Tips Atasi Stres Dan Insomnia

1
Brought to you by
www.KekuatanPikiran.com

All rights reserved 2009 http://www.KekuatanPikiran.com

Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

2
PENDAHULUAN
Memang tuntutan hidup saat ini mengharuskan kita berpikir
dan bekerja keras. Dengan semakin meningkatnya aktivitas
pekerjaan sehari-hari seringkali membuat kita sering stres.
Stres yang berlarut-larut dapat mengakibatkan sakit jantung
dan menyumbat arteri. Penelitian menunjukkan bahwa
hormon stres dapat menurunkan daya tahan tubuh sehingga
membuat kita lebih mudah terserang penyakit, seperti flu dan
demam. Banyak penyakit yang berhubungan dengan stres,
mulai dari mag dan demam tinggi sampai asma dan kanker.
Bahkan, stres dapat memperburuk penurunan daya ingat
seiring dengan bertambahnya usia.
Apa yang dilakukan Stress Pada Tubuh Kita?
Stres adalah sebuah respon alami dari tubuh dan jiwa kita
ketika mengalami tekanan dari lingkungan. Dampak dari stres
pun beraneka ragam, dapat mempengaruhi kesehatan mental
maupun fisik namun juga ada dampak positifnya (eustress).

3
Berikut adalah dampak-dampak stres yang sebaiknya Anda
tahu.
Dampak Positif Kobarkan Semangat!
Dampak stres yang satu ini justru sangat penting untuk
menjaga keseimbangan tubuh.. Eustress adalah dampak
positif stres yang membuat Anda menjadi bersemangat saat
dihadapkan pada suatu kasus atau persoalan yang
menantang. Kreativitas Anda bisa terstimulasi. Contohnya,
saat desainer harus menyelesaikan sebuah rancangan yang
sudah mendekati deadline, ia akan mengerahkan
seluruh kemampuan dan kreativitasnya sampai rancangannya
selesai dengan sempurna!.
Stres Kronis Picu Tindakan Ekstrim
Stres berkepanjangan akan menyebabkan ketegangan dan
kekhawatiran yang terus-menerus. Menurut istilah psikologi,
stres berkepanjangan ini disebut stres kronis. Stres kronis
sifatnya menggerogoti dan menghancurkan tubuh, pikiran

4
dan seluruh kehidupan penderitanya secara perlahan-lahan.
Akibatnya, si penderita akan terus-menerus merasa tertekan
dan kehilangan harapan.
Tidak heran jika para penderita stres kronis akhirnya
mengambil keputusan untuk bunuh diri, atau meninggal
karena serangan jantung, stroke, kanker, atau tekanan
darah tinggi. J adi, amatilah diri Anda, apakah Anda
termasuk orang yang suka membiarkan masalah tanpa
mencari jalan keluar yang positif ? Berhati-hatilah akan
konsekuensi yang bakal Anda hadapi !

Orang Stres Lebih Sensitif
Orang yang sedang stres akan lebih sensitif dibandingkan
orang yang tidak dalam kondisi stres. Oleh karena itulah,
seseorang yang stres sering menyalahartikan apa yang terjadi
pada dirinya. Bisa salah persepsi, salah membaca dan
mengartikan suatu keadaan, pendapat atau penilaian, kritik,
nasihat, bahkan perilaku orang lain.

5
Selain itu, orang stres cenderung mengaitkan segala sesuatu
dengan dirinya. Akibatnya, ia lebih banyak menarik diri dari
lingkungan, tidak lagi mengikuti kegiatan yang biasa
dilakukan dan mudah emosi. Tidak heran kalau akibat dari
sikapnya ini mereka dijauhi teman-temannya. Respon negatif
ini akan semakin menambah beban yang dideritanya karena
persepsi yang selama ini ia bayangkan ternyata benar.

