Langkah Pertama:

Jika ingin membangun masa otot dan membakar lemak pada saat yang sama, lakukan
latihan secara simultan selama tiga hari dalam satu minggu.
Motivasi diri dengan latihan tubuh seperti lunges, push-up, dan pull-up, dengan
perhitungan satu set 15 repetisi. Jangan lupakan pula untuk lompat tali selama satu
menit.
Dengan cara ini, nda dapat membakar sekitar 5!! sampai "!! kalori per latihan.
Langkah #edua:
Lakukan latihan otot$otot perut tiga kali dalam seminggu. Lakukan latihan Crunches
selama tiga set dengan %! repetisi.
&sahakan untuk latihan menahan tubuh dalam posisi push$up selama '! sampai "!
detik, selama empat set.
Langkah #etiga:
Jenis makanan yang dimakan pada periode ini sangat penting untuk memberikan
perubahan.
Makanan alami seperti buah$buahan, sayuran, roti gandum dan pasta, ayam, daging
sapi, ikan, dan susu rendah lemak harus menggantikan makanan olahan yang penuh
gula.
Langkah #eempat:
&ntuk meminimalkan tubuh kekurangan air, turunkan asupan garam dan sodium yang
masuk dalam tubuh.
Lidah nda tetap dapat mencicipi rasa makanan, dengan menggunakan bumbu dan
rempah$rempah lain sebagai gantinya.
Langkah #elima:
(ilangkan selalu rasa cemas yang diketahui dapat menyebabkan produksi berlebihan
dari hormon kortisol, yang mendorong kenaikan berat badan sekitar daerah perut.
&ntuk mengatasi rasa cemas ini, cobalah untuk tetap bersikap tenang dan yakinkan diri
bah)a latihan yang dilakukan bisa memberikan dampak sigini*ikan pada bentuk tubuh.