada Deklarasi 'ientiane tentang gaya hidup sehat (sean, diartikan sebagai praktek perilaku dan praktek sosial yang mendukung kesehatan dan merupakan cerminan dan nilai-nilai dan jati diri dari kelompok dan masyarakat dimana penduduk hidup dan menghabiskan sebagian besar hidunya untuk memenuhi kehidupan ekonomi, sosial dan lingkungan fisik. Kesehatan dipengaruhi banyak faktor, ada faktor ba aan, faktor didapat dan faktor lingkungan . (da yang bisa disikapi atau disiasati tapi ada yang harus diterima apa adanya, kalau k orang orang yang tinggal dikota harus bersiap untuk menghisup udara yang tercemar polusi, bekerja malam harus mengorbankan tidur malam dan sebagainya. )idup sehat dan benar itu hanya dengan empat kalimat, yaitu # makan yang pantas, berolahraga dengan teratur, stop rokok dan alcohol, serta mental dan bathin tenang dan seimbang. Dengan empat tersebut menurut sebuah penelitian, penyakit tekanan darah tinggi kerkurang ** +, stroke dan jantung koroner kerkurang ,* +, diabetes berkurang *- +, tumor berkurang .* +, dan usia rata-rata dapat diperpanjang /- tahun ke atas dari rata-rata usia harapan manusia. 0leh karena itu, untuk me ujudkan semua hal tersebut maka ada 1 tips mengenai cara menghargai hidup agar berjalan dengan teratur

dan sesuai dengan yang diharapkan, tips tersebut antara lain # Udara bersih Udara bersih dan segar merupakan hal pokok untuk hidup sehat. Sepanjang hari dan saat tidur malam hari, "entilasi yang cukup dalam rumah dan tempat kerja menjamin bah a darak kita akan selalu mendistrubusikan cukup oksigen pada setiap jaringan tubuh. Menghirup udara pagi juga merupakan salah satu cara yang baik untuk melancarkan kelansungan oksigen didalam tubuh. Sinar matahari 2ahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya # a3 /* & .- menit di ba ah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore membantu tubuh untuk mensitesa "itamin. 2ontonya "itamin D yang berguna untuk menghasilkan 2a dan 4 yang berfungsi dalam membangun dan memperbaiki tulang. b3 2ahaya matahari bisa membunuh bakteri c3 2ahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam atau depresi terhadap musin dingin Istirahat $ubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita hrus menyediakan aktu berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan dalam pekerjaan. $anpa istirahat yang cukup orang sering kali kegugupan tiap kali berbicar, depresi dan mudah tersinggung, maka istirahat yang cukup itu perlu. Gerak badan 5erak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena # a3 5erakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah. b3 5erakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh untuk mempertahakan kehangatan. c3 5erakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini memberikan kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh. d3 5erakan badan menjaga anda agar tampak segar gan bugar. Air Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita harus

minum banyak air., hal itu karena # a3 Dalam ukuuran berat, tubuh berisi kurang lebih ,- + air. b3 $ubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk menjalankan setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah, pembuangan, penyaluran gi6i, dan pencernaan. c3 Kadar air di dalam sel kira-kira ,--1* + sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini tidak bisa menolong kita siap secara mental. Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga mempergaruhi hidup sehat. Karena hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi dan menambah energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat menegangkan saraf yang terganggu. Gizi ang benar Saat penciptaan, (llah mengintruksikan adam dan ha a untuk makan makanan berupa kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu karena daging he an yang mengandung lemak, jenuh kolesterol dapt meningkatakan resiko tekanan darah tinggi, stroke, sakit gula, dan lain-lain. Menurut penelitian, orang yang sering mengkonsumsi sayur-sayuran atau "egetarian lebih sehat dan hidup lebih lama. Untuk itu cobalah untuk kembali mengkonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, kacankacangan, dsb. (gar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan menu makanan sebagai berikut # a3 Meningkatkan jumlah lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan. b3 Memilih makanan yang berserat tinggi. c3 Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat. Hindarkan hal-hal ang merusak (lcohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb # a3 System kekebalan tubuh. (lcohol menurunkan kemampuan sel darah putih untuk mela an penyakit, maka itu meningkatkan resiko radang paru-paru, $B2, )epatitis dan beberapa penyakit kanker. b3 System kelenjar endokrin yang mana meminum 7 atau . gelas alkohol dapat menyebabkan keguguran, kelahiran mati, dan kelahiran prematur.