Pengaruhnya untuk Kesehatan
Memicu sakit jantung
Dalam jangka panjang, stres yang tidak terkendalikan akan
memicu naiknya tekanan darah sehingga risiko terkena
serangan jantung meningkat. Stres juga dapat menaikkan
kadar kolesterol dalam darah. Kondisi ini yang membuat
pembuluh arteri tersumbat sehingga penderitanya rentan
terhadap serangan jantung atau lazim kita kenal dengan
stroke.

6
Menyebabkan tubuh gampang lelah dan tak
bertenaga.
Ini karena hormon serotonin dan melatonin
terganggu saat tubuh sedang stres. Perlu Anda
tahu, kedua hormon ini memegang peran
utama untuk membantu kita tidur nyenyak. Kondisi
sulit tidur akan memicu naiknya hormon kortisol
dalam tubuh. Akibatnya, mata sulit dipejamkan
alias insomnia.
Menimbulkan gangguan lambung seperti
sakit maag.
Sakit maag muncul karena produksi asam lambung
berlebih. Nah, saat Anda stres, tubuh akan
memroduksi asam lambung dalam jumlah di atas
normal dan juga mengikis lapisan lambung atau
mukosa, yang pada akhirnya menimbulkan rasa

7
perih, yang kita kenal sebagai sakit maag.

J elas bahwa stress dapat menimbulkan penyakit yang
berbahaya bagi tubuh kita. Karena itu anda perlu menangani
stress anda secepat mungkin.
TI PS-TI PS MENGATASI STRESS
Berikut ini ada tip-tips yang anda dapat praktekan ketika anda
mengalami stress. Tips-tips ini sangat ampuh. Dan karena itu
anda harus mempraktekannya menurut situasi stress yang
anda alami.
1. Aturlah waktu kerja Anda dengan bijak
Aturlah waktu Anda di kantor berdasarkan kebutuhan Anda.
Karena Anda tentu tahu kapan waktu untuk bekerja keras dan
kapan waktu beristirahat dan santai. Saatnya kerja tentu
Anda harus konsentrasi kerja. Dan waktu untuk bersantai,

8
Anda pun harus santai. Sehingga Anda nggak akan stres
hanya karena memikirkan pekerjaan.
2. Diam sejenak
Satu kali dalam sehari, luangkan lima sampai sepuluh menit
untuk duduk dengan tenang tanpa melakukan apapun.
Pusatkan perhatian pada suara-suara di sekitar Anda, rasakan
suasana hati Anda, dan regangkan otot-otot leher, bahu,
tangan, kaki, dada, dan lainnya.
3. Terapi Warna
Beberapa orang mengatakan warna-warna teduh bisa
membuat orang rileks. Duduk tenang dalam sebuah ruangan
kosong penuh warna biru muda. J ika tidak ada ruangan
kosong, maka pejamkan mata dan bayangkan Anda
menggambar dengan suatu warna sambil menarik dan
menghembuskan nafas secara perlahan.


9
4. Tertawalah sepuasnya
Simpanlah hal-hal kecil yang dapat membuat Anda tertawa.
Buku komik favorit atau voice mail lucu dari anak maupun
teman Anda, misalnya. Tak ada salahnya meluangkan waktu
untuk menonton sitkom kegemaran Anda. Cara ini bisa Anda
lakukan berulang kali setiap Anda membutuhkannya.

5. Putar Musik Favorit
Musik juga dapat mempengaruhi suasana hati. Putarlah
musik-musik ringan seperti musik klasik, country, jazz, atau
musik lain kesukaan Anda, saat menghadapi tugas-tugas
yang berat. Di tempat kerja, Anda pun bisa mendengarkan
musik melalui CD ROM. J alanan macet ? Santai saja. Daripada
marah-marah, lebih baik putar musik. Gampang kan?

6. Visualisasi yang Menyenangkan
Bayangkanlah wajah si dia atau hal yang paling Anda sukai
selama 15 detik sampai lima menit. Boleh juga memikirkan

10
rencana liburan yang mengasyikan. Membayangkan hal-hal
yang membuat Anda bahagia dan berpikir positif juga ampuh
untuk mengusir stres.