c3 System pencernaan. (lkohol melukai perut sehingga menakhibatkan lambung berdarah. Kebiasaan mengunakan alkohol meningkatkan resiko hati berlemak, hepatitisdan siratis hati d3 System sirkulasi. !engunaan alkohol dapat meningkatkan resiko serangan jantung, menurunkan kadar gula, dan meningkatkan lemak darahdan tekanan darah sehingga meningkatkan tekanan darah tinggi. Hindari strees Steress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stress mempengaruhi dan meningkatkan hormone stress di dalam tubuh yang berakhibat naiknya tekanan darah. !ada umumnya orang yang stress akan terdorong untuk melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak, seperti # merokok, minum-minuman keras dan bergaul bebas. (kibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol jahat 89D93 yang diproduksi olah hati yang mengakhibatkan meningkatnya penyempitan dan penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu hindari stress dan perbanyak refreshing. Selain 1 prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu // prinsip hidup seimbang. Karena hidup seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi, // prinsip tersebut adalah # /3 :angan merasa tidak mempunyai aktu untuk semua yang berkaitan dengan diri sendiri. 73 Sisihkan uang sekali-kali dating kesalon untukmpera atan tubuh. .3 Berlibur ;3 Belajar untuk menghadapi semua perubahan hidup. *3 Berpikir positif dalam menghadapi berbagai masalah. <3 Usahakan realitas terhadap kondisi yang ada. ,3 Berusaha berdamai dengan kondisi yang tidak disukai. 13 Mengatur aktu se-efektif mungkin. =3 Menyadari bah a tidak semua hal bisa kita capai. /-3 Mencaba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada jalan keluarnya. //3 Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bah a didunia ini tidak ada yang sempur

!. sehat

"aktor penghalang dalam mencapai hidup

!ola perilaku 8 beha"ioral patterns3 akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap 8 fi>ed 3. 5aya hidup indi"idu, yang dicirikan dengan pola perilaku indi"idu, akan memberikan dampak pada kesehatan indi"idu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan indi"idu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada indi"idu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yang mempengaruhi pola prilakunya. !ada saat sekarang ini, ada beberapa hal yang sering kita le akan dalam menjalani hidup sehingga akhibat buruk dari kebiasan tersebut menganggu kesehatan dan menyebabkan hidup tidak sehat, kebiasaan tersebut antara lain # mele atkan sarapan, kurang minum air putih, kurang gerak sampai dengan ngemil makanan berkalori tinggi. )asil obse"asi para pakar kesehatan menyatakan ada beberapa pola prilaku buruk yang dapat menghalangi indi"idu untuk menjalani hidup sehat, terutama pada remaja. 5aya hidup remaja harus dituntun sejak dini sehingga akhirnya tidak terpengaruh pada berbagai perubahan lingkungan. !erubahan gaya hidup masyarakat, berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kuranggerak secara fisik, perilaku merokok, nap6a, minuman keras, gi6i lebih, kurang sayur, kurang istirahat dan lain-lain.

D.

Ga a Hidup #enentukan $esehatan

5aya hidup juga menentukan tingkat kesehatan (nda. Beberapa gaya hidup yang dapat merusak kesehatan (nda#

Merokok Konon, ada ;--- macam racun yang terkandung dalam sebatang rokok. ?acun-racun yang utama adalah 6at kimia, nikotin, tar, timah hitam, dan gas karbonmonoksida. Minum-minuman keras Menurut @)0, mengonsumsi minuman keras dapat menimbulkan gangguan kesehatan. Dampak negatif minuman beralkohol bahkan mengalahkan dampak negatif narkoba 8opium, kokain, dan lain-lain3. Dalam majalah Medicine Internasional, disebutkan segudang efek buruk mengonsumsi minuman keras, berupa gangguan tenggorokan dari mulai radang, pendarahan, hingga yang terburuk adalah kanker tenggorokan. Selain itu, minuman beralkohol juga mengakibatkan radang pankreas, asir, li"er, gangguan pencernaan, gangguan pernafasan, serta berbagai penyakit lain yang berujung pada kematian.

$erlalu banyak mengkonsumsi obat kimia Sesungguhnya, obat bukanlah solusi untuk sehat. 0bat kimia dalam resep dokter maupun obat-obatan yang dijual bebas di arung sejatinya hanya meredakan gejala, namun tidak mengobati penyakit. :ika dikonsumsi terus-menerus, obat-obatan kimia dalam jangka panjang akan menimbulkan sejumlah efek samping seperti gangguan hati, ginjal, dan jantung. Komplikasi berbagai penyakit ini dapat berujung pada kematian.

E.