7. J alan-jalan Dulu
Bangunlah dari sofa dan tinggalkan sejenak meja kerja Anda.
Langkahkan kaki untuk berjalan-jalan selama 10 menit.

8. Atur Napas
Secara perlahan-lahan, bernapaslah dalam-dalam sebanyak
enam kali dalam satu menit. Dengan kata lain, ambil napas
selama lima detik, lalu lepaskan selama lima detik berikutnya.
Lakukan selama lima menit.

9. Relaksasi
Sebelum tidur dan saat bangun keesokan harinya, luangkan
waktu lima menit untuk melakukan relaksasi. Mulailah dengan
menegangkan jari-jari kaki, lalu lemaskan. Lanjutkan pada
otot-otot kaki, betis, paha, pantat, dan terus ke atas.

11
Terakhir, lakukan senam wajah untuk melemaskan otot-otot
muka.
10. Manfaatkan waktu makan siang untuk refreshing
Setelah setengah hari bekerja, Anda tentu suntuk dan lapar.
So, saat jam makan siang, selain mengisi perut manfaatkan
waktu makan siang untuk menyegarkan pikiran dengan
berkumpul bersama rekan atau sahabat Anda di kantor.
Bicarakan hal-hal yang ringan selama makan siang bersama
mereka. Dengarkan cerita-cerita humor yang sejenak.
Refreshing singkat seperti ini terbukti ampuh untuk
mengembalikan kesegaran pikiran Anda. Sehingga saat
kembali ke kantor Anda sudah siap dengan energi dan
semangat baru.
11. Menulis J ournal
Banyak orang berkata menulis jurnal adalah salah satu cara
untuk memperbaiki suasana hati. Nah, tulislah semua hal
yang membuat Anda bahagia. Hal-hal yang membuat rasa
percaya diri Anda meningkat.

12
12. J angan biarkan tubuh Anda lelah
Sesibuk-sibuknya Anda jangan biarkan tubuh Anda kelelahan
akibat kebanyakan duduk dan berpikir. Saat merasa lelah,
lakukan peregangan tubuh dengan melakukan stretching
ringan di tempat. Dengan cara meregangkan kedua tangan
atau menggerakkan kepala ke kiri dan kanan. Lalu setiap satu
setengah jam sekali, keluarlah sejenak dari ruangan untuk
menghirup udara yang lebih segar.
13. Manfaatkan waktu libur
Manfaatkan waktu libur untuk melenyapkan segala beban
pekerjaan di kantor. Olahraga, memasak, berkebun ataupun
tidur merupakan beberapa cara untuk mengisi waktu libur
Anda.
Dengan demikian, diharapkan Anda nggak akan dilanda stres,
sekalipun Anda dikejar-kejar deadline. Satu lagi cara jitu
menghindari stres adalah berpikir positif. Ingat, jika Anda
bisa menghindari stres, hidup Anda terasa lebih indah dan

13
manusiawi. Anda pun merasa lebih sehat lahir batin. Silahkan
anda buktikan....

Semoga bermanfaat!
Baca J uga Tulisan di Bawah ini:


14

Ketika kita dihadapi oleh berbagai
masalah yang membuat kepala kita
pusing, adalah wajar jika kita
membutuhkan seseorang untuk berbagi.
Selain bisa merasa lebih lega, mungkin
saja ia bisa membantu kita memberikan
solusi. Tetapi sering pula kita mengalami
kesulitan mengungkapkannya, dan alih-
alih yang muncul adalah airmata atau
menangis...

Menurut Dr William Frey dari Minnesota, menangis dapat
membuat seseorang merasa lebih baik karena airmata yang
keluar berfungsi menghapus ketegangan syaraf pada tubuh,
yang salah satu penyebabnya adakah stres, karena terbeban
masalah. Air mata itu sendiri sebenarnya terbagi dua :

15
1. Air mata iritasi, air mata yang keluar karena ada benda
asing yang masuk kemata
2. Air mata emosional, air mata yang keluar karena
dorongan emosi atau perasaan.