%lahraga Penun&ang $esehatan

Setelah makanan, olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita. 0rang yang gemar berolahraga akan memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik, sehingga jarang terkena serangan penyakit. Di samping itu, ada beberapa manfaat olahraga yang lain, yaitu#
1. (kti"itas olahraga dapat memperlancar aliran darah ke otak. %ni

diyakini akan meningkatkan daya pikir serta menghindarkan diri dari lemot 8lemah otak3. 2. Dengan berolahraga secara teratur, metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh kita akan terjadi lebih cepat, sehingga kita jadi a et muda. .. 0lahraga teratur dengan cara yang tepat akan menjaga postur tubuh kita tetap langsing dan terhindar dari tumpukan lemak sumber penyakit. ;. @ajah a et muda dan tubuh langsing karena rajin berolahraga membuat rasa percaya diri kita meningkat. Makanan# Sumber Kesehatan Sekaligus Sumber !enyakit 4akta menunjukkan bah a orang-orang 6aman dulu memiliki tubuh yang sehat. !adahal, aktu itu belum ada teori mengenai pengertian pola hidup sehat. (nehnya, mereka justru jarang terkena penyakit dan berusia relatif lebih panjang ketimbang manusia masa kini. Sebaliknya, di 6aman modern seperti sekarang ini, banyak orang meninggal di usia muda dengan perbagai komplikasi penyakit. Menurut data @)0, tujuh puluh persen kematian dini disebabkan oleh penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Separuh dari jumlah tersebut terkait dengan pola makan yang buruk. :adi, dapat disimpulkan bah a pola makan modern merupakan pemicu utama timbulnya penyakit-penyakit degeneratif seperti kanker, serangan jantung, stroke, dan sebagainya. Beberapa pola makan modern yang tidak sesuai dengan pengertian pola hidup sehat antara lain#

1. $erlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan lemak serta

kurang mengonsumsi serat. 2. Sering menyantap fast food 8makanan cepat saji3 yang banyak mengandung penga et, penyedap rasa, lemak, dan kalori kosong. .. Kebiasaan ngemil berlebihan.

F. Tips Badan Sehat dan Bugar

)al-hal yang mendukung agar badan bugar dan pikiran sehat # /. %stirahat yang berkualitas. %stirahat berhubungan dengan tempat tinggal, akti"itas dan lingkungan. $idur malam adalah salah satu hal yang paling penting untuk menunjang kesehatan pikiran dan badan. !astikan anda selalu merasa nyaman untuk tidur malam anda, dengan suasana kamar yang sejuk, tenang 8tidak berisik3, dan bersih. $idurlah dengan nyenyak tanpa pikiran selama ,-1 jam. 7. $empat tinggal yang nyaman, tenang, dan bersih. !engaruh dari hal ini akan sangat mengganggu kinerja otak dan faktor psikologis. Bagaimana rasanya kalau setiap hari anda selesai beraktifitas dengan keadaaan suasana rumah yang berisik, bising, kotor dan tidak nyamanA pilihlah baik-baik lingkungan yang tenang, nyaman, dan bersih sebelum anda salah menentukan tempat tinggal yang tepat. Bagaimana otak dan pikiran anda bisa rileks dengan suasana rumah yang seperti pasarA .. Makan makanan yang sehat. !ola makan anda akan sangat menentukan kesehatan tubuh dan berpengaruh besar terhadap daya tahan tubuh. $erlebih lagi makanan yang anda makan akan sangat berpengaruh terhadap Bbentuk fisikC dari setiap manusia. Kalau anda mau terlihat segar, makanlah makanan yang segar-segar seperti sayur sop, sukiyaki, sayur bayam, ayam rebus, tahu kukus, buah-buah segar, dll.

Usahakan proses pembuatan makanan yang anda konsumsi tidak mengandung lemak jenuh yang tinggi, kolesterol, dan 6at-6at yang berbahaya seperti pe arna dan penga et. makanan yang pengolahannya dengan dikukus, direbus atau dipanggang akan lebih baik daripada yang di goreng. ;. 0lahraga secara teratur. )al yang / ini jangan anda sepelekan. 9upa D malas berolahraga seminggu saja dapat membuat otot-otot tubuh menjadi kendur dan tubuh anda akan terasa loyo serta pikiran anda menjadi mumet. Selalu buat jad al yang baik untuk berolahraga, misal# seminggu . kali atau setiap hari pun juga tidak apa-apa. 0lahraga yang baik dapat meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan peredaran darah dan menguatkan otot-otot yang kendur. 'italitas anda akan tetap terjaga sepanjang hari. *. Manajemen pikiran D pola pikir. )idup ini memang kompleks, setiap orang pasti dirundung masalah. !ikiran anda harus back to nature, maksudnya pikirkanlah apa yang harus anda lakukan untuk diri anda sendiri. Miasl# pola makan, pola tidur, pola akrifitas, rekreasi, dsb. :angan campur adukkan pikiran anda dengan orang lain. )adapi saja apa yang sedang anda alami saat ini, toh tidak selamanya anda bakal hidup seperti itu. Eang terpenting# buat perencanaan untuk masa depan anda, jangan urusin orang lain. Dan / lagi yang harus anda ingat, selalu dekatkan diri anda dengan $uhan dan BberkomunikasilahC denganFya sesering mungkin.