J ika stress dianalogikan seperti racun, maka jika tidak
dikeluarkan dari tubuh akan menurunkan sistem kekebalan
tubuh dan proses biologis lainnya. Proses pengeluaran racun
dari dalam tubuh biasanya adalah ketika kita berkeringat dan
menangis. Selain melegakan, menangis itupun sehat.


16
Alasan lain kenapa orang merasa lebih baik
menangis saat emosional adalah, karena air
mata yang keluar mengandung lebih
banyak protein termasuk hormon penyebab
stress. Dengan aktivitas menangis ini, air
mata yang keluar akan menstimulasikan
produksi hormon endorphin, sehingga
muncullah rasa lebih baik pada diri kita..

Menyadari fungsi airmata, tak heran para psikolog merekomendasikan
'menangis' sebagai langkah awal untuk memulai
penyembuhan stress Anda. J adi jika memang Anda merasa tidak
sanggup menahannya, menangislahitu akan melegakan Anda!

Semoga Bermanfaat!


17

Stress dapat juga mengakibatkan insomnia. Anda seringkali baru bisa
tertidur setelah jam 1 atau jam 2 pagi? Kondisi ini biasa disebut
insomnia, yaitu gangguan tidur. Penderita akan merasakan gejala-gejala
seperti letih dan lelah sepanjang hari, secara terus menerus. Penderita
akan mengalami kesulitan tidur atau selalu terbangun di tengah malam
dan tidak dapat tidur kembali. Cemas dan stres berlebihan akibat beban
pekerjaan disinyalir sebagai salah satu biang keladinya. Insomnia
sebaiknya ditangani dengan baik agar tidak merembet seperti
mengakibatkan terjadinya serangan jantung. Berikut cara
mengatasinya:
Minimalisasikan asupan kafein seperti teh atau kopi. Bila
Anda ingin mengkonsumsinya, lakukanlah di pagi hari, atau
paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. Kafein yang
dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur hanya akan
menghambat datangnya rasa kantuk.
Melakukan ritual yang 'mendukung' sebelum tidur. Anda
bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada
diffuser, mandi air hangat, menyetel lagu favorit atau melapisi
tempat tidur dengan selimut yang nyaman.
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Bila Anda ingin
membaca atau menonton tv sebaiknya lakukan di tempat lain
sehingga saat Anda pergi ke tempat tidur, 'alarm' di tubuh Anda
segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu untuk tidur.

18
Hindari melihat jam terus menerus saat saat menjelang
tidur. Kebiasaan ini hanya akan membuat Anda merasa tertekan.
Tempatkan jam yang tidak bisa dijangkau pandangan mata Anda,
jadi ketika terbangun Anda tidak terganggu dengan waktu
sehingga langsung tertidur kembali.
Lakukan olahraga ringan 3-4 jam sebelum tidur. Kualitas
tidur Anda akan menjadi lebih baik jika Anda teratur berolahraga
selama 30 menit setiap harinya. Namun olahraga yang dilakukan
pagi atau siang hari tidak akan mempengaruhi kualitas tidur
Anda.
Usahakan tidur di waktu yang sama setiap harinya,
termasuk di akhir pekan. Bila pola ini sudah terbentuk, alarm
tubuh Anda dengan mudah akan 'mematuhinya'.
Atur cahaya lampu kamar menjadi remang-remang ketika
Anda akan tidur. Gelap merangsang otak memproduksi melatonin
yang membimbing mata untuk terpejam.

Semoga Bermanfaat!

Dari berbagai sumber oleh
Tertius Lantigimo
www.KekuatanPikiran.com

Tips Atasi Stres Dan Insomnia

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Tips Atasi Stres Dan Insomnia

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

1

Anda mungkin juga menyukai